25/11/2021
buon pomeriggio Community
Siamo al fine settimana e di solito si va a fare la "Spesa grossa"💪
E allora è bene ricordarsi di un concetto:
📌Il benessere inizia da cosa abbiamo in dispensa e nel frigo di casa e quindi..
COSA METTO NEL CARRELLO DELLA SPESA?
Andiamo!! 🛒🛒🛒
La dieta parte dal supermercato facendo attenzione a cosa mettiamo nel carrello.
Come si fa una lista della spesa sana ed equilibrata, senza incappare nella tentazione di cibi “facili e golosi”?
Le regole fondamentali per una spesa sana sono i tre principi che dobbiamo tenere presente: 👇👇👇👇👇👇👇👇
🔹Scrivere la lista– Impariamo a fare l’elenco dei prodotti di cui realmente abbiamo bisogno e poi, cosa ancor più importante, non dimentichiamo la lista a casa.
🔹Fare la spesa a stomaco pieno – Sembrerà una sciocchezza, ma non lo è affatto. Essere sazi, mentre ci si muove tra le corsie del supermercato, eviterà di farci cadere in tentazione, comprando cibi spazzatura scelti dal momento.
🔹Leggere la lista degli ingredienti sull’ etichetta –
Gli ingredienti sono riportati in ordine decrescente di quantità, quindi il primo della lista è quello presente in quantità maggiore. i cibi che in cima alla lista riportano lo zucchero sono assolutamente da evitare.
🔸Scegliamo prodotti che devono essere cucinati.
Sì, nell’epoca in cui tutto va veloce e il tempo è risicato, trovare il tempo di dedicarsi alla cucina spesso manca, ma cercate di prediligere sempre prodotti come: legumi secchi, pasta, altri cereali in chicco, pesce e carne.
Una valida alternativa che ci farà risparmiare tempo ai fornelli sono i prodotti surgelati come legumi, minestre, pesce e altro.
🔸Niente paura, puoi comprare anche prodotti confezionati come:
Crackers integrali i non salati in superficie;
Yogurt bianco (senza frutta né zucchero aggiunti);
Fiocchi d'avena, la crusca, i fiocchi di farro, mais o frumento ;
frutta secca oleosa ;
Cioccolato fondente al 70-75%.
🔸Cerchiamo di evitare, o contenere, l'acquisto di prodotti confezionati ricchi di: grassi idrogenati, tanti zuccheri semplici e margarina (poco sani).
🔸Cerchiamo anche di stare lontani da prodotti pronti al consumo, facilmente scartabili e consumabili, come: frollini, taralli, cioccolatini, caramelle, salatini e patatine.
