10/07/2025
🎥 3 esercizi con la palla Pilates per rinforzare glutei, posteriori della coscia e flessori dell’anca.
1️⃣ Bridge classico
🔹 Attivazione di glutei e femorali
🔹 Lavoro sulla stabilità del core e allineamento lombopelvico
2️⃣ Bridge dinamico con scivolamento della palla
🔹 Maggiore coinvolgimento dei flessori dell’anca
🔹 Coordinazione e controllo motorio
3️⃣ Sollevamento del bacino a gambe tese
🔹 Attivazione intensa del core e catena posteriore
🔹 Rinforzo di femorali, glutei e muscoli stabilizzatori
✅ Ottimo protocollo per prevenzione del low back pain, migliorare la postura e aumentare il controllo del bacino.
✨ Provali e fammi sapere come ti trovi!
