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Nav Training System Cycling

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Gravina In
Nav Training System Cycling

■Coach Certificato
TrainEvolution Accademy

■Tecnico Istruttore FCI

11/04/2026

Now or never🤞🤞🤞🎯

nav

17/02/2026

Privilegio🙏 e Responsabilità 📍
Quando tra le tue fila hai due turbo benzina....
Fa piacere? Sì.
Ma la cosa più importante è un’altra.
Allenare persone dotate è un privilegio, ma soprattutto è una grande responsabilità.
Perché quando c’è talento non puoi permetterti leggerezze.
Non contano solo i watti o le classifiche.
Contano le scelte. I carichi. I tempi giusti. Il dialogo costante.

I numeri sono la conseguenza.
Prima vengono le decisioni giuste.

E chi allena questo lo deve sapere.

Grazie Caterina Bello 💚
Grazie Antonio Carenza 🎯

11/12/2025

Il preparatore showman

Il lavoro serio è quello che non fa rumore.

Progressioni, numeri, adattamenti.
Non selfie col campione del giorno, screen di podi e tanto altro....

Bisogna divulgare non ostentare
Ps tratto da STORIE vere

01/10/2025

Campionato Italiano Mediofondo Master 🇮🇹
Nav Training System Cycling

nav

it

04/09/2025

⁉️ 3×10’ a FTP o SweetSpot o Fartlek ecc...

🙄perché la seconda serie sembra più facile della prima?

👉Capita spesso: durante la prima serie la fatica è subito evidente, le gambe bruciano e la percezione dello sforzo è alta. Poi arriva la seconda serie, e sorprendentemente la sensazione è diversa: più fluidità, meno fatica percepita.

👉 Questo fenomeno si spiega con alcuni adattamenti acuti:

1️⃣Attivazione metabolica: i muscoli, dopo il primo sforzo, aumentano la disponibilità di enzimi e ossigeno.

2️⃣Reclutamento neuromuscolare: il sistema nervoso “si accende” e migliora la coordinazione delle fibre.

3️⃣Fattore mentale: superata la prima soglia di disagio, la percezione si abbassa e l’atleta gestisce meglio lo sforzo.

⚡ In pratica: la prima serie “apre il motore”, la seconda è quella dove entri nel pieno del lavoro, la terza consolida lo stimolo.

📌 Svelato l'arcano, la pre-attivazione è fondamentale, se anche la seconda serie risulta "indigesta" e fai fatica a mantenere la potenza stabilita cambia programma (z1-z2)

26/08/2025

📝È sempre la solita storia, molti (purtroppo) con mesi di allenamnento complice anche il gran caldo sviluppano "FATICA COGNITIVA"
🧠 Non è solo questione di gambe. È anche questione di testa.

Negli sport di endurance, la fatica mentale può limitare la performance prima ancora dei muscoli.
Studi recenti mostrano che l'affaticamento cognitivo aumenta la percezione dello sforzo, riduce il VO2max e compromette la gestione tattica.

👉 Per questo nei nostri programmi inseriamo stimoli cognitivi mirati:

Compiti mentali durante le fasi di recupero (es. calcoli, Stroop test)

Allenamenti "dual task" (plank + attenzione visiva)

Visualizzazioni mentali pre-gara

Lavori endurance con distrazione guidata

🎯 L’obiettivo? Allenare il cervello a restare lucido quando le gambe chiedono tregua.

Il futuro della performance passa anche da qui.

06/07/2025

📢 Big Bang🎯
Era solo questione di tempo⏰️
Antonio Carenza
1°alla Granfondo San Cono
Nav Training System Cycling

30/06/2025

Ieri nella Bike Marathon Gran Sasso d'Italia percorso Extreme ben 3 atleti del Team Reborn nella Top Ten
2° Antonio Carenza
5° Giuseppe Nav
7° Gianluca Pappalettera

Nav Training System Cycling 🎯

28/05/2025

🧬 Post-allenamento: meglio proteine micellari che BCAA? 💪🚴

Negli ultimi anni i BCAA (aminoacidi ramificati) sono stati venduti come "indispensabili" per il recupero. Ma oggi la scienza è chiara: le proteine complete, come la caseina micellare, sono più efficaci.

📌 Perché? ✔️ La caseina micellare è una proteina completa → contiene tutti gli aminoacidi essenziali, compresi i BCAA
✔️ Ha un rilascio lento e costante di aminoacidi → ideale per sostenere il recupero muscolare per ore
✔️ Più efficace nel prevenire il catabolismo rispetto ai soli BCAA
✔️ Ottima tra i pasti o prima di dormire (soprattutto nei giorni con carichi intensi)

💡 Dopo un lungo allenamento, meglio un frullato con 30 g di caseina micellare + una fonte di carboidrati semplici (come banana o miele) piuttosto che BCAA isolati.

🎯 Concludendo: se cerchi un vero supporto per il recupero e l’adattamento muscolare, meglio puntare su proteine micellari che su integratori di BCAA.

24/03/2025

📢Arriva la prima vittoria🎯 stagionale di Antonio Carenza 💚

Team Reborn 💚
Gasparre Biciclette 🔵
Nav Training System Cycling 🎯

24/01/2025

📢L'importanza del Recupero Attivo

1) Eliminare le tossine⚠️⚠️
2) Metabolizzare il training load‼️
3) Supercompensazione⬆️⬆️
4) Effetto "Dinamo"💡💡

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