10.8 Fitness&Performance

20/10/2025

01/03/2024

Lo sai che la valutazione osteopatica precede sempre il trattamento e serve a valutare quali distretti trattare?

Molto spesso si confonde l’osteopatia con altre professioni ma l’attenta osservazione e l’esecuzione di test sul paziente prima del trattamento è fondamentale per decidere il piano terapeutico.

Non sempre il luogo dove viene avvertito il dolore è quello da trattare, ma spesso ne è una conseguenza.
Per questo motivo anche a parità di sintomi ogni paziente viene trattato in modo diverso compatibilmente con le sue necessità e la sua storia clinica!

05/02/2024

**Ti sei mai chiesto come funziona davvero la perdita di peso?**

La verità è che il dimagrimento non è una strada dritta e prevedibile. Invece, è un viaggio pieno di alti e bassi, soprattutto quando si tratta di bilanciare le calorie.

Possiamo dividere il processo di dimagrimento in 3 fasi:

**🔥 Fase 1**: All’inizio, potresti vedere il numero sulla bilancia diminuire rapidamente. Ma attenzione: gran parte di questo “peso” è semplicemente acqua. È un primo passo promettente, ma solo l’inizio del viaggio.

🌱 **Fase 2**: Qui, il ritmo rallenta. Stai iniziando a intaccare il grasso corporeo, il vero obiettivo. Ma c’è una sfida: proteggere la tua preziosa massa muscolare. Questa fase richiede un delicato equilibrio di nutrizione e allenamento.

🔍 **Fase 3**: Ti trovi di fronte a una prova: il plateau. Il tuo corpo si sta adattando al deficit calorico e sembra che tutto progresso si sia fermato. È il momento più critico, in cui la perseveranza è fondamentale.

Non lasciare che questa fase finale ti scoraggi. La chiave è rimanere fedeli al proprio percorso, adattando strategie e mantenendo la motivazione alta.

04/01/2024

Il meteo non mente e quest’anno un po’ di neve è arrivata sulle piste da sci per la gioia di tutti gli amanti di questo sport, esperti e non.

Ma attenzione alle ginocchia (e non solo).
Arti inferiori e zona lombare infatti, sono le zone più soggette a traumatismi durante la sciata.

Consiglio utile è dunque quello di non essere rigidi sulle gambe durante la discesa per gestire i dislivelli delle piste e di tenere le ginocchia piegate per ammortizzare i carichi!
Il fondo irregolare, le vibrazioni, e i balzi devono essere infatti gestiti da tutto il corpo e anche la vostra schiena ringrazierà!

Dopo tutto avete mai visto la Goggia scendere come un tronco d’albero? No, appunto.

Buona sciata a tutti!

02/11/2023

‼️Sindrome da Stress Tibiale Mediale‼️

Detta anche Periostite Tibiale, è una patologia frequente nei runner e si presenta con dolore nella parte mediale della tibia.

Cambiamenti nell'intensità di allenamento, cambio della scarpa da corsa o l'aggiunta di salite sono alcune delle cause che possono instaurare questa patologia.

Come trattarla?

1️⃣ AMMORTIZZAZIONE:
Il sovraccarico e la conseguente infiammazione a livello del periostio tibiale può essere segnale di una scarsa ammortizzazione a livello della muscolatura di piede e caviglia.
Migliorare la capacità del piede di assorbire l'urto a terra è fondamentale per ritornare a correre in sicurezza.

2️⃣ CROSS TRAINING:
Alternare attività fisiche differenti e con impatto minore, come nuoto e bicicletta, è utile a ridurre il sovraccarico muscolo-scheletrico dovuto alle ripetute sollecitazioni date dalla corsa.

3️⃣ BENDAGGIO FUNZIONALE:
Il bendaggio funzionale è in grado di modificare la percezione del dolore e quindi migliorare i sintomi , inoltre un bendaggio di supporto è in grado di ridurre lo stress esercitato sul periostio tibiale.
È importante non utilizzare il bendaggio per troppo tempo ma permettere alle strutture di riabituarsi al carico progressivamente.

Sei un runner e soffri di Periostite Tibiale? Non esitare a contattarci, saremo lieti di aiutarti. Clicca il link in biografia !

03/10/2023

*COSA POSSO MANGIARE QUANDO MI ALLENO?*

Vicino all'allenamento è importante assumere i giusti nutrienti per favorire la performance e per facilitare il recupero, ottimizzare i nutrienti e il loro timing di assunzione può essere molto utile per migliorarne l'utilizzo da parte del corpo

In questa finestra di tempo, a seguito delle energie da spendere/spese e a causa del danno muscolare creatosi con l'attività fisica, il corpo è in grado di sfruttare al meglio i nutrienti - assetto metabolico è favorevole alla partizione dei nutrienti in favore del muscolo e a discapito della massa grassa, favorendo appunto recupero, adattamento e performance

È importante scegliere con cura le fonti, infatti quando l'alimentazione è inadatta si possono sperimentare:
- Riduzione delle performance
- Difficoltà/Problematiche digestive
- Affaticamento precoce
- Carenza di energie

COSA MANGIARE?
I nutrienti ottimali per l'allenamento sono *carboidrati* e *proteine*, i grassi infatti rallenterebbero la digestione e per questo da consumare preferibilmente lontano dall'allenamento (salvo particolari eccezioni)

*Preworkout*: fonte di carboidrati a medio-lento rilascio + fonte di proteine
Regolati con le tempistiche in funzione del possibile tempo di digestione - esempio di spuntino: avena + yogurt greco

*Postworkout*: fonte di carboidrati a rilascio rapido + fonte di proteine - esempio: maltodestrine + proteine in polvere

Ricordati di contestualizzare gli spuntini in funzione del tempo che hai a disposizione e in base al momento della giornata in cui ti alleni

I pasti devono essere sempre adattati alla proprie richieste energetiche e fisiologiche dello sport di riferimento (un bodybuilder avrà un'assunzione diversa di nutrienti da un calciatore)

08/09/2023

Vi aspettiamo!
10.8 Fitness&Performance

05/09/2023

Mi sono assentata un attimo per fare la mamma. Ma presto torno da voi in palestra pronta per nuovi pazienti, guarire i vostri acciacchi e con tante altre novità che riguardano sopratutto le famiglie.

Intanto lo sapete che una delle cause per cui le neo-mamme si rivolgono all’osteopata è la dorsalgia e i dolori ai polsi?
Questo perché il dolce peso dei neonati va ad influire sulla dinamica del rachide e degli arti superiori coinvolgendovi le catene muscolari.
Inoltre la posizione tenuta durante l’allattamento, sia al seno che con biberon, riduce la mobilità della dorsale causando in primis rigidità.

Cosa si può fare?
Tanto stretching e dei semplici esercizi di mobilizzazione per tornare ad essere più flessibili!

29/06/2023

‼️Sindorme della Bandeletta Ileotibiale‼️

La Sindrome della Bandeletta Ileotibiale distale è una delle condizioni patologiche più diffuse nei maratoneti.
Si presenta con dolore alla parte laterale del ginocchio causato da stress (soprattutto compressivi) ripetuti a carico della bandeletta sul condilo femorale laterale.

Punti chiave per la gestione di questa problematica nella fase inizale:

1️⃣ Ridurre il volume di corsa ed evitare le discese; la bandeletta viene stressata dai movimenti ripetitivi di flesso estensione di ginocchio quindi ridurre la durata della corsa ridurrà l'irritazione della stessa.
Meglio lavorare ad intensità maggiori con allenamenti intervallati (corsa - cammino ).
Così come è da evitare la corsa in discesa, in quanto causa un aumento del carico sul ginocchio.

2️⃣ Prediligere corsa su superfici irregolari: correre sull'asfalto consolida la ripetitività del gesto che sappiamo essere causa di questa problematica; correre sullo sterrato diversifica l'appoggio e la biomeccanica di corsa riducendo lo stress sulla bandeletta.

3️⃣ Migliorare forza e controllo motorio di anca e ginocchio.
Esercizi funzionali per il controllo di anca e ginocchio sono fondamentali per migliorare la stabilità e la tolleranza al carico dell'arto inferiore durante la corsa.

Non dimenticare che una valutazione della corsa è fondamentale per impostare un programma riabilitativo specifico per il corridore.

Sei un runner e soffri di dolore laterale al ginocchio? Non esitare a contattarci