Ilovegym

08/07/2025

💪🏻

18/04/2025

Gli affondi sono un ottimo esercizio per l’allenamento della muscolatura degli arti inferiori,

Le varianti di affondo con i manubri sono sostanzialmente 3: statico più adatto per i soggetti un po’ meno allenati; all’indietro adatto per i soggetti più allenati e in movimento, adatto per i soggetti più avanzati che possiedono inoltre un’adeguata coordinazione motoria.
I muscoli coinvolti negli affondi sono: il quadricipite femorale, il grande gluteo, gli ischiocrurali, il quadrato dei lombi, i paravertebrali, i muscoli adduttori, il gastrocnemio e il soleo.

01/04/2025

22/03/2025

💣

10/10/2024

Molti moriranno arrugginiti a furia di piangersi addosso. A un certo punto però, chi si lamenta senza darsi da fare per cambiare le cose, non dovrebbe nemmeno essere ascoltato.

“Ci lamentiamo copiosamente, ma diventiamo vigliacchi quando si tratta di assumere dei provvedimenti. Vogliamo che tutto cambi, ma ci rifiutiamo di cambiare noi stessi”. (Paulo Coelho)

08/10/2024

Non ci stancheremo mai di ripeterlo... E sarà un tasto sul quale batterò per sempre.

La scienza e la medicina hanno consentito di allungare sempre di più la vita media delle persone, e di tanto. Quello che però bisogna chiedersi è “come ci arriva l’80% della gente a una certa età?”,

Troppi, già intorno ai 65 anni, vivono praticamente da semi-invalidi, per via di problematiche come sarcopenia (perdita di tessuto muscolare) e osteoporosi.

Si perde 4 volte la forza in misura anticipata rispetto alla massa contrattile. E questo passaggio è inevitabile, a meno che non diamo al corpo dei motivi validi per non farlo, o meglio, per rallentarlo il più possibile. E l’unico modo è quello di allenarsi contro resistenza, con i sovraccarichi e soprattutto PER LA FORZA.

La massa muscolare è un parametro di fondamentale importanza nella composizione corporea e nell’equilibrio dell’organismo intero, basilare per gestire al meglio tutte le variabili della vita.

Influenza la capacità di gestire gli zuccheri nel tempo, migliora e decide il partizionamento dei macronutrienti, alza il tasso metabolico, fino ad una migliore gestione della malattia e della possibile disabilità.

LA VARIABILE CHE GESTISCE LA DISABILITÀ, È SEMPRE IL MUSCOLO, parte metabolicamente attiva del corpo.

TUTTI dovrebbero avere come obiettivo primario, quello di DIVENTARE PIÙ FORTI e di arrivare alla vecchiaia con più muscoli possibili.

L’attività aerobica dovrebbe essere ponderata adeguatamente, per godere dei suoi importanti benefici, senza sfociare nelle problematiche. Dovrebbe essere di QUALITÀ non di quantità.

3 sedute di cardio a settimana, da 20 a 45 min. ciascuna, basta e avanza.

E allora sotto con sti pesi! Con allenamento e alimentazione adeguati si possono ancora ottenere risultati fino a 95-97 anni 💪

*vecchia slide del mitico prof. Stefano Zambelli

27/12/2021

🔝"Old school" ma pur sempre molto motivante💪💪

09/11/2021

Panca stretta per tricipiti

18/10/2021

Curl Scott singolo al cavo basso💪

06/10/2021

Perché tante persone che si approcciano al mondo del fitness abbandonano perché non vedono miglioramenti o addirittura si vedono peggiorate??
Cerchiamo di analizzare i possibili errori🕵️‍♂️🕵️‍♂️
-Troppo cardio
-Trascurare gli esercizi fondamentali o farli con carichi inadeguati insomma non ti stai spremendo a sufficienza
-Pochi ( o sbagliati) esercizi fondamentali o multiarticolari o addirittura troppi( non riesci a focalizzare le tue energie e le disperdi nel "troppo")
Vediamo di analizzare il primo errore- TROPPO CARDIO-
Spesso noto con grande stupore miriade di ragazze prendere la pensione camminando e correndo per ore arrivando stremate a fine allenamento, in compagnia però dei cuscinetti adiposi che non se ne vogliono andare.... convinte tra l'altro di fare tutto ciò che serve per togliere adipe e cellulite🤔🤔🤔magari anche coperte da felpe e pile credendo di bruciare più calorie in questo modo( per poi concedersi qualche sfizio in più ...tanto ho bruciato giusto???)
ok é chiaro, l'attività aerobica favorisce il consumo di grassi e migliora il microcircolo, ma e dico ma, l'eccesso porta al risultato opposto, con produzione di cortisolo ( nemico più grande del dimagrimento).
Il cortisolo viene prodotto in situazioni di stress eccessivo prolungato come appunto cardio intenso e troppo lungo.
Cosa noterete?
-ritenzione idrica
-metabolismo rallentato( non dimagrite neanche se piangete in cinese)
-catabolismo della massa muscolare
-stanchezza
-gonfiore degli arti.
Per dimagrire quindi non dobbiamo far scattare questa situazione. ( cardio compreso tra 20 e 40 min.... ma preferisco di gran lunga i circuiti hiit).
Secondo errore pochi esercizi fondamentali e con carichi inadeguati.
sono quegli esercizi in cui lavorano quasi tutti i distretti muscolari in contemporanea ( squat, affondi,panca, stacchi.... vedrete che lavora tutto il corpo)e ovviamente mooolto più stancanti dei macchinari o degli esercizi circensi che solo a guardarli mi viene la suderella( ma sicuramente più efficaci per una buona ipertrofia).
Quindi non servono mille esercizi... qualche esercizio base con un buon carico ( in tal senso mi sono costruita un bilanciere a casa con case di acqua a gogo)affiancato da esercizi complementari ( fatti con loop band con tempo sotto tensione alto)e vedrete che avrete reclutato il più alto numero possibile di fibre muscolari.
Terzo errore: troppi esercizi inutili, con ripetizioni infinite e ovviamente carichi al di sotto della propria portata.... spesso per la paura infondata di diventare grosse e muscolose.
per diventare toniche e magre servono i pesi!!!!
non abbiamo abbastanza ormoni maschili per diventare Mister olimpia🤚
per crescere serve un alimentazione ipercalorica!!!!!! non una dieta da 900 calorie .....
l'allenamento deve essere estenuante e pesante ( non si improvvisa). Riassumendo Un maggior tono muscolare ti permette di mangiare di più ( avrai un metabolismo più veloce) e un corpo s**o... non solo magro e molle😀😀😀.
Quarto errore: quando allenate i glutei cercate di imitare i movimenti che fate durante la giornata:come alzarvi con i piedi ancorati a terra( squat, affondi, bulgari....) con le varie varianti possibili( es hip thrust)sono quelli che faranno lavorare veramente il muscolo, imitare il salto ( step up, oppure salto sul cubo)ricordate che è il muscolo più grande,forte e potente.
Fondamentale per salire le scale,sedersi,alzarsi,non viene reclutato durante la semplice camminata bensì nella corsa a scatti o camminata in salita,skip alto,squat saltato,affondo saltato,burpees)
Male che va avrai glutei rotondi e sodi... braccia che non ballano...spalle piene insomma un bel corpo tonico.
Sperando di essere stata chiara 👊👊Stay tuned.... e scrivi il tuo pensiero o le tue domande nei commenti.