Alessandro Conti Personal Trainer

04/11/2024

Ma perché mostrate uno SJ e invece fate un rCMJ? Sono due movimenti diversi con finalità diverse. Quello nel video è un SJ, per quanto fatto male, però rende l’idea. Si va in accosciata, con un angolo di 90* tra femore e tibia, caviglia in dorsi flessione massima (ameno dovrebbe), braccia attive o meno, come preferite, ma io in questo caso le preferisco non attive, magari con mani poggiate sulle creste iliache. Da questa posizione si esplode verso l’alto attraverso la triplice estensione e si ritorna in posizione, si attende uno o due secondi e si esplode di nuovo e così per il numero di ripetizioni richieste. Nel rCMJ invece , le braccia sono attive (anche passive in base alle richieste) e una volta che si riatterra in accosciata si spinge nuovamente contro il pavimento per esplodere di nuovo, sfruttando la forza elastico-reattiva (SSC), il tutto per il numero di ripetizioni richieste. Ecco questa è la differenza tra i due movimenti.

Il piegamento sostenuto delle ginocchia con salto ti permette di allenare tutta la muscolatura delle gambe, ma anche dell’addome, della schiena e del pavimen...

04/11/2024

Quando si dice che il pesce puzza dalla testa!!! Questa è una dispensa universitaria sugli ormoni, gli organi secretori, le cellule bersaglio e gli effetti. Qui si parla di insulina ed è tutto estremamente corretto tranne che per quella “stimolazione di produzione di trigliceridi, nelle cellule adipose…( per questa ragione gli zuccheri fanno ingrassare)”!!! Ora uno studente da questa frase cosa può imparare? Che lo zucchero fa ingrassare, cosa assolutamente non corretta, perché ciò che fa ingrassare è l’eccesso calorico e non il consumo di carboidrati. Qui si allude a quel processo conosciuto come de novo lipogenesi, che in soggetti sani si verifica per non più del 5%-10% dei carboidrati assunti, quindi su 200gr di carboidrati, al massimo 20gr potranno essere convertiti in trigliceridi, quindi non è mai un macro nutriente a far ingrassare, ma le calorie introdotte in eccesso. Inoltre una persona più è attiva e meno è rilevante la de novo lipogenesi.

10/10/2024

Ad inizio 2024, quando preparavo una squadra di futsal femminile (amatoriale serie D), alcune ragazze si sono “permesse” (virgolettato perché comunque io lascio spazio di espressione, ma se non hai basi di un certo tipo non hai comunque titolo per poter obbiettare) di dirmi che secondo loro allenare la corsa continua e quindi la base aerobica non sarebbe servito a nulla. Io, ho spiegato loro come funziona il metabolismo e come viene regolato in sport intermittenti ad alta intensità e il perché avere una buona capacità aerobica avrebbe rappresentato un vantaggio.

Brevemente. Se io sottopongo un atleta a sprint massimali di pochi secondi intervallati da un recupero breve, l’atleta avrà una progressiva diminuzione della potenza espressa sia di picco che media, perché da una situazione di produzione di ATP alta (50% da PCr e 50% da glicolisi) si passa ad una riduzione drastica della produzione di energia (-65%) e ad una forte riduzione della glicolisi ed anche il lattato non aumenta negli ultimi sprint. In sprint ripetuti diventa sempre più importante il metabolismo aerobico. Dopo cicli ripetuti di esercizi ad alta intensità il consumo di ossigeno aumenta nell’organismo e nel muscolo. Ora , senza entrare troppo nel dettaglio, si sa che il bilanciamento dei substrati energetici, durante HIIE è influenzato da: intensità, rappprto lavoro/recupero, stato nutrizionale e livello di allenamento. Più lo sprint è duraturo in termini di tempo o distanza e più la prestazione cala se il tempo di recupero è lo stesso, più aumenta il lattato ematico, perché oltre alla PCr contribuisce alla produzione di ATP la glicolisi anaerobica. Il ripristino dei substrati e il riassorbimento del lattato avvengono durante il recupero. Un tempo di recupero più lungo diminuisce lo stress metabolico. La PCr viene ripristinata nei mitocondri durante il recupero, grazie all’ATP prodotta dal metabolismo mitocondriale che dipende da sangue e ossigeno. Atleti con una buona capacità aerobica hanno una migliore capacità di risintesi della PCr. Per questo anche l’integrazione di creatina gioca il suo ruolo come sostanza ergogenica, ma non voglio aggiungere carne al fuoco.

Però la vera risposta alle è stata: “silenzio e correte!!!”😅

29/09/2024

Grande Marco Senatore che alla Marcia Verde di Subbiaco conquista un primo posto di categoria e 11* assoluto. L’impegno e la giusta programmazione ripagano sempre!! Complimenti

23/09/2024

https://youtu.be/fcO4CjXPt78?si=MM7vNAepSN8ekgwn

In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, ti parla di come gestire al meglio la velocità di esecuzione di tutte le...

05/08/2024

L’importanza della gestione dell’alimentazione in un ciclista impegnato in una gara a tappe è fondamentale, per recuperare le scorte di substrato ossidate e avere glucidi a sufficienza per il giorno seguente. Ovviamente hanno la loro importanza anche proteine e lipidi.

https://www.instagram.com/p/C-STj8vA57S/?igsh=cDBldm1oZmZ3b3hv

28/06/2024

“Ottieni il controllo della tua dieta con una app!!”

Questo è il messaggio di uno spot in cui mi sono imbattuto oggi.

Attenzioni ad affidarsi troppo alle app per il controllo calorico, primo perché i calcoli sono affetti da errori (come le etichette nutrizionali), secondo perché per alcuni soggetti sono l’anticamera dei DCA, terzo perché anche se non lo riportate sull’app, l’aperitivo che avete fatto, apporta ugualmente calorie!!!😂

Scherzi a parte. Strumenti utili alle volte potrebbero essere controproducenti, quindi in una prima fase, quando non avete confidenza con porzioni, kcal, ecc, può andare bene, ma poi, una volta capito il meccanismo abbandonate l’uso delle app conta calorie e affidatevi alla vostra esperienza e al buon senso.

09/06/2024

Questi sono alcuni commenti sotto il post pubblicitario di una nota marca di integratori, tra l’altro si vede e posso anche nominarla, ethicsport, tanto non mi paga né mi fornisce prodotti gratis, quindi non c’è nessun conflitto di interessi.

Ora io capisco che non tutti siamo biologi e non tutti conosciamo la fisiologia, la biochimica, la termodinamica, ma leggere certi commenti è deprimente per me e per chi come me sa benissimo che prodotti con formulazioni specifiche per gli sport di endurance, non servono per migliorare la performance, ma soltanto a renderla possibile e protraibile nel tempo e più si protrae più il nostro organismo ha bisogno di fonti endogene di glucosio/fruttosio. Ora è possibile anche alimentarsi attraverso altre fonti, come il panino e la coca e nessuno dice il contrario, ma quanti panini potete portare con voi durante una competizione o un allenamento cosiddetto lungo? E quanto quel panino resiste alle alte temperature? La marmellata, il prosciutto, la Philadelphia nel panino, quanto resistono al caldo? Quanto resistono al contatto con il vostro corpo che nel compito di raffreddarsi emette calore? Non sempre è non tutti abbiamo l’ammiraglia con il frigo che ci passa il panino perfettamente conservato. Capisco che i social diano spazio a tutti ed è anche giusto, ma sarebbe altrettanto giusto accettare i propri limiti e magari evitare di commentare a caxxo!!! Come dice un mio amico….pace e amore ❤️

06/06/2024

Cercasi atleti/atlete per la gara di hyrox Milano. Preparazione presso CrossFit RYM, centro Hyrox convenzionato.

24/05/2024

La WT mi ha dato la possibilità di frequentare questo breve, ma interessantissimo corso per la qualifica di Coach Body Confident.

Perché la prestazione sportiva, il divertimento ed il benessere che lo sport dona ad ogni persona, va oltre la perfezione dell'aspetto fisico.

13/05/2024

Cerchiamo di capire perché si preferiscono i carboidrati come carburante per l’endurance e non solo.

Terza parte.

Dopo la lipolisi, per quando riguarda il catabolismo lipidico, c’è la necessità di ossidare il glicerolo e di far avviare la beta ossidazione.

Il glicerolo viene ossidato per entrare nella glicolosi, come gliceraldeide 3-fosfato, attraverso 3 reazioni reversibili e 3 enzimi diversi. Il glicerolo viene usato prevalentemente da fegato e reni, ma può essere usato come precursore per la gluconeogenesi.

Gli acidi grassi, liberati dal glicerolo, sono ossidati nei mitocondri (beta ossidazione).

Gli acidi grassi nella cellula non sono in grado di entrare liberamente nei mitocondri, ma hanno bisogno di essere attivati tramite aggiunta del CoA, che attiva sia i gruppi acetili (AcetilCoA) sia i gruppi acili, come gli acidi grassi. La reazione avviene nel citoplasma e richiede ATP e Coenzima A. Una volta attivati gli acil-CoA a catena media è corta entrano nel mitocondrio, mentre gli acidi grassi a catena lunga hanno bisogno di un trasportatore, la carnitina (aminoacido non proteinogenico).

La beta ossidazione consiste nella rimozione di unità bicarboniose dall’acido grasso, sotto forma di acetil-CoA. Il processo si ripete fino a che tutto l’acil-CoA è stato trasformato in acetil-CoA (ammesso che l’acido grasso abbia un numero pari di carbonio)

Il palmitato (C16) necessita di 7 cicli per essere trasformato in 8 acetil-CoA.

Ogni ciclo di beta ossidazione si ottengono 1 molecola di acetil-CoA ,1 di FADH2e una di NADH.

La beta ossidazione non richiede ossigeno, ma non produce ATP.

Per produrre ATP occorre arrivare alla completa ossidazione degli acidi grassi: beta ossidazione, ciclo di Krebs e fosforilazione ossidativa.

08/05/2024

Cerchiamo di capire perché si preferiscono i carboidrati come carburante per l’endurance e non solo.

Prima parte.

Fasi del catabolismo dei lipidi:

- Digestione e assorbimento (dipende dalla lunghezza
della catena carboniosa)
- Mobilizzazione
- Lipolisi
- Ossidazione del glicerolo e beta ossidazione
- ciclo di Krebs e fosforilazione ossidativa

Possiamo utilizzare come substrati gli acidi grassi derivanti da dieta, trigliceridi conservati nel tessuto adiposo e nel muscolo e i lipidi di nuova sintesi formati dal fegato. Il lipidi contengono poco ossigeno, principalmente costituiti da idrogeno e carbonio, quindi dopo la loro completa ossidazione, rilasciano grandi quanti di energia.

La digestione inizia nella bocca, stomaco e intestino in particolare, attraverso enzimi detti lipasi. I prodotti sono acidi grassi, diacilgliceroli e lisofosfolipidi. La digestione è complessa perché sono insolubili in acqua e tendono a formare gocce lipidiche difficilmente aggredibili dalle lipasi. Per questo il fegato produce la bile che accumula nella cistifellea che la riversa nel duodeno. La bile emulsiona le gocce di grasso riducendole in micelle, facilmente aggredibili dalle lipasi e colipasi. Essendo idrofobici i lipidi attraversano la membrana degli enterociti per diffusione semplice (no proteine trasportatrici).

I grassi a catena lunga vengono convertiti in triacilgliceroli e trasportati insieme al colesterolo e alcune proteine dai chilomicroni che attraverso il sistema linfatico e il flusso sanguigno arrivato ai tessuti, muscolare a adiposo. Nei capillari la lipoproteina lipasi degrada i TAG dei chilomicroni in acidi grassi e glicerolo che entrano nelle cellule dove possono essere usati per produrre energia, muscolo o trasformati di nuovo in TAG, tessuto adiposo.

I grassi a catena media e corta dopo essere stati digeriti, entrano direttamente nel flusso sanguigno trasportati da una proteina, l’albumina, sempre per la loro natura idrofobica, e raggiungono il fegato per produrre energia o essere inseriti nei TAG.

Gli acidi grassi contenuti nei TAG vengono mobilizzati dal tessuto adiposo in risposta a ormoni come glucagone e adrenalina, che aumentano in risposta ai segnali cellulari dovuti a bassi livelli di glucosio. Quindi non sono gli ormoni a regolare i bisogni cellulari, ma sono le cellule a inviare segnali in base al loro stato e l’ innalzamento degli ormoni serve per determinare una risposta a quel segnale e ripristinare l’omeostasi. Gli acidi grassi entrano nel sangue, dove trasportati dall’albumina arrivano alle cellule bisognose di energia, i miociti (cellule muscolari).

Fine prima parte.