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Community of Fitness

03/09/2026

DA OTTOBRE, ANCHE I PIÙ PICCOLI SI ALLENANO DA ENCORE!👧🏼👦🏻

Con CF KIDS trasformiamo l’allenamento in un momento di gioco, movimento e crescita! 🚀

🏋️‍♂️ Forza e coordinazione
🧠 Capacità motorie
🤝🏻 Amicizia e lavoro di squadra
💪🏻 Sicurezza e autostima
🎉 Tanto divertimento!

📅 MARTEDÌ + GIOVEDÌ
⏰ 17:00 – 17:45
📆 A PARTIRE DA OTTOBRE

👊🏻 NON È SOLO SPORT. È CRESCERE INSIEME

📩 Scrivici in DM per informazioni e prenotazioni🔥

28/08/2026

Venerdì 28

Strength

Every 3’ x 4 rounds

3 strict press

(70,75,80,85%)

Wod

“Ellen”

3 rounds for time

20 burpees
21 one arm db snatches (22,5/15)
12 one arm db thrusters (22,5/15)

Tc 20’

26/08/2026

Mercoledì 26

Strenght

Every 2’ x 6 rounds

1 power clean (2” pause below knee)+
1 squat clean
@75% 1rm squat clean

Wod

2’ on 2’ off x 5 rounds

AMRAP

2 sandbag clean (45/30)
4 burpees over sandbag
8 m sandbag bear hug

24/08/2026

Lunedì 24-08

Strenght

Every 3’ x 5 rounds

3 deadlift @ 65%
3 deadlift @ 75
Max reps ub deadlift @ 85%
3 deadlift @75%
3 deadlift @65

Wod
4 rounds
3’ on 2’ off
4 alt one arm devil press (22,5/15)
30 farmer carry db walking lunges g(22,5/15)
In the remaining time
Max reps pistol squat

21/08/2026

Venerdì 21/08

Strength

Every 3’ x 4 rounds
3 strict press
(@ 65-70-75-80%)

Wod

For time

75 double unders

Then

15-12-9

Thuster (50/35)
Muscle up

Then

75 double unders

Tc 15’

20/08/2026

Giovedì 20/08

Strength

Every 3’ x 3 rounds

2 rounds of
4 high lunge jump
3 high box jump
2 depth tuck jump
1 broad jump

Every 3’ x 3 rounds

10/10 one arm db row
10 strict ring dip

Wod

For time

30-20-10-20-30

Cal machine
Alt db hang c’j (22,5/15)
Box jump over (60/50)
Tc 25’

19/08/2026

Mercoledì 19/08

Strength

Every 2’ x 5 rounds

1 power clean (2” pause below knee)
1 squat clean
@70% 1 rm squat clean

Wod
8 rounds for time

6 front squat (60/40)
12 lateral burpees
18 tuck up

Tc 22’

17/08/2026

Lunedì 17

Strength

Every 3’ for 5 rounds

5 deadlift @ 60%
5 deadlift @ 70%
Max reps deadlift @ 80%
5 deadlift @ 70%
5 deadlift @ 60%

Wod
AMRAP 18’

100 m run
1 deadlift (100/70)
1 HSPU
100m run
2 deadlift
2 HSPU
100 m run
3 deadlift
3 HSPU
Etc

Indirizzo

Via Piacenza 249c Rosso
Genova
16138

Sito Web

facebook.com

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