CambiaMenti

26/05/2023

02/03/2023

Fare allenamento in casa si può!

La mancanza di spazio è solo una scusa 😉.. che con me non regge 😂 Per esperienza so che tutto è possibile!

Per gli allenamenti in casa utilizzerai:
👉🏻 Il tuo corpo
Crea una resistenza naturale in grado di rendere efficaci i tuoi allenamenti a corpo libero

👉🏻Piccoli attrezzi
Facilmente riponibili, utili laddove non si può avere uno spazio dedicato

Gli attrezzi andranno utilizzati per creare delle progressioni adeguate al tuo livello di allenamento.

Basta scuse, amati con il movimento! ❤

23/02/2023

"Ah si, vorrei muovermi di più ma non riesco, non ho tempo!"
Quante volte ti sei nascosto dietro questa frase? Ma sei sicuro che sia effettivamente così? Nell'arco di tutte le tue giornate, non perdi mai almeno 10 min su Instagram o per magari per fumare...

Forse se avessi un quadro chiaro di come impieghi il tuo tempo, potresti scoprire che con un po' di organizzazione potresti crearti degli intervalli di 20, 30 minuti o anche più 😮 e perché non INVESTIRLI sulla tua salute!?

"Piuttosto che niente, meglio piuttosto" 😉

Spesso, si tende a vedere la cima della montagna che si vuole raggiungere e questo ci spaventa. Ma se noi vedessimo il primo rifugio, a pochi metri, e lo raggiungessimo, ci sentiremmo soddisfatti e pronti per affrontare un altro pezzetto di montagna. Con il tempo saremmo abituati a raggiungere piccoli traguardi ritrovandosi senza timore sulla cima 😊

Prova, fai il primo passo, credi in te e non fallirai.

Se non trovi la strategia giusta, rivolgiti ad un professionista che saprà guidarti lungo il percorso più adatto a te ❤️

19/02/2023

Ecco alcuni dei più comuni errori che si mettono in atto quando ci si allena.

Non sto parlando di sbagli tecnici, ma comportamentali.

Vediamo perché 😊
1️⃣Allenarti senza una programmazione adeguata ti porterà prima o poi ad uno stallo. Magari, inizialmente qualche risultato lo hai avuto, ma continuando a caso i progressi si fermeranno e spesso anche la motivazione
2️⃣Ogni persona è a sé, con le proprie caratteristiche e la propria storia, uniche. Il tuo obiettivo non dev’essere quello di diventare come qualcun altro, ma essere la migliore versione di te
3️⃣ Ogni cambiamento estetico o di prestazione segue delle leggi fisiologiche, con dei tempi minimi necessari affinché si verifichino determinati adattamenti all’allenamento. Monitorare progressi e miglioramenti troppo frequentemente, non rispettando tali tempistiche, ti porterà ad interfacciarti con dei risultati, ovviamente, mancanti, maturando così frustrazione e sconforto. Datti tempo, lavora s**o e pensa a lungo termine.

Ti è mai capitato di attuare questi comportamenti?

31/01/2023

La *circonferenza vita* 💫è uno tra i fattori di rischio😱 per le malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e ipertensione.
👉🏻 Questo significa che mantenerla entro certi valori, l’insorgere di eventi patologici, anche gravi, come ad esempio aterosclerosi e quindi ischemie ed infarti. 🔎Ovviamente, tale parametro va analizzato in un complesso quadro generale cercando eventuali fattori concomitanti che possono aumentare ulteriormente il rischio di malattia, come il peso elevato, il BMI, stile di vita sedentario, fumo, ed altri.
👉🏻Ancora una volta, tutto ciò ci dimostra quanto la nostra sia strettamente legata allo che si conduce e come sia nostro dovere tutelarla, applicando pratiche sane e preventive❗

📏Misurare la propria circonferenza addominale è molto semplice: applica un nastro centimetrato sul punto più stretto, in visione frontale, del tuo busto, mantenendo il nastro parallelo al suolo. Se non riesci ad individuare questo punto, puoi posizionarlo all’altezza dell’ombelico, così da avere un punto di riferimento nelle misure successive.

😬È maggiore rispetto alle linee guida? Niente paura, ma agisci!🥰 Migliora il tuo stile di vita intervenendo sia sull’ , applicando un adeguato deficit calorico impostato da un professionista, che sull’ motoria, aumentandone il livello giornaliero, e naturalmente riduci tutti i nocivi quali abuso di fumo, alcol, ecc.

🤔Hai misurato la circonferenza della tua vita, ma non riesci ad interpretare tale valore? Scrivimi e ti aiuterò a capire😊

24/01/2023

La muscolatura pelvica, sia per la 🚩localizzazione interna, per funzione e per 🙊tabù legati ad essa, è spesso sconosciuta o addirittura ignorata, come se non esistesse❗ L’allenamento di questi muscoli viene visto come qualcosa di specifico, eccezionale e non viene riconosciuta la sua effettiva importanza nel benessere del corpo.

Il primo passo per far si che una persona se ne prenda cura e la mantenga in salute, alla pari di qualsiasi altro muscolo del corpo, è 🧐 conoscerla, poi 😌percepirla ed 😊allenarla.

❓Dove si trova? I muscoli pelvici sono costituiti da 3 strati muscolari, intrecciati tra loro, a formare come un amaca che va dal sacro al p**e. Costituisce un “pavimento” concavo, flessibile e robusto al contempo, che sostiene le viscere dell’organismo (genitali, intestino…).

È coinvolto in diverse primarie funzioni dell’organismo:
-continenza urinaria e fecale
-postura
-respirazione
-sessualità

👉🏻Un pavimento pelvico sano e forte si traduce in un benessere totale della persona. Ignorarlo, invece, produce diversi disagi, spesso imbarazzanti, portando così alla nascita di tabù e quindi ad un circolo vizioso.

Essendo sottoposto ad alte pressioni (endoaddominali), un’ipotonia (flaccido) o un’ipertonia (rigido, diverso da forte) della muscolatura pelvica porta ad alterazioni di tutte quelle funzioni prima elencate, con patologie che colpiscono sia uomini che donne (in maggioranza).
A seconda della tipologia del disturbo, può essere utile una tonificazione o un rilassamento del pavimento.
Proprio per la sua localizzazione nascosta, le tecniche di lavoro sul pavimento pelvico si basano molto sull’utilizzo dell’immaginazione per far percepire alla persona l’attività di tali muscoli.

🤔Se vuoi saperne di più o conoscere quali tecnica è più adatta a te, fammelo sapere nei commenti o lascia un like ❤

17/01/2023

Il nasce come ginnastica correttiva ideata da 💁‍♂️Joseph Pilates, che diffuse i suoi insegnamenti tramite il libro Contrology 📙. Il metodo comprendeva una parte a corpo libero e una parte con l'utilizzo di piccoli e grandi attrezzi.
🗣️Partendo dal respiro, prevendo un lavoro profondo sul corpo, nella sua complessità.💪

Il Pilates fonda le sue basi sui principi originali, tra cui:
RESPIRAZIONE
FOCUS
FLUIDITÀ

💫Attraverso questi concetti, affrontati in ogni movimento ed esercizio, si vuole raggiungere il benessere tramite un approccio semplice e complesso allo stesso tempo, che necessita di studio e passione adeguati. 📚😌

Chi sceglie di praticare Pilates, sceglie di 😌percepirsi, 🧐capirsi, fisicamente e fisiologicamente. La pratica del Pilates non mira solamente a rafforzare il corpo e a potenziarne le capacità, ma nutre la mente e la consapevolezza di sé e dell'equilibrio dell'essere. 🧘‍♂️

🤲Porta con sé una abbondanza di benefici. Si presta infatti a una grande varietà di situazioni patologiche e non, come alterazioni posturali, rigidità articolari, debolezza muscolare, gravidanza, patologie della colonna, ecc.

🧘‍♀️Gli esercizi fondamentali, in numero di 33, si modificano e si adattano, creando centinaia di combinazioni differenti, a tutti i livelli di allenamento e caratteristiche soggettive.

👣Con costanza ed impegno, la pratica del Pilates facilita la vita di tutti giorni, ma anche altre attività sportive/motorie.👌

10/01/2023

Riabilitazione e Rieducazione motoria sono la stessa cosa❓ Spesso, in ambito della salute e della cura della persona, queste due prestazioni professionali si confondono un po’, ma in realtà sono di competenza a due distinte professioni, quella dei 👉Fisioterapisti e dei 👉Chinesiologi.
😌In effetti, i due ambiti sono a stretto contatto, ancor meglio se, tra i due tipi di professionisti, esiste una vera e propria collaborazione attiva, mirata a far raggiungere alle persone che vi si affidano il più elevato livello di salute.

🧐Ma facciamo un po’ di chiarezza!
⭕Il FISIOTERAPISTA è colui che interviene nella fase acuta di una patologia o evento nocivo (es. rottura legamentosa) e lavora in ambito di ⭕RIABILITAZIONE, mentre 🔴il CHINESIOLOGO entra in campo immediatamente dopo, in fase stabilizzata o cronica del disagio, lavorando in 🔴RIEDUCAZIONE MOTORIA (o su soggetti sani).

🤓Facciamo un esempio: Marco è un calciatore, subisce una rottura del crociato anteriore per il quale occorre l’intervento chirurgico. Quindi Marco viene sottoposto all’operazione, successivamente segue ☝️un programma di riabilitazione fisioterapico ed infine, quando la sua condizione è stabile e le strutture anatomiche pronte, seguirà ✌️un programma di rieducazione motoria, condotto dal chinesiologo, attua in primis a ripristinare i pattern di movimento e poi a riacquisire le abilità atletiche per il rientro all’attività sportiva.

👩‍🏫Per cui, se soffri di sciatalgia o hai un’alterazione dell’appoggio plantare, saresti in grado di capire quale è il professionista competente? Prova a rispondere nei commenti 😊

29/12/2022

L’INSULINO-RESISTENZA è una situazione metabolica con glicemia alterata, che possiamo chiamare pre-diabete, che se non gestito e curato, può trasformarsi in diabete vero e proprio, con le conseguenze che questo comporta.
🧐In una condizione del genere, l’insulina, un ormone pancreatico che viene prodotto per diminuire il glucosio nel sangue, non riesce a svolgere la sua funzione perché le cellule diventano RESISTENTI, appunto, alla sua azione. La ❌funzione anti-lipolitica e ❌ipoglicemizzante dell’insulina non espletata, porta ad una serie di condizioni negative per le persone e maggiormente sfavorevoli per chi deve/vuole perdere peso.

🙁I problemi che si riscontrano sono:
🔺Glicemia alta
🔺Mitocondri disfunzionali
🔺Recettori per l’insulina resistenti
🔺Difficoltà di dimagrimento
🔺Difficoltà all’aumento di massa muscolare

❓Ma quindi, cosa deve fare un’insulino-resistente?
Innanzitutto, diagnosticarla con dei test, come il controllo della glicemia a 1 e 2 ore dall’assunzione di glucosio, e poi:
👉 DEFICIT CALORICO impostato da professionisti competenti (vengono applicate diverse pratiche come diete chetogeniche, aumento dei pasti, e altro..)
👉 ESERCIZIO FISICO per aumentare la sensibilità all’insulina: allenamento con i pesi 🏋️ ad alte ripetizioni e medio carico, sia per la deplezione di glicogeno e quindi il glucosio andrà, poi, a rifornire il muscolo e non l’adipe, sia per stimolare l’attività mitocondriale.

❗Chi ha una resistenza all’insulina deve ricordare che il suo percorso sarà ✳️più lento rispetto ad altre persone, ✳️potrebbe avvertire di più la fame e ✳️raggiungere più facilmente il tuo fabbisogno giornaliero, ma questo non deve distogliere dall’obiettivo‼️: allenamento corretto, dieta ipocalorica controllata e percorso graduale con un continuo dialogo con i professionisti coinvolti.

🤠Come sempre, costanza e gradualità e sguardo lontano
sono la chiave per il successo💪.

Se vuoi saperne di più, scrivimi in DM, sarò felice di aiutarti a comprendere la tua situazione☺️