Daniele Surdo Personal Trainer

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Gardone Val Trompia
Daniele Surdo Personal Trainer

Sport e fitness a 360°

Incontro di scienza,e pratica

Contenuti e consigli fruibili per gli addett

06/05/2024

Non sapere queste 2 FONDAMENTALI regole nel 2024 è assurdo

Eppure quante schede, quanti esercizi, quante sciocchezze che fanno fare alcuni trainer.

Buona visione.

Link in BIO

10/07/2023

3 semplici idee 👇

Dopo un periodo di stop 🤚 come ricominciare ad allenarsi?

Segui questi 3 semplici consigli per ripartire al meglio

Se vuoi sapere dall A alla Z sulla programmazione dell'allenamento unisci a oltre 460 persone.

Link in bio

28/06/2023

Nei commenti dico il risultato dello studio e mi pongo delle domande

Scrivimi la tua ❤️

Link in bio per il videocorso n1 sui glutei (si allena anche l'upper 😂😂)

Dentro troverai dall'anatomia, alla scelta esercizi passando per la vidioteca fino ad arrivare ai protocolli per ginoide venosa e arteriosa

B-PROGRAM

16/06/2023

Felici e ai mondiali in UK 🇬🇧 😁

Alla fine tutto quello che CONTA è essere felici e soddisfatti per quello che si è fatto.

In questi mondiali vogliamo portare le nostre condizioni e dimostrare che con testa, cuore ❤ impegno e sorriso si può affrontare una competizione importante di BB

Domani ci sarà qualche buon risultato o qualche sconfitta, saremo ancora più felici o magari un po' più tristi. Ma poco importa perché saranno sentimenti che passeranno velocemente e quello che ci ricorderemo saranno questi giorni, questa esperienza e nuovi orizzonti da esplorare.

In bocca al lupo a tutti.

Viva la vita 🌱

13/06/2023

Esempi e schede a parte 👇

Il succo del discorso è che bisogna proporre allenamenti fattibili e progressivi che nel corso del tempo ti portano a miglioramenti di performance.

Non bisogna dimenticare che queste progresisoni devono essere fatte a parità di esecuzione e sulla base di test veri e massimali con tecnica esecutiva uguale a quella che poi verrà fatta durante il programma.

Ad ognuno la sua progresisone (in base al livello)

È ad ognuno la scelta su cosa progredire ( volumez intensità, densità o frequenza di stimolo) in base alle carenze o a quello che si è fatto prima o ala variabile che ha snaturato.

E tu usi qualche progresisone particolare per l'intensità?

Unisciti ad oltre 460 studenti che studiano e imparano dalla A alla Z a fare programmi efficaci

Link in bio videocorso della programmazione

05/06/2023

SFIDO INSTAGRAM 👇 😂👁️

Nell'era della disattenzione fare un post che richiede lettura e impegno nella comprensione è una sfida

Spero che qualcuno accolga questa "sfida" e voglia confrontarsi con me nei commenti con la domanda che ho fatto a fine post

Vorrei ampliare questo discorso che verte su 4 punti:

-fatica centrale e fatica sistemica
-tensione meccanica
-effort
-recupero e ottimizzazione dello stimolo

Lo so é un post molto tecnico, rivolto ai tecnici❤️

22/05/2023

Precisazioni 👇

Questo test è un modo per capire che:

-il volume alto serve quando si è meno bravi ad allenarsi (meno sei bravo a veicolare lo stimolo e più hai bisogno di fare per dare parità di stimolo rispetto ad uno bravo)

-alcuni gruppi muscolari sono più ottimizzati di altri (perché sei più bravo, hai selezionato meglio gli esercizi ecc...) quindi avrai meno volume

-se il punteggio è basso non significa che devi PER FORZA alzare il volume, ma magari che devi imparare ad allenarti al meglio.

*il punteggio e il test è del tutto empirico e non scientifico

Questo post serve per farti riflettere su 5 aspetti:

-nel tuo allenamento hai una scelta ottimale dell'esercizio (vai a rivedere un vecchio post - stabilità, linea di lavoro, profilo di resistenza ecc...)

-sai esprimere effort reale? (attenzione che qui casca l'asino, il 95% delle persone pensa di essere a cedimento, ma è lontano 3-4 reps)

-questo effort è quasi totalmente muscolare?

-sai gestire la concentrica, ma soprattutto l'eccentrica?

-sai evitare i punti di fuga dalla tensione (rimbalzi ecc...)

Fammi sapere il tuo punteggio e tagga il tuo amico per fargli scoprire le regole dell'allenamento perfetto

18/05/2023

5 errori che ho commesso (e che mi hanno aiutato a crescere)

Gli errori sono fondamentali.

Se sai analizzare, correggere e studiare nuovi approcci.

7 anni fa seguendo un ragazzo, ho sbagliato totalmente a fargli più di un programma, ho dato per scontato tante cose. E questo non ha portato a risultati.

Cosi ho studiato, tanto.

E alla fine ho imparato a programmare le schede (e a non dare più per scontato determinate cose)

Lo stesso è avvenuto 5 anni fa con la prima preparazione di una bikini 👙

Tanti tanti errori, che mi hanno fatto scoprire tutte le mie lacune.

Da allora ad oggi ho investito tempo, soldi ed energia per studiare.

Forse l'unico errore che si commente è non continuare a mettersi in gioco e a studiare con passione, non credi?

15/05/2023

Cosa è B-PROGRAM? 👇

È un progranna di allenamento completo al femminile

È diviso in 4 parti:

1I programmi:
I programmi per la GINOIDE, i programmi di specializzazione glutei 🍑 per chi si allena 4 volte, per chi 3 e per chi solo 2 volte

2 approfondimento glutei:
Tutti gli esercizi, l'anatomia, la meccanica, la scelta in base alle carenze del gluteo
Il piede e il suo ruolo
La mobilità
Il timing di anca
Le schede delle mie atlete

3 la videoteca:
Tutti gli esercizi spiegati dalla A alla Z con tips e trucchi

4 la sezione GINOIDE:
I biotipi e come riconoscere le varie ginoidi
I test per la frequenza e la scelta delgi esercizi
Le schede di allenamento
Ecc...

A Chi è rivolto?
-a tutte le ragazze che mi chiedono di essere seguite (e non ho più spazio) e vogliono toccare con mano una programma serio di allenamento

-a chi vuole migliorare fisicamente e vuole scoprire strategie nuove

-ai tecnici che vogliono approfondirne l'allenamento al femminile

L'aumento di prezzo sarà tra 15gg

B-PROGRAM
ALLENA IL LATO B (E NON SOLO)

Se hai domande scrivimi

Indirizzo

Gardone Val Trompia

Sito Web

http://www.danielesurdo.com/

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