Marco Ghirello

15/02/2026

31/10/2025

Siamo giunti alla fine delle nostre camminate autunnali '25 anche se con qualche defezione a causa di malanni ci siamo goduti una camminata in mezzo alla natura colorata d'autunno!!!

Grazie a tutti!!!

18/09/2025

🔁 Come si misura l’intensità dell’attività fisica?
Allenarsi non significa solo “muoversi”.

👉 Significa dare al corpo lo stimolo giusto. E per farlo… bisogna capire quanto è intensa davvero l’attività che stai facendo.

Ecco 3 modi semplici per misurarla:
🗣️ 1. Il test del parlato
– Riesci a parlare ma non a cantare? → Intensità moderata – Non riesci a parlare senza ansimare? → Intensità alta

❤️ 2. Frequenza cardiaca
Calcola il tuo massimo teorico: 220 meno la tua età. – 50–70% del massimo → moderata – 70–85% del massimo → intensa

😅 3. Sensazione soggettiva (scala da 1 a 10)
– 3–4 → camminata veloce, fiato regolare – 6–7 → ti stai impegnando, ma resisti – 8–9 → stai dando tutto, respiro corto

💡 Non serve spingere sempre al massimo.
Serve trovare il giusto equilibrio tra stimolo e recupero.

🎯 Ascolta il tuo corpo.
👉 E impara ad allenarti con consapevolezza, non con improvvisazione.

04/09/2025

💥 Cosa succede ai muscoli quando ti alleni?
Quando ti alleni, non stai solo bruciando calorie…

👉 Stai letteralmente parlando ai tuoi muscoli.
E loro… ti rispondono.

📌 Durante l’esercizio, il muscolo si contrae, si affatica, si “rompe” a livello microscopico.
📌 Dopo, il corpo inizia subito a riparare e rinforzare quelle fibre.

E lo fa meglio… se ti alleni con criterio, ti alimenti bene e dormi a sufficienza.

✅ Più stimoli il muscolo → più diventa forte, tonico e attivo.
✅ Più muscolo hai → più energia consumi anche a riposo!

💡 Il muscolo è un tessuto “vivo”: si adatta a come lo usi.
Se lo alleni, cresce.Se lo ignori… si indebolisce.

🎯 Allenati, nutri, recupera.
👉 E il tuo corpo diventa il tuo alleato più potente.

18/08/2025

.airoldi.5

21/02/2024

Amici camminatori e nuovi arrivati eccoci qui, la primavera sta arrivando quest'anno partiamo con il nostro evento di Inaugurazione completamente diverso dal solito il 16 Marzo, ovviamente restate collegati per scoprire tutti i dettagli!

Il primo modulo di oggi è:
IMPARIAMO A CAMMINARE

Tutti gli esseri umani amano camminare: perché non farlo nel modo corretto e che sia anche allenante?
Molte persone camminano solo per il gusto di muoversi, altre per
rilassarsi, altri per fare due chiacchiere con amici.
Altre portano a spasso amici a quattro zampe. Tanti, purtroppo, camminano guardando il cellulare.

Passeggiare, indipendente dalla modalità, è un’attività senza
dubbio molto più produttiva rispetto a guardare la tv sul divano, ma non migliora i vizi posturali dell’individuo: quando si passeggia, infatti, si è distratti, non si è concentrati sulle percezioni del proprio corpo e nemmeno sul respiro, figuriamoci sulla postura o sull’attivazione di piccoli gruppi muscolari.

Con il Fit4walking puoi eseguire anche della ginnastica specifica su diverse zone del corpo (che nella normale camminata spesso
vengono poco sollecitate o addirittura non lo sono) è una tecnica di cammino specifica, in grado di migliorare il metabolismo, la
postura, la circolazione, la salute e anche l’umore.

📞Vuoi saperne di più?
Scrivici al nostro numero verde: 3518161882

📌Se vuoi riservare il tuo posto ed essere dei nostri puoi farlo direttamente qui: https://www.fitforrelax.it/fit4walking/

02/04/2022

LA TESTIMONIANZA DI VALENTINA

"Nelle altre palestra ero un copia/incolla, qua invece ho trovato professionisti che hanno saputo ascoltarmi: presso la palestra Fit4 di Galliate ora posso allenarmi e stare bene nei tempi e nei modi che preferisco, con allenamenti mirati e su misura che mi consentono di stare bene, di mantenere un ottimo equilibrio in famiglia e di continuare a ridere e divertirmi!"

Fit4: il fitness non è mai stato così semplice!

07/03/2022

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