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Daniele Esposito - Personal Trainer & Online Coach

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Daniele Esposito - Personal Trainer & Online Coach

🎓 Dott. Scienze Nutrizione Umana
🎓 Dott. Scienze motorie e sportive
🌐 Personal Trainer FIPE-CONI

Personal trainer - FIPE
Tecnico Fitness & Nutrizione - FIF
Online Coach

07/08/2025

🔹️Lavoro combinato Bodybuilding - Crossfit

▪︎ Alessandro è venuto da me con l'intenzione di migliorare la sua forma fisica e di fare un lavoro integrato ai suoi 3 allenamenti settimanali di crossfit.

▪︎ Il programma è stato impostato su 2 allenamenti settimanali in sala pesi associati ad una dieta mai troppo drastica, poiché avrebbe compromesso le performance nelle sedute di crossfit, ed integrazione mirata per migliorare il recupero data la grossa mole di lavoro settimanale.

▪︎ Si può notare un notevole aumento dei volumi e durezza muscolare ed una riduzione della massa grassa.

07/04/2025

▫️Sono particolarmente soddisfatto del percorso di poiché, in quanto ballerino professionista di danza classica, ha dei parametri estetici e performanti ben precisi da rispettare.

▪︎ Con 2 allenamenti settimanali ben strutturati ed una dieta seguita in maniera impeccabile, siamo riusciti ad ottenere i risultati prefissati.

▪︎ Il percorso non è finito qui, ma siamo ad un ottimo punto 💪🏻✅️

07/08/2024

Prima fase di ricomposizione corporea per conclusa egregiamente come programmato ✅️

Da settembre si ritorna in cantiere per mettere più volumi muscolari e fare il salto di qualità❗️💪🏻

12/07/2024

Prima gara per e ci portiamo a casa un primo posto nella categoria Man Physique Under 24 🪙🏆

Condizione strepitosa considerando soprattutto la giovane età (20 anni) ✅️

Questo è solo l'inizio ❗️

Stay tuned 💪🏻

19/06/2024

dopo un lungo periodo di alti e bassi, finalmente quest'anno ha deciso di iniziare ad impegnarsi con piena dedizione e costanza in questa disciplina ed i risultati parlano chiaro.

Maggiori volumi ✅️
Qualità muscolare decisamente migliorata ✅️
Riduzione della percentuale di massa grassa ✅️

🔹️ L'anno prossimo se continuamo con questo trend positivo vedo la possibilità di qualche competizione in federazioni di natural bodybuilding

STAY TUNED ! 💪🏻

04/03/2024

🔹️Io e ad inizo percorso ci eravamo prefissati di mettere almeno 10kg di peso corporeo, ad oggi abbiamo raggiunto quota +13,5kg.

🔸️In questo lasso di tempo ha affinato man mano la tecnica di allenamento ed ha imparato cosa significa allenarsi con intensità.

✅️ Sono certo che continuerà a darmi soddisfazioni, poiché quella che era nata come esigenza per migliorare esteticamente ora è diventata una vera e propria passione che lo spinge a dare sempre tutto se stesso.

Stay tuned ❗️

27/09/2023

🔹️ Fine prima fase di ricomposizione corporea di Simone superata a pieni voti ✅️

🔹️Ora testa basta e si continua a lavorare per aumentare volumi e qualità muscolare senza allontanarci dalla % di grasso attuale.

🔸️Per l'estate 2024 gli ho già messo in testa un paio di idee per togliersi qualche soddifazione nel mondo del Natural Bodybuilding, data l'ottima predisposizione muscolare e struttura ossea favorevole, ritengo sia un candidato adatto per farsi valere in questa disciplina.

STAY TUNED❗️

01/09/2023

🔹️Per ogni ragazzo di 20 anni che trova scuse per non migliorare la propria forma fisica, c'è sempre un uomo di 45 anni come Enzo Del Prato pronto a dimostrare che per ottenere risultati è sufficiente impegno, costanza e buona volontà.

🔸️Ora che abbiamo raggiunto un buon compromesso tra rotondità muscolari e definizione, inizieremo una fase di massa con un assetto metabolico "rinnovato" e pronto a captare nutrienti.

29/08/2023

è venuto da me con due chiari obiettivi, aumentare la massa muscolare e migliorare la postura.

🔹️Inizialmente il peso era di 63,5kg ed aveva un'evidente ipercifosi dorsale, con scarso tono muscolare in particolare sui glutei e adduttori scapolari.

🔸️Ad oggi, come si può constatare dalla seconda foto, la postura è migliorata notevolemente, ennesima prova che il lavoro in sala pesi se ben strutturato porta solo benefici.

🔹️Il peso corporeo come accordato è aumentato di circa 10kg arrivando a 73,4kg, mantenendo una percentuale di grasso più o meno costante durante il percorso.

22/08/2023

🔺️ Perché spesso dico ai miei atleti di non focalizzarsi solo sul peso?

🔸️Nel fitness/bodybuilding quello che a noi realmente interessa è cercare di ottenere una ricomposizione corporea, ossia perdere massa grassa ed aumentare la massa muscolare.

🔹️ tra le due foto non ha avuto variazioni di peso, ha mantenuto 79,5kg .

✅️ Nonostante ciò come potete constatare, la componente adiposa sui fianchi e sulla zona addominale si è notevolmente ridotta ed al contempo ha avuto un incremento della massa muscolare, in particolare su deltoidi, pettorali e dorsali.

17/08/2023

🔷️ 23 marzo 2023
Peso: 88,9kg

CIRCONFERENZE:
Vita 87,5cm
Fianchi 95cm
Coscia prossimale 67cm

🔶️ 09 agosto 2023
Peso: 74,8kg

CIRCONFERENZE:
Vita 75cm
Fianchi 80,5cm
Coscia prossimale 58

🔹️In questi mesi di ricomposizione corporea l'allenamento di è stato incentrato su pettorali, dorsali e deltoidi laterali/posteriori per enfatizzare il V Shape.

🔸️Nella prima fase abbiamo inserito tecniche di intensità quali stripping/superset/rest pause, invece nella seconda, dove la percentuale di grasso era più bassa, abbiamo ridotto o eliminato le tecniche di intensità in favore di lavori a medio/basse ripetizioni per non rischiare di perdere tessuto muscolare e mantenere la forza nonostante il deficit calorico protratto.

30/07/2023

è venuto da me con le idee molto chiare; il suo primo obiettivo era perdere la massa grassa in eccesso e solo dopo spostare l'attenzione sull'aumento della massa muscolare.

Dalle misure antropometriche e dalle foto si evince che il primo step è stato raggiunto a pieno ✅️

Ora passiamo alla fase due 💪🏻

🔹️Punto di partenza:
▪︎ 102,5kg
▪︎ cm vita: 104
▪︎ cm fianchi: 114

🔸️ 4 mesi dopo:
▪︎ 89,6kg
▪︎ cm vita: 90
▪︎ cm fianchi: 99,5

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