Valerio Liberati - Fitness Frascati

21/01/2025

"𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗼 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗰𝗶𝗼̀ 𝗰𝗵𝗲 𝗮𝗰𝗰𝗮𝗱𝗲 𝗹𝗮̀ 𝗳𝘂𝗼𝗿𝗶, 𝗻𝗲𝗹 𝗺𝗼𝗻𝗱𝗼?

Lavoro con le persone di ogni età, da un bel po'.

E da qualche anno vedo sempre più spesso questo fenomeno.

Molti non se ne accorgono, ma sotto il peso delle cose che accadono attorno a noi, può succedere che 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗴𝗴𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝘀𝗶 𝗰𝗵𝗶𝘂𝗱𝗮𝗻𝗼.
E di solito 𝗶𝗹 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝘀𝗶 𝗯𝗹𝗼𝗰𝗰𝗮 𝗲 𝗹'𝘂𝗺𝗼𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿𝗮.

Non possiamo controllare il caos e le sfide di quest’epoca, ma possiamo provare ad alleggerirne il peso emotivo, aiutandoci in vari modi.

Ad esempio, a molti sembrerà poco sensato, ma una 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲 può aiutare a ritrovare 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀.

Ne parlo in modo più approfondito qui: https://shorturl.at/uDexO

Trovi il link anche nel primo commento

19/01/2025

"𝗜𝘁𝗮𝗹𝗶𝗮, 𝗶𝗹 𝗣𝗮𝗲𝘀𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗮𝗻𝘇𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗱’𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗮: 𝘀𝗮𝗿𝗲𝗺𝗼 𝘂𝗻 𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗹𝗼𝗻𝗴𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮̀?"

Invecchiamento sostenibile, notizia passata in secondo piano giorni fa, ma mi ha colpito molto.

Anche perché credo fermamente che l'attività fisica sia uno dei più potenti fattori anti invecchiamento.

👉 Oggi il 24% degli italiani ha più di 65 anni.

Siamo il Paese con la popolazione più anziana d’Europa,
ma non abbiamo ancora un centro di ricerca dedicato all’invecchiamento attivo,
come invece avviene in Francia, Germania, Portogallo, Paesi Bassi.

👉 La proposta arriva dagli esperti di Age-It, il programma di ricerca guidato dall’𝗨𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗙𝗶𝗿𝗲𝗻𝘇𝗲 e finanziato dal PNRR. Durante un evento, al 𝗠𝗶𝗻𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗦𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲, è stato presentato il 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝘂𝗻 𝗜𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗼 𝗜𝘁𝗮𝗹𝗶𝗮𝗻𝗼 𝘀𝘂𝗹𝗹’𝗜𝗻𝘃𝗲𝗰𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼.

Il centro potrebbe:

✅ Raccogliere dati e studiare soluzioni innovative contro la crisi demografica.
✅ Sviluppare 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗹’𝗶𝗻𝘃𝗲𝗰𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗰𝗲𝗹𝗹𝘂𝗹𝗮𝗿𝗲 e migliorare il benessere fisico e mentale.
✅ Progettare nuove politiche per supportare caregiver e anziani fragili.
✅ Fare dell'Italia un punto di riferimento mondiale.

Pensate sia improbabile? Io nell'epoca di Elon Musk non sarei molto sorpreso se il progetto fosse realizzato.

Puoi verificare la notizia; è stata riportata su vari media, anche sul Corriere del Mezzogiorno: https://shorturl.at/VR7Xl

Io non aggiungo nulla, sono molto curioso di sentire cosa ne pensate, nei commenti qui sotto.

💬 PRO o CONTRO un istituto italiano per la longevità?

13/12/2024

Una cena di Natale di quelle vere, prima del viaggio per Lima.
Grazie per l'affetto!💜

Felice Natale 🎄🎁

07/12/2024

Natale 2024, 𝗗𝗢𝗣𝗣𝗜𝗢 𝗥𝗘𝗚𝗔𝗟𝗢 𝗣𝗘𝗥 𝗧𝗘:🎄

1) un 𝘁𝗲𝗹𝗼 𝘀𝗺𝗮𝗹𝗹 𝗶𝗻 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮, personalizzato con il mio logo.

2) una 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗮, in cui potremo scoprire DAVVERO qual è il training 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝘁𝘂𝗲 𝗲𝘀𝗶𝗴𝗲𝗻𝘇𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗳𝗶𝗰𝗵𝗲.

Ti basterà chiamare il numero 320 677 8873. Semplice.

Quando ci vedremo, insieme costruiremo il 𝗺𝗶𝘅 '𝘁𝗮𝗴𝗹𝗶𝗮𝘁𝗼 𝘀𝘂 𝗺𝗶𝘀𝘂𝗿𝗮' per te, miscelando sapientemente 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀, 𝗳𝘂𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲, 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲, e altri sistemi di allenamento, perché tu possa davvero ottenere i risultati che desideri.

👉 Chiama il 3206778873 e concorda una data;
e considera che il 14 dicembre partirò per Lima, sarò di nuovo qui dal 10 gennaio 2025.

Ti aspetto 💜

PS. Sono Personal Trainer, da oltre 10 anni aiuto le persone a stare bene e in forma, basandomi sulla mia esperienza di Chinesilogo e come istruttore di Pilates, Posturale, Funzionale.

Ginnastica Posturale - Pilates - Preventiva e Adattata - Dolce - Personal Trainer - Preparatore Atletico - Terza età

26/11/2024

"𝗠𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲?! 𝗡𝗼𝗻 𝗯𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗯𝗲𝗻𝗲?"

Se ne parla molto: uno studio condotto su ben 90.000 persone
ha dimostrato che anche se ci alleniamo, 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝘁𝗿𝗼𝗽𝗽𝗲 𝗼𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼, 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗮𝗻𝗻𝘂𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗻 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼. 😱

Ho approfondito qui: https://shorturl.at/EezJb

Superare 10 ORE di SEDENTARIETA' al giorno non solo 𝗿𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗶𝗹 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗲 𝗶𝗿𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱𝗶𝘀𝗰𝗲 𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶, ma può anche aumentare il 𝗿𝗶𝘀𝗰𝗵𝗶𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗶 𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗶.

Cosa accade all'organismo?
E come possiamo evitare che succeda, senza stravolgere le nostre giornate?

Ne parlo nel post 👉 https://shorturl.at/EezJb
trovi anche 6 idee semplici per muoverti di più nella quotidianità.

15/11/2024

"PERCHE' LAVORIAMO MOLTO SULLA POSTURA?"

🌀🔅 La postura giusta può migliorare il benessere emotivo e farti sentire più forte.

Si tratta di inviare al cervello "messaggi ormonali" di un certo tipo.

E questo produce un circolo virtuoso: otteniamo più risultati in palestra e fuori. 💪

Le tue emozioni non dipendono solo dai pensieri, ma anche dal 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗶𝗻 𝗰𝘂𝗶 𝘁𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗶.

Ne parlo meglio qui: https://shorturl.at/bGFXX

14/11/2024

La postura può avere un 𝗶𝗺𝗽𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗶𝗺𝗺𝗲𝗱𝗶𝗮𝘁𝗼 𝘀𝘂𝗹𝗹'𝘂𝗺𝗼𝗿𝗲.

𝗟𝗲 𝘁𝘂𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗻𝗼𝗻 𝗱𝗶𝗽𝗲𝗻𝗱𝗼𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗱𝗮𝗶 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗶𝗲𝗿𝗶, ma anche dal 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗶𝗻 𝗰𝘂𝗶 𝘁𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗶.
Ne parlo qui: https://shorturl.at/bGFXX

Anche ora, mentre leggi, prova un piccolo esperimento: cambia postura.
Apri le spalle, rilassa le braccia, prendi un respiro profondo.
✨ Una posizione aperta e sicura può modificare lo stato emotivo, migliorare il tuo umore e darti una sensazione di benessere.

Perché funziona? E soprattutto quanto può aiutarci? 🌱
Te lo spiego, leggi qui: https://shorturl.at/bGFXX

Ginnastica Posturale - Pilates - Preventiva e Adattata - Dolce - Personal Trainer - Preparatore Atletico - Terza età

25/10/2024

Sei al corrente dei nuovi orari? ⏱

Ecco quelli aggiornati. Ti aspetto per allenarci insieme💜

Per info o domande, messaggia su Whatsapp o chiama il nr. 320 677 8873

̀

23/10/2024

L'allenamento che funziona non segue la tendenza di turno.

Si basa su principi semplici e universali.

Con il Pilates che pratichiamo, molte persone stanno vedendo risultati: per la forma fisica, la salute e il benessere emotivo.

E c'è un metodo, che ho messo a punto durante gli anni: lo chiamo "Personal Training di Gruppo" 🌟.

Come funziona?
Ci alleniamo in piccoli gruppi, massimo 9 persone.

Questo significa che ogni partecipante riceve 𝗹'𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝗺𝗲𝗿𝗶𝘁𝗮, senza mai sentirsi "perso nel mucchio". Al tempo stesso, si crea un ambiente con una 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮, dove la motivazione è collettiva, ma l'approccio rimane su misura.

È un’esperienza che combina 𝗶𝗹 𝗺𝗲𝗴𝗹𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗹'𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗼 𝗱𝗶 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗽𝗼. 💪✨

Prenota una lezione di prova gratuita al +39 320 6778873

Se vuoi approfondire: https://shorturl.at/JAXkR

Ginnastica Posturale - Pilates - Preventiva e Adattata - Dolce - Personal Trainer - Preparatore Atletico - Terza età

20/10/2024

"𝗟'𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 𝗱𝗶 𝘂𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗽𝗼,
o 𝗹'𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝘂𝗻𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹𝗲?"

E se potessi avere il meglio di entrambi?
Io lo chiamo 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗶 𝗚𝗿𝘂𝗽𝗽𝗼 🚀

Ti spiego tutto qui: https://shorturl.at/CM0wH

In sintesi ecco come funziona:
1️⃣ 𝗽𝗶𝗰𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗽𝗶, massimo 9 persone – così da essere seguito con la stessa attenzione che avresti in un allenamento individuale.
2️⃣ 𝗖𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶 𝗼𝗺𝗼𝗴𝗲𝗻𝗲𝗲, formate da partecipanti con lo stesso livello di preparazione, per creare un 𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗱𝗲𝗮𝗹𝗲 𝗲 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝘁𝗲.
3️⃣ 𝗙𝗲𝗲𝗱𝗯𝗮𝗰𝗸 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: ogni movimento viene monitorato, correggiamo la postura e diamo suggerimenti personalizzati durante ogni sessione.
Proprio come farei in un allenamento uno-a-uno.

Alcuni vantaggi:
🔹 più motivazione: lavorare in gruppo stimola a dare il massimo e migliora l’umore.
🔹 allenamenti su misura: niente programmi standardizzati, ma un percorso tagliato su di te.
🔹 progressi reali: perché con un percorso realmente personalizzato, si lavora con più concentrazione e consapevolezza.

Se ti interessa approfondisci qui: https://shorturl.at/CM0wH

Se vuoi saperne di più contattami al +39 320 6778873 o scrivi a [email protected]

Ginnastica Posturale - Pilates - Preventiva e Adattata - Dolce - Personal Trainer - Preparatore Atletico - Terza età

18/10/2024

ARTICOLO SU MY PERSONAL TRAINER
Ho trovato un articolo sul Pilates per chi ha superato i 50 anni, e volevo condividerlo qui.
Questo è il link: https://shorturl.at/Iie0K

Punti interessanti:

𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗶𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗶 𝟱𝟬 𝗮𝗻𝗻𝗶?
Tonifica i muscoli, migliora l’elasticità e la circolazione. È un ottimo alleato per rassodare gambe, glutei, braccia e addome.

𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗲 𝗼𝗰𝗰𝗼𝗿𝗿𝗼𝗻𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗶 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶?
Dopo almeno 10 sedute, si iniziano a notare miglioramenti nel tono muscolare e nella postura.

𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗶 𝗱𝘂𝗿𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀?
Una sessione tipica di Pilates dura circa 50 minuti, con o senza attrezzature.

> Aggiungo inoltre, 𝗽𝗲𝗿 𝗰𝗵𝗶 𝗵𝗮 𝗺𝗲𝗻𝗼 𝗱𝗶 𝟱𝟬 𝗮𝗻𝗻𝗶:
gli under 50 non affrontano ancora problemi come la riduzione della densità ossea o i dolori articolari cronici.
Si allenano per:
- aumentare la 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ e la 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗲 (addominali);
- migliorare le 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲.
- potenziare la 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮 e mantenere il corpo in equilibrio.

Insomma, davvero il Pilates mette il turbo ad ogni età.

Se vuoi info o vuoi prenotare una prova gratuita, chiama o messaggia: 320 677 8873

̀fisicaadattata

14/10/2024

Lo sento spesso:
“𝗜𝗼 𝘃𝗮𝗱𝗼 𝗶𝗻 𝗣𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮, 𝗾𝘂𝗶𝗻𝗱𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗲 𝘀𝘁𝗼 𝗯𝗲𝗻𝗲!”
Suona familiare? 🤔

La maggioranza la pensa così: se ti alleni 2 volte a settimana, sei a posto.

Sai perché?
Un po’ perché è una 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗮, che può essere difficile da cambiare in una persona. 😬

E poi diciamolo apertamente: per gran parte del 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗿𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝗴𝗶𝗿𝗮 𝗮𝘁𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀, fa un po’ comodo così. 💸

Ma la verità è che ̲P̲E̲R̲ ̲I̲L̲ ̲N̲O̲S̲T̲R̲O̲ ̲O̲R̲G̲A̲N̲I̲S̲M̲O̲ ̲N̲O̲N̲ ̲F̲U̲N̲Z̲I̲O̲N̲A̲ ̲I̲N̲ ̲Q̲U̲E̲S̲T̲O̲ ̲M̲O̲D̲O̲

Il fitness NON è una SCORCIATOIA; e chiunque ti venda questa idea ha probabilmente i suoi interessi. 𝗟𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲 è un equilibrio complesso, 𝗻𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗱𝗼𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗮 𝗮𝗰𝗾𝘂𝗶𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲.

Tutto gioca un ruolo fondamentale:
🍎 Alimentazione
😴 Sonno
🧘‍♂️ Gestione dello stress

Poi, sì, è importante allenarsi con un esperto e fare un percorso insieme a lui 🎯

Ma sai cosa dico sempre? 𝗠𝘂𝗼𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶 𝗶𝗹 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘇𝗮 🔑

Vuoi sapere come faccio io? Uso dei piccoli trucchi.

Ad esempio, 𝗳𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗶 “𝗯𝗿𝗲𝗮𝗸 𝗱𝗶 𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀", 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗹 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼.
Mi aiutano davvero molto. E possono aiutare chiunque.

Ecco qui alcune idee per la 𝗙𝗟𝗘𝗦𝗦𝗜𝗕𝗜𝗟𝗜𝗧𝗔', facili da eseguire:

1 - AL MATTINO
Appena mi sveglio, distendo tutto il corpo; poi una volta 𝙨𝙚𝙙𝙪𝙩𝙤 𝙨𝙪𝙡 𝙡𝙚𝙩𝙩𝙤, 𝙢𝙞 𝙥𝙞𝙚𝙜𝙤 𝙘𝙤𝙣 𝙢𝙤𝙡𝙩𝙖 𝙘𝙖𝙡𝙢𝙖 𝙞𝙣 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙩𝙞, respiro, portando le mani verso i piedi.
Ripeto per due o tre volte.

2- QUANDO RACCOLGO UN OGGETTO
Se devo raccogliere qualcosa da terra, 𝙢𝙞 𝙥𝙞𝙚𝙜𝙤 𝙞𝙣 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙩𝙞 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙚 𝙜𝙖𝙢𝙗𝙚 𝙗𝙚𝙣 𝙙𝙧𝙞𝙩𝙩𝙚, come se volessi toccare il pavimento, mentre espiro e allungo il più possibile la colonna.

3 - AL PC O DAVANTI ALLA TV
Quando sono seduto per molto tempo, ogni quindici minuti circa 𝙖𝙡𝙡𝙪𝙣𝙜𝙤 𝙡𝙚 𝙗𝙧𝙖𝙘𝙘𝙞𝙖 𝙫𝙚𝙧𝙨𝙤 𝙡’𝙖𝙡𝙩𝙤, 𝙥𝙖𝙡𝙢𝙚 𝙞𝙣 𝙨𝙪; distendo la colonna e respiro rilassando il diaframma.

Questi sono solo spunti: prova a creare tu stessa i tuoi break per allungarti, durante i vari momenti del giorno.

Se hai domande sui break di fitness, oppure sull’attività fisica, contattami e ne potremo parlare in modo approfondito durante una lezione di prova in palestra.

𝗖𝗵𝗶𝗮𝗺𝗮 o 𝗺𝗮𝗻𝗱𝗮 un 𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗮𝗽𝗽 al nr 320 677 8873
Ti Aspetto! 💪😊

̀fisicaadattata