26/12/2021
BUONGIORNO A TUTTI I RUNNERS
Nell'augurarvi buone feste , vorrei introdurre un allenamento fondamentale per tutti i corridori , da effettuarsi ad inizio stagione , per costruire un buon motore in vista dei futuri obbiettivi.
Io personalmente dedichero' 4 settimane a questa metodologia , permettendomi cosi' di recuperare una buona forma fisica prima di incominciare lavori specifici orientati alle gare obbiettivo 2022 , ma nulla vieta , soprattutto per chi e' alle prime armi, di prolungare il periodo di adattamento fino a 8 settimane.
IL FONDO LENTO
La corsa lenta è l’allenamento base della corsa. Il fatto che il fondo lento sia un allenamento di base, non significa che quando si diventi più esperti sia un allenamento semplice di cui poter fare a meno, resta e resterà sempre nella programmazione di ogni runner, di ogni livello, in ogni fase della preparazione stagionale.
Errore molto comune è il modo in cui si interpreta il fondo lento. C’è chi lo corre troppo intenso a ritmi vicini al fondo medio (se non uguali). Questo perché mentalmente è difficile da comprendere che una corsa possa avere un’intensità per nulla impegnativa.
La corsa lenta è quella corsa che, a meno che non sia agli inizi con la corsa o che stia riprendendo da un lungo stop, alla fine dell’allenamento dovrei sentirmi bene e dovrei sentirmi in grado poter correre ancora.
Le intensità più utilizzate da seguire sono:
Sensazioni di corsa: come anticipato una corsa molto facile e rilassante, dove l’unica fatica è la concentrazione a restare costanti e a non spingere troppo.
Respirazione: una respirazione facile, che permetta di chiacchierare senza fatica
Frequenza cardiaca: tra il 60% e 75% della frequenza cardiaca massima.
BUONE CORSE A TUTTI.
