Fitness Coach Peppe Barulli

23/04/2023

https://youtu.be/CGEjNgIt6dI Stanchi di non riuscire a raggiungere la condizione fisica desiderata? È normale, vi fanno credere che potete ottenere tutto e subito, con formule magiche, integratori miracolosi, esercizi "brucia grassi", ma quello che non vi dicono è che tutto quello di cui avete bisogno è IL TEMPO.
🟢 Ci vuole TEMPO per permettere al corpo di adattarsi al nuovo stile di vita;
🟢 Ci vuole TEMPO per perdere grasso (e non peso);
🟢 Ci vuole TEMPO per abituarsi ad abbandonare le cattive abitudini.

TEMPO=SACRIFICIO

🔴 NON esiste una dieta/ allenamento/ integratore che vi daranno risultati in uno schiocco di dita, e che questo vi piaccia o no, è la verità!

Vuoi una consulenza gratuita? Non devi fare altro che scrivermi e insieme capiremo cosa stai sbagliando e cosa devi migliorare in termini di alimentazione o allenamento.

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17/10/2022

⛔️ RISO E POLLO PER METTERE MASSA ⛔️
❌️ Niente di più sbagliato
Ovviamente
- Riso 🍚
- Pollo🍗
sono ottimi alimenti, ma mangiarli tutti i giorni non è la soluzione migliore.

✅️ Questo è quello che mangio durante il giorno quando sono nella fase di MASSA, e DEVO precisare alcune cose:
1️⃣ NON mangio tutti i giorni gli stessi alimenti
2️⃣ NON sempre ho bisogno di 3000 kcal
3️⃣ NON va bene per tutti

Quindi, come scritto nella prima immagine:
🟢 Questo è solo un esempio, usalo per prendere spunto magari di qualche alimento, o come suddividere i pasti in quantità più o meno equilibrate.

Ricordo che OGNI persona ha un proprio fabbisogno, e queste calorie sono state suddivise in macronutrienti adatti alla mia persona, al mio stile di vita.

Lascia un ❤️ se hai trovato interessante il post e salvalo per riguardarlo quando ne avrai bisogno.

Lascia un commento ⬇️ se hai dei dubbi o scrivimi in DM.

24/09/2022

⛔️ Non ho tempo per andare in palestra
È UNA SCUSA
Anche a casa ci si può allenare, con solo:
1 elastico

Quale esercizio sto eseguendo? ⬇️

19/09/2022

15/09/2022

Prima di spiegare passo passo i 3 fondamentali per la crescita muscolare, è DOVEROSO fare una premessa:

⚠️ Sicuramente ci sarà qualche fortunato che riesce ad ottenere una trasformazione non indifferente, ma questa gente è davvero poca.. Per tutti gli altri

⛔️ Non pensate di poter crescere all'infinito, ne di poter mettere tutta la massa che volete, e questo per vari motivi:

1️⃣ mettete in conto che durante il percorso ci saranno degli imprevisti (infortuni, poco tempo da dedicare all'allenamento/alimentazione, vacanze, ecc.)

2️⃣ all'inizio i miglioramenti saranno notevoli, col passare del tempo il corpo si adatta e servirà uno stimolo sempre più grande (in termini di energie)

3️⃣ anno dopo anno, l'età avanza, e mantenere sempre le stesse prestazioni diventa complicato 😉

4️⃣ il quantitativo di massa muscolare che ognuno di noi può mettere su È LIMITATO

Detto questo, l'immagine parla da sola, non perderti i prossimi post 👍

14/09/2022

Requisiti FONDAMENTALI per la crescita muscolare:

✅️ ALLENAMENTO: viene prima di tutto, se un muscolo non è stimolato per bene, non cresce;

✅️ ALIMENTAZIONE: A patto che tu sei veramente sicuro che ti stai allenando intensamente, devi mangiare sufficienti calorie per permettere al corpo di costruire nuovo muscolo e quindi aumentare la tua massa muscolare;

✅️ RIPOSO: infine, se tutto viene fatto correttamente, devi prestare attenzione al tuo riposo, per evitare che aumenti il livello di cortisolo innanzitutto, ma ancora più importante è riuscire a dormire BENE per essere quanto più carichi nel prossimo allenamento.

💥 Vedremo un punto alla volta in modo più approfondito nei prossimi post

16/07/2022

🔥SAPRAI PIÙ DEL TUO PERSONAL🔥

Ho scritto questa guida per non farti più prendere in giro ogni volta che ti viene proposto un approccio alimentare "INNOVATIVO"

➖️ Avrai una comprensione generale su tutto quello che ti interessa, a livello base, in ambito ALIMENTAZIONE

➖️ Riuscirai a differenziare i vari alimenti

➖️ Capirai che ruolo svolgono i NUTRIENTI, e perché sono importanti

🔷️ E SE NON TI BASTA 🔷️

Finalmente non dovrai impazzire a cercare su internet cibo pulito, perché:

✅️ Ti ho fatto la lista di OGNI ALIMENTO pulito, suddiviso per categorie.

📱Lo porti sempre con te perché è un semplice file PDF, per guardarlo ogni volta che ne avrai bisogno.

Lascia un like e scrivi nei commenti la parola FIT e ti invio direttamente il file.

Buona lettura 😉

#

23/06/2022

⚠️ E soprattutto, attenti alle quantità!

21/06/2022

🍞 🥖 🥨 Hai ancora paura dei carbo?

✅️ Eppure sono i tuoi migliori amici durante l'allenamento

❌️ Nonostante vengano demonizzati per perdere peso

Ovviamente sono presenti in varie forme, e andrebbero distinte a seconda delle necessità

⁉️ Quindi per dimagrire devo mangiare i carboidrati?

ASSOLUTAMENTE SI! 👍

⚠️ Bisogna soltanto gestire le quantità, e selezionare le giuste fonti.

Se vuoi conoscere il tuo fabbisogno, e ottenere il tuo piano alimentare, mandami un messaggio privato

20/06/2022

Capita a volte che:

1️⃣ Si ha poco tempo
2️⃣ Non si ha voglia di prepararsi il pasto
3️⃣ Si pensa che non mangiare sia utile per perdere peso...
.. E si opta per uno shaker (proteine/carboidrati)

⚠️ Ma questo sostituisce un pasto?

Dovete sapere che nel cibo, oltre a proteine e carboidrati, sono presenti MICRONUTRIENTI, che sono FONDAMENTALI per il nostro organismo.

Andando ad assumere questo tipo di integratore, nel nostro corpo verrà immesso soltanto il macronutriente (proteina/carboidrato), privo di quei minerali e vitamine, quindi...

✅️ Preferire cibo agli integratori

✅️ Utilizzarli come, appunto, INTEGRATORI, e non come sostitutivi

✅️ Associarli ad un piano alimentare bilanciato

✅️ Non esagerare con le dosi

Se vuoi ottenere il tuo piano alimentare, per perdere peso o aumentare la massa muscolare, mandami un messaggio 😉

14/06/2022

Inserisci queste 2 varianti nella tua programmazione

✅️ 3x10/12 ripetizioni nella variante 1

✅️ 3x 8/10 ripetizioni nella variante 2

Per un programma concentrato sui bicipiti scrivimi in DM