16/10/2023
Cześć 😉
Joseph Pilates powiedział, że mamy tyle lat, na ile czuje się nasz kręgosłup. Dziś, w🔸Światowy Dzień Kręgosłupa🔸 zachęcam do zastanowienia, co ma do powiedzenia nasz kręgosłup.
❓Czy możemy skręcać i zginać kręgosłup w różnych kierunkach?
❓Jaka jest jakość i zakres tego ruchu?
Do prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa potrzebujemy m.in.:
✅pracy mięśni: grzbietu, szyi, brzucha, wydolnych mięśni lędźwiowych, czworobocznych lędźwi, pośladkowych...,
✅zdrowej obręczy barkowej, biodrowej i stóp,
✅efektywnego oddechu,
✅prawidłowej pracy narządów jamy brzusznej,
✅odpowiedniej podaży płynów, która nawodni krążki międzykręgowe.
🧠Nie bez znaczenia jest też komponenta psychosomatyczna, m.in. zawieszenia emocji w ciele, o których więcej mogą powiedzieć psychoterapeuci.
Jak zatem możemy dbać o kręgosłup, by czuł się młodo?
💧pić ilość płynów dostosowaną do wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej,
🪑siedzieć na guzach kulszowych (kości na środku pośladków) ze stopami opartymi na podłodze (bez leżenia przed komputerem na krześle),
🏋️podnosić ciężkie przedmioty z ziemi z pozycji przysiadu lub wykroku,
🤸włączyć do codziennej rutyny choć kilka minut codziennej gimnastyki (p-i-l-a-t-e-s),
👣dbać o mięśnie stóp poprzez ich trening, chodzenie boso, wybór odpowiedniego obuwia.
Życzę Wam samych zdrowych kręgosłupów, a jeśli potrzebujecie je rozruszać, polecam się treningowo!
📸: Poczuj Ciało studio pilates
