My Best Self Coaching & Personal Training

15/10/2024

Un weekend incredibile, tante emozioni e ancor più soddisfazioni.
Quasi 20 atleti impegnati in due campionati italiani differenti, 6 coach del team all’opera e quella che e l’ennesima prova che il natural bodybuilding è più vivo che mai!
Siete splendidi, grazie come sempre della fiducia ♥️

24/09/2024

PARTE 2: ragazzi eravamo in tantissimi ed un unico post non era sufficiente!

Di nuovo complimenti a tutti i nostri super ragazzi e ragazze❤️
perica .r.a.n.k.___ .pt

24/09/2024

Sabato si è conclusa la tappa di selezione più combattuta di sempre.

In quel di Roma, per più di 16 ore di competizione, i nostri ragazzi hanno dato il meglio di loro, in esordi o ritorni che sono stati celebrati da un palco prestigioso e da confronti combattutissimi.

Ci portiamo a casa 6 podi e un assoluto 🏆
Complimenti a tutti, siete formidabili ❤️



Coach:
pt .h_ele .r.a.n.k.___

09/09/2024

Weekend di qualifica per i campionati
italiani di Firenze
NBFI 2024.

Coach: e
Uno squadrone di ragazzi e due splendide ragazze, sono stati protagonisti di questa tappa.
Ci siamo presi:

🥇3 primi posti in: Classic Novice Tall/ Classic first
timer short / BB HP-3 short.
🥈 2 secondi posti: BB OVER 35/ BB Novice.
🥉 3 terzi posti: BB Novice // Men’s Athletic // BB first
timer short
Grazie ragazzi della meravigliosa esperienza!

10/09/2022

Oggi vi presento Alessio.

Con Ale siamo partiti 3 mesi fa da una condizione di partenza dove era necessaria una prima fase di ripulita.

Insieme a , i nostri nutrizionisti, abbiamo mantenuto in questi mesi una normo calorica alternata ad un leggero deficit che hanno portato Alessio a perdere quasi 5 kg.

Gli allenamenti erano misti, senza trascurare troppo il reparto intensità e mantenendo sempre una buona dose di volume; volume che sta crescendo in questa nuova fase dove le calorie stanno aumentando.

Nuova base di partenza, ora iniziamo a divertirci🔥

Coach

20/07/2022

01/04/2022

Ecco a voi Alessandro!

Da inizio percorso abbiamo deciso di lavorare su una ricomposizione calorica atta ad esaltare le indubbie potenzialità di questo ragazzone.

Dopo un primo step mirato ad instaurare un minimo deficit calorico, abbiamo investito davvero tanto in allenamento al fine di poterci poi garantire una lenta risalita.

All’aumento delle calorie e alla giusta proporzione negli stimoli allenanti il peso è sceso da 84.5 fino ai 76.5, con oltre 1000 kcal in più!

Quella a destra è la condizione attuale, dopo una graduale risalita che lo ha portato a 80.5kg e a tanti muscoli in più.

Bravissimo!

30/03/2022

❌Non riuscire ad aggiungere kg extra sul bilanciere NON è uno stallo.

❌Perdere una ripetizione o due rispetto all’ultimo allenamento NON è uno stallo.

❌Una sessione poco profittevole NON è necessariamente il preludio ad uno stallo.

Insomma, il tragitto che va dalle stelle allo…stallo non è così immediato.

Scusate, era pessima.

Sarebbe bello fare solo passi in avanti, ma non è possibile.
Aggiungo: nemmeno necessario.

➡️Un plateau VERO si concretizza su più frangenti e su un arco di tempo non riconducibile alla singola seduta.

Prima di pensare ad un deload, prima di buttarvi giù analizzate questi fattori.

Ah, quasi dimenticavo: quando si parla di progressive overload NON ci si riferisce unicamente al carico spostato.

Buon allenamento.


Per info / domande e consigli scrivimi in privato o su whatsapp

14/02/2022

"Imparare a muoversi non è un'opzione, ma l'unica possibilità.

Il percorso di Michele, iniziato a novembre, ha avuto da subito un focus marcato sulla gestione dei movimenti e dell'effort sotto carico, lavoro ben riuscito dato che, con 4kg in meno sulla bilancia, l'aspetto è decisamente più muscolare.

Ora si sfrutta il lavoro fatto negli scorsi mesi per costruire nuovo vero filetto.

18/01/2022

L’allenamento con i pesi è molto spesso tremendamente frainteso se rapportato al sesso femminile.

È ancora visto soltanto come mezzo per l’accrescimento della forza o della massa muscolare.

In realtà, un costante ed adeguato lavoro con i pesi offre numerosi benefici sotto il punto di vista salutare ed estetico, in base a quello che sono i criteri che ognuno di noi ha.

🔹Vogliamo SOLO (come se fosse facile) tonificare o dimagrire??

Bisogna trovare un buon equilibrio tra attività aerobica ed allenamento con i pesi.

Il solo lavoro aerobico non ci permetterà di avere un buon tono muscolare ed è fondamentale quindi utilizzare del sovraccarico in maniera specifica !

In definitiva non abbiate paura di diventare troppo muscolose.. è un rischio che non correte!

12/01/2022

Poche cose, fatte bene e per molto tempo.

La collaborazione con Diego è iniziata nel post quarantena ed è stato relativamente semplice trovare la via per una buona riuscita del percorso:

scelta degli esercizi base su cui progredire, leggera ipo-calorica e tanta voglia di allenarsi.

Nelle foto più recenti al termine del periodo di "ricomposizione", ora si inizia a costruire!

24/12/2021

“Non si ingrassa da Natale a capodanno ma da capodanno a Natale”.

Probabilmente è vero, un eccesso calorico protratto per mesi inevitabilmente ci farà ingrassare.

Ma è anche vero che se molliamo la presa e ci lasciamo completamente andare, nei 10 giorni di festività potremmo intaccare seriamente i tanti sacrifici fatti in precedenza.

Consiglio:
Godetevi tranquillamente il cenone della vigilia ed il pranzo di Natale secondo tradizione ma senza esagerare con le porzioni, evitando di fare bis e di non eccedere con i dolci.

Durante i giorni di NON FESTA cercare di tornare ad un regime alimentare sano evitando avanzi e dolciumi che gireranno per casa.

E poi come non dirlo.. appena possibile dell’attività fisica che ci aiuta senza dubbio a buttar via qualche caloria in eccesso.

Per finire…
Tanti auguri dal team di !