We are Stronghold

06/09/2026

WORKOUT 3/4.

HANGOVER’S INTERVALS.

18 minuti.
Due persone.
Un ritmo da trovare.

I primi 15’ ve li concediamo per capire come funziona.

Gli ultimi 3’ per dimostrarci che l’avete capito.

That’s it.

See you on the floor.

THE STRONG CHALLENGE
13.09.2026
STRONGHOLD 🏰

05/09/2026

WORKOUT 2/4 — “CRUSH TEST”

Secondo workout, cambia completamente il gioco.

6 finestre da 2’, alternate tra i due teammate.
Ogni atleta dovrà prima completare il lavoro al Row e utilizzare tutto il tempo residuo per accumulare reps al bilanciere.

Il concetto è semplice: più forte remi, più tempo guadagni. Ma più forte remi, meno risorse avrai sul bilanciere.

E andando avanti le calorie scendono, mentre cambia il movimento:

40/25 cal → Deadlift
30/20 cal → Front Squat
20/15 cal → Shoulder to Overhead

Il carico rimane sempre 50/25 kg.

Quindi non sarà soltanto una questione di capacità di lavoro. Bisognerà capire quanto spendere sul Row, gestire bene la transizione e soprattutto trovare il miglior compromesso tra tempo guadagnato e reps prodotte.

A turno, senza possibilità di aiutarsi.

Alla fine conterà una cosa sola: la somma di tutte le reps al bilanciere.

Questo è Crush Test.

The Strong Challenge — Workout 2/4
📅 13 Settembre 2026
🏰 Stronghold — Falconara Marittima

04/09/2026

WORKOUT 1/4 — “ROMPIGHIACCIO” 🧊

Da qualche parte dovevamo pur cominciare.
E visto il nome, abbiamo pensato di farlo con delicatezza. Più o meno. 😂

12 minuti.
Prima lavora uno, poi arriva il momento in cui dovrete fare tutto insieme, e infine tocca all’altro chiudere il lavoro.

Sulla carta sembra tutto molto semplice.
Sul floor ne riparliamo. 👀

Sincronizzatevi, parlatevi e cercate di non litigare già al primo workout.

🧊 ROMPIGHIACCIO
⏱️ For Time — Cap 12’

Il primo dei 4 workout di The Strong Challenge è servito.

-9 giorni.

Ci vediamo il 13 settembre a Stronghold. 🏰

✌

WORKOUT 1/4 — “ROMPIGHIACCIO” 🧊
COME FUNZIONA?

Adesso che conoscete il workout, vediamo come dovrete affrontarlo.

Si parte con Partner A, che completa tutta la prima sequenza mentre il compagno aspetta.

Poi arriva il bello: parte centrale tutta SYNCHRO.
Stesse reps, stesso movimento, stesso momento. Qui essere d’accordo almeno per qualche minuto potrebbe tornare utile. 😂

Finita la parte synchro, tocca a Partner B completare l’ultima sequenza.

⏱️ Avete 12 minuti per chiudere tutto.

Il flow è semplice.
Farlo velocemente insieme, un po’ meno.

Studiatevelo. Organizzatevi. E scegliete bene chi parte. 👀

THE STRONG CHALLENGE — WORKOUT 1/4
📅 13 Settembre 2026
🏰 Stronghold — Be Your Own Hero

04/09/2026

WORKOUT 1/4 — “ROMPIGHIACCIO” 🧊

Da qualche parte dovevamo pur cominciare.
E visto il nome, abbiamo pensato di farlo con delicatezza. Più o meno. 😂

12 minuti.
Prima lavora uno, poi arriva il momento in cui dovrete fare tutto insieme, e infine tocca all’altro chiudere il lavoro.

Sulla carta sembra tutto molto semplice.
Sul floor ne riparliamo. 👀

Sincronizzatevi, parlatevi e cercate di non litigare già al primo workout. 🙃

🧊 ROMPIGHIACCIO
⏱️ For Time — Cap 12’

Il primo dei 4 workout di The Strong Challenge è servito.

-9 giorni.

Ci vediamo il 13 settembre a Stronghold. 🏰



WORKOUT 1/4 — “ROMPIGHIACCIO” 🧊
COME FUNZIONA?

Adesso che conoscete il workout, vediamo come dovrete affrontarlo.

Si parte con Partner A, che completa tutta la prima sequenza mentre il compagno aspetta.

Poi arriva il bello: parte centrale tutta SYNCHRO.
Stesse reps, stesso movimento, stesso momento. Qui essere d’accordo almeno per qualche minuto potrebbe tornare utile. 😂

Finita la parte synchro, tocca a Partner B completare l’ultima sequenza.

⏱️ Avete 12 minuti per chiudere tutto.

Il flow è semplice.
Farlo velocemente insieme, un po’ meno.

Studiatevelo. Organizzatevi. E scegliete bene chi parte. 👀

THE STRONG CHALLENGE — WORKOUT 1/4
📅 13 Settembre 2026
🏰 Stronghold — Be Your Own Hero

22/07/2026

10/07/2026

🔥 BENVENUTO NEL TEAM, CHRISTIAN! 🔥

Siamo felici di annunciare l’ingresso di nel team trainer di Stronghold.

Christian, braccio destro dell’head coach Marco De Carolis ,entra a far parte del nostro progetto come Hybrid Coach , portando entusiasmo, competenza e tanta voglia di crescere insieme alla nostra community.

L’Hybrid è una disciplina che unisce forza, resistenza e performance: un percorso impegnativo, ma capace di far migliorare atleti di ogni livello. Siamo certi che Christian saprà trasmettere tutta la sua passione e accompagnare ogni atleta nel raggiungimento dei propri obiettivi.

Troverete Christian ad allenare le classi Hybrid con l’approccio che da sempre contraddistingue Stronghold: qualità, tecnica e attenzione alle persone.

Benvenuto nella famiglia Stronghold’s Trainer! 💛🖤

Lasciategli un messaggio di benvenuto nei commenti! 👇

13/05/2026

Alla Stronghold 286 arriva la simulazione gara . ⚔️

Un format hybrid completamente diverso dal classico WOD:
15 stazioni, 8 score differenti, lavoro continuo a tempo fisso e gestione del ritmo fondamentale dall’inizio alla fine.

Ogni stazione dura 4’ + 10’’ di transizione:
dentro quei 4 minuti devi produrre il massimo… senza andare fuori giri per la stazione successiva.

ERG, run, carry, burpees e strategie di pacing si mischiano in un format dove conta tanto la performance… quanto la capacità di gestire la fatica.

La simulazione servirà proprio a questo:
provare il format, capire le dinamiche di gara e vivere un vero race flow in stile HITRACE60.

📍 STRONGHOLD 286
📅 14 Maggio 2026
🕡 Ore 18:30

Posti limitati.

23/04/2026

Pensavate di rimanervene a casa a poltrire?!
Invece noi restiamo aperti e vi aspetta per una special class con .basconi e .

Cosa bolle in pentola?
Vi faranno ribaltare il pneumatico in foto?

05/04/2026

Buona Pasqua 🐣 a tutto il mondo dello sport.
Nel frattempo, noi siamo già pronti per domani!

Troppo facile? Scorri il carosello per scoprire lo scaling up!

01/04/2026

Box aperto anche a Pasquetta 🐣

Alle 10:00 di mattina si aprono le danze con coach ! Ricordatevi di portare le uova di Pasqua!!

Prenotazioni direttamente in App