ForMe by Nessun Dorma società sportiva dilettantistica

19/09/2026

NON TUTTO IL GRASSO È UGUALE.
Quando parliamo di composizione corporea, è importante distinguere tra grasso sottocutaneo e grasso viscerale.

🔹 Il grasso sottocutaneo si trova sotto la pelle ed è una normale riserva energetica.

🔹 Il grasso viscerale si trova invece all'interno della cavità addominale, attorno agli organi. Quando è presente in eccesso, è associato a un profilo metabolico e cardiovascolare meno favorevole.

E attenzione a un luogo comune: non è corretto pensare che il grasso viscerale sia sempre necessariamente il più difficile da perdere. La riduzione della massa grassa attraverso strategie di deficit energetico, attività fisica integrazione e stile di vita può ridurre anche il grasso viscerale.

Per questo, quando lavori sulla composizione corporea, non guardare soltanto il peso sulla bilancia.

L'obiettivo dovrebbe essere ridurre l'eccesso di massa grassa preservando, per quanto possibile, la massa muscolare. 💪

Per abbassarlo devi passare a un approccio sistemico:
1️⃣ Allenamento contro resistenza combinato con lavoro cardiovascolare (indispensabile per la salute endoteliale).
2️⃣ Deficit calorico e gestione dell'impatto glicemico dei pasti.
3️⃣ Recupero e sonno di qualità.

Costruire un corpo con una bassa percentuale di massa grassa non serve solo per superare la prova costume, è la tua assicurazione sulla vita per un cuore forte e un metabolismo sano.

Pronto a sbarazzarti del grasso che conta davvero? Scrivimi in DM "METABOLISMO" e iniziamo a lavorare sul tuo motore interno. ⚙️🔥

18/09/2026

NON DEVI AVERE VOGLIA DI ALLENARTI.

Questa frase farà arrabbiare qualcuno. 😏
Ma pensaci.

Quante volte hai detto?

“Da lunedì ricomincio.”
“Quando avrò più tempo.”
“Quando mi verrà voglia.”
“Questo periodo sono troppo stanco/a.”

Il problema è che stai lasciando alla motivazione il compito di decidere per te.

E la motivazione va e viene.

La cura del tuo corpo, invece, non dovrebbe dipendere dall’umore della giornata.

Non hai voglia di lavarti? Lo fai.
Non hai voglia di lavarti i denti? Lo fai.
Non hai voglia di mettere la cintura? La metti.

Perché alcune cose non le facciamo perché ne abbiamo voglia.

Le facciamo perché sappiamo che sono importanti.

E il movimento dovrebbe essere una di quelle cose.

Non devi allenarti perfettamente.
Non devi distruggerti.
Non devi passare due ore in palestra.

Devi solo smettere di rimandare continuamente ciò che può fare bene al tuo corpo.

Perché ogni volta che dici “domani”, stai rimandando anche te stesso.

Quindi, la prossima volta che pensi:

“Non ho voglia di allenarmi…”

rispondI:

“Non devo averne voglia.
Devo solo iniziare.”

E magari, dopo i primi 10 minuti, quella voglia arriva anche. 🔥

👇 Tagga quella persona che dice “da lunedì” da almeno sei mesi.

personaltrainer

18/09/2026

NON DEVI AVERE VOGLIA DI ALLENARTI.

Questa frase farà arrabbiare qualcuno. 😏
Ma pensaci.

Quante volte hai detto?

“Da lunedì ricomincio.”
“Quando avrò più tempo.”
“Quando mi verrà voglia.”
“Questo periodo sono troppo stanco/a.”

Il problema è che stai lasciando alla motivazione il compito di decidere per te.

E la motivazione va e viene.

La cura del tuo corpo, invece, non dovrebbe dipendere dall’umore della giornata.

Non hai voglia di lavarti? Lo fai.
Non hai voglia di lavarti i denti? Lo fai.
Non hai voglia di mettere la cintura? La metti.

Perché alcune cose non le facciamo perché ne abbiamo voglia.

Le facciamo perché sappiamo che sono importanti.

E il movimento dovrebbe essere una di quelle cose.

Non devi allenarti perfettamente.
Non devi distruggerti.
Non devi passare due ore in palestra.

Devi solo smettere di rimandare continuamente ciò che può fare bene al tuo corpo.

Perché ogni volta che dici “domani”, stai rimandando anche te stesso.

Quindi, la prossima volta che pensi:

“Non ho voglia di allenarmi…”

rispondI:

“Non devo averne voglia.
Devo solo iniziare.”

E magari, dopo i primi 10 minuti, quella voglia arriva anche. 🔥

👇 Tagga quella persona che dice “da lunedì” da almeno sei mesi.

17/09/2026

Dopo i 50 anni non è il momento di mollare. È il momento di allenarsi con più intelligenza.

Costruire muscoli, ridurre il grasso corporeo e mantenersi in salute nel tempo non dipende soltanto da quanto ti alleni.

Conta tutto ciò che fai prima, durante e dopo l'allenamento:

🏋️ forza e massa muscolare
🥩 proteine adeguate
😴 sonno e recupero
🧠 gestione dello stress
🚶 attività aerobica sostenibile
🥦 alimentazione, fibre e idratazione
🍷 controllo dell'alcol

Il vero errore dopo i 50? Pensare che serva semplicemente allenarsi di più.
Serve un programma che tenga conto di recupero, alimentazione, obiettivi e capacità di adattamento.

👉 Se hai più di 50 anni e vuoi organizzare il tuo percorso, scrivimi “50+” in DM.

Salva questo Reel: potrebbe diventare la tua checklist per i prossimi allenamenti.

17/09/2026

15/09/2026

DOVE FINISCE IL GRASSO QUANDO DIMAGRISCI? 🫁🔥

No, non si trasforma in muscolo.
E no, non “scompare”.

Quando il corpo ha bisogno di energia, i trigliceridi immagazzinati nel tessuto adiposo vengono mobilizzati attraverso la lipolisi.

Gli acidi grassi liberati vengono poi ossidati per produrre energia.

E qui arriva la parte interessante: gli atomi che compongono quelle molecole di grasso vengono trasformati principalmente in anidride carbonica (CO₂) e acqua (H₂O).

La CO₂ viene eliminata soprattutto attraverso la respirazione, mentre l’acqua viene eliminata attraverso diversi processi, tra cui urina, sudore e respirazione.

Quindi sì: quando perdi grasso, l'adipocita rimane e una parte molto importante della sua massa finisce letteralmente nell’aria che espiri. 🌬️

Ma attenzione: questo NON significa che “respirare di più” faccia dimagrire.

La perdita di grasso avviene quando, nel tempo, il corpo deve attingere alle proprie riserve energetiche.
Il dimagrimento è metabolismo, non magia. 🧬

📌 Salva il post se ti è stato utile e condividilo con chi pensa ancora che sudare equivalga a bruciare grasso!
Simone, personal trainer.

12/09/2026

Ti sfido: riesci ad alzarti da terra SENZA usare le mani? 🚫✋
La prova del nove della tua forma fisica! 💥

Nel video l'ho fatta sembrare un'azione al limite dello stunt, ma dietro questo movimento c'è molto di più di un semplice trend social! 😉

Mi sono ispirato al Sitting-Rising Test (SRT), un test scientifico utilizzato in ambito motorio per valutare in pochi secondi quattro pilastri fondamentali della tua salute:

* Forza del core e degli arti inferiori
* Mobilità articolare (soprattutto caviglie e anche)
* Equilibrio dinamico
* Coordinazione neuromuscolare
La capacità di gestire il proprio peso corporeo nello spazio senza sostegni esterni è uno dei migliori indicatori di longevità motoria e funzionalità del corpo.

👇 ORA TOCCA A TE:
Provalo subito e fammi sapere nei commenti se ci sei riuscito al primo colpo o se hai dovuto... contrattare con la gravità! 🫣

⚠️ Nota del PT: Se senti fastidi alle ginocchia o alla schiena, fermati! La mobilità si costruisce passo dopo passo, non forzare mai.

Simone personal trainer