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10/03/2015

VOGLIA DI PANCIA PIATTA??
COSA STAI FACENDO PER RAGGIUNGERE QUESTO OBIETTIVO?
UNA COSA E' CERTA SE NON FAI NULLA,
NON CAMBIERAI DI UNA VIRGOLA.

PT & MENTAL COACH: Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

LA MELA E LE SUE PROPRIETA'.

Per prima cosa è un ottimo aiuto nelle diete perché apporta 45-57 calorie ogni 100 g. di frutto, che sono davvero poche. Appartiene alla famiglia delle Rosacee, originaria dell’Asia centrale e si può trovare in ogni stagione dell’anno. Il famoso detto popolare Una mela al giorno leva il medico di torno, risulta vero.
Infatti la mela, a parte il basso contenuto di calorie, ha pochissimi grassi ma grandi quantità di potassio, vitamina B1 e B2, acido citrico. Le vitamine del gruppo B sono molto importanti: la B1 è contro l’inappetenza, la stanchezza e il nervosismo, la B2 aiuta la digestione, non fermenta nell’intestino e proteggerebbe lo sviluppo del cancro al colon.

Ottima per le mucose della bocca.

Inoltre cosa ancor più importante, nella mela troviamo un’alta concentrazione di pectina, fibra idrosolubile indigeribile, molto importante per tenere a bada il colesterolo e utilissima nelle diete. Infatti mangiando una mela associata ad un bicchiere di acqua prima dei pasti limitiamo quel senso di fame vorace. Ma mi raccomando, non mangiate solo mele!

PT & MENTAL COACH: Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

MANGIA SANO!! CONTROLLA L'INDICE GLICEMICO!

A maggio pensiamo a ridefinire il punto vita, in vista delle vacanze estive. L’eccesso di carboidrati e di cibi che innalzano la glicemia fa accumulare chili sul girovita e frena i fisiologici processi bruciagrassi. I chili più difficili da buttare giù sono quelli che si depositano tra addome e fianchi, soprattutto nelle donne. Questo tipo di adipe è causato da un abuso di carboidrati spesso associato a stitichezza.
L’indice glicemico (IG) rappresenta la capacità dei carboidrati contenuti nei cibi di alzare la glicemia (valore che indica la quantità di glucosio presente nel sangue). Tanto più un carboidrato è digeribile e tanto maggiore sarà il suo indice glicemico. La scelta migliore è optare sempre per prodotti integrali, realizzati con farine non raffinate: soltanto in questo modo è possibile evitare i picchi glicemici che fanno male al pancreas, rallentano il metabolismo e provocano sovrappeso.
La prima regola: evitare gli alimenti ad alto IG e preferire quelli a basso IG (pane, pasta, riso integrali ecc.). Ci sono poi alcuni cibi che, abbinati a quelli a basso IG, contribuiscono a mantenere la glicemia a livelli regolari e a ripulire il sangue da zuccheri e/o grassi in eccesso.
Ad esempio le fibre idrosolubili rallentano l’assorbimento di glucosio a livello intestinale. Esse sono pertanto in grado di mantenere la glicemia costante per lunghi periodi.

PT & MENTAL COACH: Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

FALSI MITI SUL BINOMIO DONNE E GHISA

Un allenamento di pesi "al maschile", con giusti carichi e numero di ripetizioni, è fra i più indicati, efficaci e duraturi che le donne possano sperimentare per conquistare un corpo tonico e, soprattutto, armonioso.
Questo perché è in grado di dare risultati desiderabili per entrambi i sessi, ma profondamente diversi a causa delle differenze fra fisiologia maschile e femminile.
Non solo una donna parte da una muscolatura molto più minuta rispetto a un uomo (dai 18 ai 20 chili di massa magra in meno, in media) ma l'ingrossamento muscolare tipicamente maschile dipende in larga parte anche dal testosterone, che negli uomini è presente dalle 10 alle 20 volte in più rispetto alle donne.
Con una maggiore densità rispetto al grasso, il muscolo a parità di peso occupa uno spazio cinque volte minore.
Allenandoti con pesi che corrispondono al 60% del tuo massimale, e cioè il peso che riesci a sollevare in una sola ripetizione, ecco allora che il tuo fisico diventerà solo più snello, atletico e meglio definito. Sviluppando i muscoli, inoltre, riuscirai a mantenere più facilmente il peso. Più muscoli accelerano il metabolismo: sostituendo 5 Kg di massa grassa con 5 Kg di muscolatura, anche a riposo potrai consumare dalle 500 alle 900 Kcal in più al giorno.
Basta con le paure infondate e, soprattutto, con allenamenti ai pesi troppo leggeri, noiosi ed inefficaci.
Bilancieri, manubri e macchine per il potenziamento sono i tuoi alleati più efficaci per sviluppare e mantenere la linea tonica e iperfemminile che hai sempre sognato.
AFFIDATI AI PROFESSIONISTI! CONTATTACI!!!

PT & MENTAL COACH. Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

FAI LA SCELTA GIUSTA!!!

Personalmente vediamo una sola strada percorribile, dieta e allenamento. Fare solo la dieta, porta spesso a delle restrizioni caloriche assurde, specie se prese su riviste o siti che hanno 'la cura per tutti', il programma alimentare va sempre personalizzato. Mangiare poco o nulla equivale a perdere tutto, massa grassa e magra. Il risultato non è bello. Abbinare un allenamento intenso e mirato permette di formare il fisico, di andare a migliorare la qualità muscolare, si mangia molto di più, ci si sente in forma e in salute. C'E' UNA STRADA...DIETA E ALLENAMENTO!

PT & MENTAL COACH: Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

BUONA CENA A TUTTI :)

10/03/2015

MANGIA CIBI SANI E ALLENATI DURAMENTE
MANGIA CIBI SANI E ALLENATI DURAMENTE
MANGIA CIBI SANI E ALLENATI DURAMENTE
MAN.....

PT & MENTAL COACH: Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

ERRORI COMUNI

Allenamenti troppo lunghi favoriscono il rilascio da parte dell'organismo di cortisolo il più grande nemico del dimagrimento. Il cortisolo è il cosiddetto ormone dello stress, in quanto viene secreto dalle ghiandole surrenali in conseguenza di condizioni di stress prolungato nel tempo come un allenamento aerobico eccessivo. Il cortisolo indica una situazione di emergenza, di eccessivo affaticamento. Gli effetti principali di questo ormone sul corpo e sulla forma fisica sono: il rallentamento del metabolismo, l'aumento della ritenzione idrica, il catabolismo della massa muscolare e la stanchezza generale, il cortisolo non solo impedisce al corpo di ridurre i cuscinetti sui fianchi e di dimagrire, ma promuove esattamente l'effetto opposto favorendo l'accumulo dei liquidi, il gonfiore alle gambe e il deposito dei grassi.

PT & MENTAL COACH: Vito Criscuolo
MAESTRA: Rosy Formicola

10/03/2015

- START NOW ESTATE 2015 --- :)
NON aspettare giugno per fare miracoli con diete privative
✔✔ COMINCIA ADESSO un percorso sano ed equilibrato che ti farà:
* PERDERE PESO
* RASSODARE
* ELIMINARE LA CELLULITE
VOLERE E' POTERE!!!!
PERSONAL TRAINER & MENTAL COACH : Vito Criscuolo

10/03/2015

Il Pilates dona a chi lo pratica leggerezza, eleganza e grazia: un corpo favoloso, con la pancia piatta, i fianchi stretti, muscoli forti, posizione corretta. VIENILO A PROVARE :)
Con il pilates si eseguono molti esercizi diversi tra loro: così si allenano tutti i muscoli che vengono allungati e tonificati ma non diventano ipertrofici.
Il pilates sollecita il lavoro di tutto il corpo, persino caviglie e piedi non vengono trascurati. Nessun gruppo muscolare viene allenato troppo o troppo poco.
Tutta la muscolatura viene allenata in modo uniforme: come risultato, il corpo diventa elastico, reattivo e diminuisce la possibilità di traumi e dolori cronici.
Il pilates cura molte patologie: quelle legate all'apparato osteoarticolare, come lombalgie da postura errata o da ernia del disco, sciatalgie, cervicalgie muscolo-tensive.
La distensione muscolare contribuisce alla diminuzione dello stress, della stanchezza, delle tensioni. La vita diventa più rilassata, imparando a gestire l'ansia e lo stress.
Il pilates è ottimo per i ballerini, per gli atleti, per gli adolescenti, per le donne in gravidanza, per gli anziani.

MAESTRA : Rosy Formicola

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