Gio e Piter

Gio e Piter 👩🏻‍❤️‍👨🏻Specializzati in ricomposizione corporea femminile
🍑se vuoi TONIFICARE e RIDURRE LA RITENZIONE
❤️‍🔥N.1 online, da OGGI anche in studio
(1)

01/06/2026

‼️ LEGGI QUA ⤵️

🙅🏻‍♀️ Non esistono alimenti per ridurre la ritenzione

🍑 Quello che devi fare è aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa. Perché? ⤵️

📈 Perché il muscolo richiama liquidi dentro le cellule muscolari ed evita che rimangano sparsi in giro per le tue gambe

📉 Perché la massa grassa è la fonte di infiammazione corporea principale a livello sistemico

🥑 Per farlo devi avere un’alimentazione bilanciata in cui:

✅ introduci qualsiasi cibo variando il più possibile

✅ limiti nella frequenza cibi confezionati e/o processati ricchi di sale

✅ diventi consapevole nelle kcal che contengono gli alimenti
🔥 perché ci sono cibi più calorici che ne puoi mangiare quantità minori e
❄️ cibi meno calorici che ne puoi mangiare in quantità maggiori

✅ introduci la quantità necessaria di proteine per sostenere la crescita muscolare

‼️ I cibi nel video sono alcuni esempi di alimenti suddivisi per macronutrienti che puoi inserire nella tua alimentazione avendo cura di comporre ognuno dei tuoi pasti con:

🍞 una fonte di carbo per avere più energia
🐟 una fonte proteica per sentirti più sazia
🫒 una fonte di grassi per il controllo ormonale

29/05/2026

‼️Leggi qua ⤵️

😊 Ogni attività nasce con uno scopo specifico

💸 Il problema sorge quando si vogliono attirare persone verso la propria attività con lo scopo unico del profitto

❌ Da qui saltano fuori:
“Tonic Pilates”
“GAG”
“Camminata metabolica”

E altri migliaia di nomi in cui si prova ad adattare un’attività per attirare più persone

Ma anche cambiando il nome non diventeranno mai specifiche per ottenere risultati diversi da quelli per cui sono nate inizialmente.

🍑 Per tonificare e ridurre la ritenzione devi aumentare la massa muscolare.

✅ Puoi andare in sala pesi e fare ciò per cui è nata la sala pesi e ottenere il 100% dei tuoi risultati

❌ O puoi continuare a metterci delle pezze con altre attività che vogliono farti credere che anche da loro puoi tonificare e ridurre la ritenzione

27/05/2026

‼️ LEGGI QUA ⤵️

Speriamo le persone leggano prima di commentare 😱

🧮 Le porzioni del video corrispondono a una donna di 60kg che si allena coi pesi

‼️ È normale che ogni donna deve seguire porzioni diverse adatte alla sua situazione UNICA, però quello che puoi imparare da questo reel è che:

📈 In fase di costruzione muscolare puoi permetterti di mangiare meno proteine e aumentare invece carboidrati e grassi

📉 In fase di definizione devi aumentare le proteine per preservare la massa muscolare e per sentirti più sazia evitando di avere fame nonostante le kcal più basse

🚫 Non esistono cibi da eliminare (magari da ridurne la frequenza sì), basta diventare consapevole delle kcal e delle quantità

🔐 Il segreto per ottenere risultati è introdurre kcal e proteine adeguate alla tua persona, non basta:

❌”mangiare bene”
❌ “darci ad occhio”

🍑 Se vuoi tonificare e ridurre la ritenzione INIZIA A SEGUIRCI

25/05/2026

LEGGI QUA ⤵️

🧐 Mi sembra inutile dire che ogni donna parte da un diverso punto di partenza e molte partono da zero

✅ Quello che vorremmo trasmettere con questo video è che se non provi a progredire coi pesi non darai mai stimoli sufficienti ai tuoi muscoli per crescere

🏋🏻‍♀️ Questi numeri sono raccolti da migliaia di donne che si allenano coi pesi e NON rappresentano l’Elite

📝 Qualsiasi donna che si allena coi pesi con un programma e progressioni mirate riesce a raggiungere questi pesi in un anno di allenamento

🍑 Se vuoi tonificare e ridurre la ritenzione INIZIA A SEGUIRCI

20/05/2026

Leggi qua ⤵️

🚨 SPOILER: se vuoi ridurre la ritenzione devi aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa.

⚠️ Prestare attenzione alla frequenza degli alimenti può aiutare per:

1️⃣ Variare alimentazione il più possibile

2️⃣ Evitare di scegliere alimenti molto calorici troppo spesso (finendo per introdurre più kcal del necessario)

🔐 Il metodo di cottura / preparazione incide parecchio perché in base a quanto olio metti introduci più o meno calorie ⬇️

Per questo ad esempio le patate lesse ci piace preferirle rispetto a quelle arrosto (perché per essere davvero buone ci va più olio 😜)

Se vuoi diventare più consapevole riguardo a alimenti, frequenze, grammature, kcal e macronutrienti inizia a seguirci e dai un’occhiata a tutti i contenuti che pubblichiamo ogni giorno

19/05/2026

👇🏻Vuoi vederti più tonica e senza ritenzione?

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18/05/2026

Leggi qua ⤵️

❌ Non puoi pensare di compensare ciò che mangi con l’attività fisica

💦 Ma se vuoi tonificare e ridurre la ritenzione, ecco cosa puoi fare:

1️⃣ Diventa più consapevole di quante calorie hanno gli alimenti e di quante ne introduci quotidianamente

2️⃣ Fai attività fisica per mantenerti attiva non per bruciare kcal

3️⃣ Allenati coi pesi per creare un corpo che brucia di più e sfrutta meglio ciò che mangi

4️⃣ Fai una fase di costruzione muscolare, prima di pensare alla definizione

5️⃣ Inizia a seguirci e dai un’occhiata a tutti i contenuti che pubblichiamo quotidianamente

13/05/2026

LEGGI QUA 👇🏻

Tonificare = costruire massa muscolare

Per costruire massa muscolare è importante tenere i tuoi muscoli sotto tensione per più tempo possibile

È inutile fare gli esercizi velocemente senza controllo

Puoi ottenere molti più risultati controllando il movimento, facendo una discesa di 3” e una salita normale (non esplosiva)

Così eviti anche ogni tipo di infortunio

Se con questo controllo riesci a fare più di 10-12 ripetizioni prova ad aumentare il carico e vedi quante ripetizioni riesci a fare

Ogni volta che superi le 10-12 aumenta ancora

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snellire

08/01/2026

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