Erik Terzano - Personal Trainer

31/03/2021

💥Meglio i carboidrati a pranzo o a cena?🍞🥖
Una delle paure più grandi è quella dei carboidrati che dopo cena si trasformano in grassi😱
È meglio evitarli a cena? Si possono mangiare?
⚠️Facciamo un po’ di chiarezza!

La paura più grande di tutte le persone a dieta. É meglio assumere i carboidrati a pranzo o a cena? Scopriamolo!

15/03/2021

💥Mettersi a dieta non è difficile ma, essere costanti si❗️
👉🏻Questo perché non viene rispettato il principio della sostenibilità!
Per questo motivo:
• Si perde la motivazione
• Si fa fatica a rispettare ciò che bisogna mangiare
• Si ha sempre fame
• Si è sempre stressati e di cattivo umore..
⚠️Ma si può dimagrire senza fare sacrifici?
Dipende❗️
La dieta può essere facile o difficile, dipende da come ti sei nutrito/a in passato, dalle calorie che stai assumendo ora e dalle abitudini💪🏻🍏
“Fai in modo che il movimento e l’alimentazione sana diventino parte integrante del tuo stile di vita e non dovrai mai più fare un giorno di dieta!”

In questo articolo ti darò alcuni consigli per dimagrire in modo sano e sostenibile ma soprattutto il segreto per mantenere i risultati ottenuti.

10/02/2021

Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) è l’energia utilizzata dal nostro corpo per mantenerci in vita, camminare, guidare la macchina, fare le pulizie di casa… o meglio, tutte quelle attività che non sono legate all’esercizio fisico🏃🏻‍♂️

Risulta quindi essere un componente da tenere in considerazione se si vuole dimagrire, ma non solo...

Durante la giornata ci sono mille occasioni per poter fare del movimento.
Come una semplice camminata parcheggiando la macchina un po’ più lontano dal lavoro o prendere le scale invece dell’ascensore quando possibile.

👉🏻In questo articolo:
➖Ti spiegherò più nel dettaglio cos’è il NEAT.
➖Ti darò alcuni consigli per essere più attivo durante la giornata.
➖Ti diró come calcolare le calorie che consumi camminando🚶🏻‍♂️

⚠️Ricordati però che non è importante cosa fai in un giorno o in una settimana, ma è ciò che fai abitualmente che ha un forte impatto sulla tua salute e forma fisica❗️

E tu? Cosa fai per mantenerti attivo/a durante la giornata?

Il NEAT è una componente fondamentale per il dimagrimento ma, come si fa a bruciare calorie senza fare attività fisica?

03/02/2021

Fino all’età di 19-20 anni non avevo idea che esistesse una quantità di calorie che ognuno di noi dovesse assumere e per questo non sono stato mai “magro”.

•Ho iniziato a comprendere l’importanza del fabbisogno calorio solo durante l’università🎓

•Da allora, cerco di far capire alle persone che per raggiungere i propri obiettivi, è fondamentale avere una idea del proprio fabbisogno calorico.

•Questo perché la maggior parte della popolazione mangia senza rendersi conto di quello che realmente sta introducendo nel proprio corpo.

•Ormai siamo letteralmente sommersi da prodotti processati e pieni di additivi che ne aumentano il loro valore energetico🍔🌭🍕🍣🍰

•Chi per fretta o per facilità, preferisce consumare prodotti di questo genere e per una dipendenza da cibi gustosi, abbonda con i condimenti.

⚠️Tutto ciò fa si che si superi facilmente il proprio fabbisogno calorico e soprattutto, che si ingrassi❗️

👉🏻In questo articolo ti spiego cos’è il fabbisogno calorico e come calcolare il tuo in modo facile e veloce!

Leggendo questo articolo imparerai a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e capirai perchè è fondamentale saperlo calcolare se vuoi dimagrire.

27/01/2021

Buongiorno!!😁

Sono finalmente tornato dopo più di una settimana a causa di alcuni impegni e progetti a cui sto lavorando.

Ma veniamo a noi!

Oggi parliamo di un argomento molto interessante di cui spesso si parla ma spesso risulta essere una grossa fonte di dubbi.

Di cosa sto parlando?🤔

Del peso ideale❗️

Si, perché spesso si pensa di avere un obiettivo che peró non risulta ideale per la nostra corporatura.

👉🏻In questo articolo ti spiego come calcolare finalmente il tuo peso ideale in modo semplice e veloce!

E tu? Sapevi già come calcolare il tuo?

Se anche tu ti sei domandato quale fosse il tuo peso ideale, terminato questo articolo avrai i mezzi per calcolare il tuo in modo semplice e veloce.

12/01/2021

Quante volte avete sentito la frase: “Le proteine fanno male!”?
↙️
➖La risposta peró dipende dal contesto e dalla singola persona!
↙️
➖Nei soggetti sani, la letteratura non ha stabilito di preciso qual è il limite massimo di proteine giornaliere, ma pone comunque un limite per evitare possibili problemi di salute.
↙️
➖I pericoli di un eccesso di proteine, sono definiti come tali quando le proteine ​​costituiscono una percentuale > 35% dell’apporto energetico totale‼️
↙️
➖L’apporto proteico massimo suggerito, in base alle esigenze corporee e al controllo del peso evitando la tossicità delle proteine, corrisponde a circa il 25% del fabbisogno energetico totale.
↙️
➖Valore che corrisponde a circa 176g di proteine per un adulto medio di 80kg, ovvero circa 2-2,5g/kg.
↙️
➖Sto parlando di soggetti sani e ricordati che prima di intraprendere una dieta, devi consultare il tuo medico di fiducia o meglio ancora, un nutrizionista.

Quali sono le vostre fonti di proteine preferite?

11/01/2021

⚠️Quando sei a casa o stai facendo la spesa, sei tu che hai il potere di scegliere se mangiare o comprare un determinato alimento, piuttosto che un altro.
↙️
Ma come si fa a scegliere consapevolmente?
↙️
Con una buona educazione alimentare!🥗
↙️
Ed è proprio questo il mio obiettivo, permettere alle persone di creare uno stile di vita sano e sostenibile nelle proprie scelte🤔➡️💡

👉🏻Se vuoi migliorare la tua salute e fare scelte più sane, con questo breve articolo, fare spesa non sarà più la stessa cosa😉

In questo articolo scoprirai cos’è una caloria e in che modo potrai fare la spesa in modo più consapevole.

10/01/2021

Pratica sportiva creata da Greg Glassman nel 2000 e da circa 10 anni è spopolata in Italia, diventando per molti un vero e proprio stile di vita.

Questa pratica sportiva prevede allenamenti ad alta intensità comprendenti esercizi di:
• Forza (Weightlifting e Powerlifting)
• Condizionamento metabolico (Cardio)
• Ginnastica ed esercizi a corpo libero

Il senso di motivazione, il gruppo che si crea durante le lezioni e la combinazione di esercizi con i pesi🏋🏻‍♂️e cardio🏃🏻‍♂️, la rendono un’ottima attività per chi vuole migliorale il proprio fisico, ⬇️ peso o ⬆️ la massa muscolare.

Devi però mantenere alta la concentrazione in ogni esercizio che fai e questo vale per tutti gli sport.
Nel CrossFit pero, essendoci la componente tempo, dovrai anche fare gli esercizi in modo veloce e questo porta spesso a trascurare la tecnica.

⚠️La spalla e la zona lombare risultano essere le zone più soggette ad infortunio, rispettivamente negli esercizi di ginnastica e sollevamento pesi.

👉🏻É stato riscontrato che i soggetti seguiti da un coach durante gli allenamenti, presentano un ⬇️ tasso di infortunio‼️

08/01/2021

👉🏻Allenarsi con il proprio partner o con un amico/a può offrire molti più vantaggi di quanti ne offra allenarsi da soli.
⚠️Specialmente per le persone che fanno fatica a trovare la motivazione!
Trova la persona giusta, che condivida la tua stessa passione e sia di supporto per il tuo percorso di perdita di peso📉
Allenatevi insieme, condividete suggerimenti e incoraggiatevi a vicenda.
NB: Covid permettendo😠

08/01/2021

👉🏻Il bilancio energetico è l’equilibrio tra l’energia in entrata 📥, ovvero le calorie che assumiamo e l’energia in uscita 📤, cioé l’energia il nostro corpo consuma per svolgere tutto ciò che facciamo, nell’arco delle 24h.

Conoscere il proprio bilancio energetico è fondamentale per raggiungere il tuo obiettivo❗️

Indipendentemente dal fatto che tu voglia:
• Dimagrire
• Aumentare la massa muscolare
• Mantenere il tuo peso attuale

2 minuti di lettura per scoprire:
1️⃣Le varie componenti del bilancio energetico.
2️⃣ I 3 casi possibili che possono avvenire.
3️⃣ Come capire rapidamente in quale dei tre casi ti ritrovi.

Il bilancio energetico è fondamentale per raggiungere il tuo obiettivo, ma cos'è veramente? Perchè devi conoscerlo e saperlo calcolare?

07/01/2021

Negli ultimi anni la crono-medicina ha ricevuto una attenzione sempre maggiore a causa dell’associazione già dimostrata tra orario dei pasti, attività fisica o sonno e alterazioni del ritmo circadiano e varie patologie.

Diversi studi anno evidenziato che, mangiare tardi è stato associato a diverse problematiche in età adulta, come:
• Iperglicemia
• Minore tolleranza al glucosio (Resistenza insulinica)
• Modelli di riposo non ottimali
• Peggioramento dell’apnea notturna

👉🏻Il seguente studio, è uno dei primi a studiare la correlazione tra: mangiare tardi e rischio di obesità infantile.

I principali risultati osservati nei bambini che mangiavano tardi sono stati:
• Una alimentazione meno calorica.
• ⬆️ BMI e circonferenza della vita.
• ⬆️ casi di sovrappeso e obesità
• ⬆️ stato di infiammazione, con livelli elevati di CRP (Proteina C-reattiva) e IL-6 (Interleuchina-6), (entrambe molecole proteiche prodotte in presenza di una infiammazione).
• ⬇️tempo di riposo.

Mangire presto è un’ottima abitudine per:
1️⃣Una migliore qualità di vita.
2️⃣Un migliore controllo del peso corporeo.
3️⃣ Migliorare la qualitá del riposo.

E tu? A che ora ceni?🍴

̀

05/01/2021

📊Pesarsi e tenere traccia del proprio peso è sicuramente un’ottima strategia per capire se ci si sta avvicinando o allontanando dal proprio 📍

Però il peso non è tutto!

Trova altri modi per misurare il tuo ❗️

👉🏻Ad esempio facendoti una foto a settimana e comparando il tuo fisico con quello della settimana precedente.

Avrai così oltre al peso, un altro modo per tenere traccia dei tuoi e soprattutto li potrai vedere!