Personal Trainer Diego Facchetti

08/09/2021

Interessante 👍

06/12/2020

14/09/2020

Colazione 👍

11/09/2020

CARBOIDRATI POST WORKOUT

Da qualche anno esiste una diatriba in palestra se conviene o meno assumere carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo l'allenamento.

C'è chi sostiene che così ripristiniamo prima le scorte di glicogeno depauperate, chi invece sostiene che è meglio far calare gli ormoni del surrene (adrenalina e cortisolo) prima di assumere carbo a rapido assorbimento.

Chi ha ragione?

Per prima cosa un normale workout con i pesi di circa 60 minuti al 75% di 1RM consuma circa 1,5 g di glucosio per chilo di massa magra, spesso anche meno, dipende dall’adattamento del soggetto. Quindi non pensate che l'allenamento coi pesi esaurisca le vostre scorte di glicogeno.

Inoltre la contrazione muscolare intensa tramite l'AMPK aumenta la sensibilità insulinica del muscolo attraverso fattori insulino indipendenti. Cosa vuol dire? Che il muscolo capta meglio il glucosio anche senza la presenza di insulina nel sangue. I suoi recettori GLUT-4 rimangono in superficie anche senza essere richiamati dall'ormone pancreatico.

In conclusione possiamo dire che:
1. Nelle due ore post allenamento la sensibilità insulinica rimane più alta ed il corpo sintetizza prima il glicogeno muscolare. Successivamente la risintesi del glicogeno è del 5% all'ora, questo vuol dire che anche se non assumete carbo post workout il corpo entro 24h l'avrà comunque completamente risintetizzato

2. Assumere carb post allenamento non spegne la lipolisi come a riposo, questo perchè il corpo dà la priorità a ripristinare le scorte energetiche di carboidrati a discapito del consumo di grassi post attività.

3. La stimolazione dell'insulina post workout è pienamente soddisfatta già con 30g di WHEY. Le proteine stimolano l'insulina e la sintesi proteica è potenziata anche senza l'intervento dei carboidrati.

È così inutile, finito l'allenamento, correre ad integrare con dei carboidrati liquidi o ad alto indice glicemico, ma rimane utile inserire nel pasto post workout almeno il 35-40% dei carboidrati giornalieri, per sfruttare una miglior affinità col glucosio ed un miglior partizionamento dei macronutrienti verso il muscolo.

Se vuoi rimanere aggiornato ed avere degli approfondimenti che ti fanno migliorare, scopri l'Acropoli inVictus, la nostra rivista digitale: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

11/09/2020

25/06/2020

Una corretta idratazione è utile per favorire una buona regolarità intestinale, aiuta a contrastare la pressione bassa, migliora le performance sportive e fa dimagrire. Ma quanto bisognerebbe bere …

10/01/2020

30/07/2019

EFFETTO WHOOSHING 🦠💧 Vi è mai capitato che in un periodo di regime alimentare basato sul dimagrimento, mettete su peso ? Se la risposta è si, sappiate che è del tutto normale...
Quando si inizia una dieta con abbassamento di calorie e carboidrati, nella prima fase capita spesso che non si perde peso, ma addirittura lo si aggiunge.
Questo "fenomeno" prende il nome di Effetto WHOOSHING 💧
-
In parole povere, succede che nelle prime settimane di dimagrimento, l'adipocita (cellula fissa del tessuto connettivo deputata a sintetizzare, accumulare e cedere lipidi) perde acidi grassi sostituendoli con acqua, aumentando in questo modo la sua percentuale idrica e alterandone il peso.
Solo e soltanto in un secondo momento (quando saranno reintegrati del tutto i carboidrati ) l'adipocita perderà acqua, portando ad una perdita di peso REALE ! 🏋‍♂💪
-
Se ti interessano i miei post e vuoi trasformare il tuo corpo con il mio supporto COSTANTE, contattami in DM 📩
*
*

28/07/2019