Alessio Marcato

Alessio Marcato Aiutare le persone è il vero valore del mio lavoro.

Leggere è il modo migliore e più economico per acquisire informazioni.Un libro rappresenta a tutti gli effetti il miglio...
17/09/2021

Leggere è il modo migliore e più economico per acquisire informazioni.

Un libro rappresenta a tutti gli effetti il miglior strumento che si possa trovare in commercio per poter migliorare le proprie esperienze di vita ed anche le conoscenze in ogni settore lavorativo.

Ogni lettura però ha il suo tempo!

Non è il libro che crea conoscenza ma la nostra capacità di leggerlo quando siamo più predisposti ad imparare quel determinato argomento.

🗣 Non acquistate questi due libri in questo preciso momento; sono difficili da leggere e cambieranno radicalmente le vostre abitudini di vita.

……

🤔 “Il dilemma dell’onnivoro” di Michael Pollan affronta i più grandi dubbi dell’alimentazione moderna: che cosa mangiamo e perché lo mangiamo.

Il giornalista statunitense, con umiltà e senza appartenere a nessun “partito alimentare”, si mette sulle tracce dell’origine vera del cibo che troviamo tutti i giorni.

“Il dilemma dell’onnivoro” non è un libro vegano, invita ad informarsi ed a scoprire ciò che è alla base della nostra vita.
Se siamo davvero quello che mangiamo è necessario apportare qualche correzione urgente alle nostre diete ed a come facciamo la spesa.

……

😴 Il sonno è senza alcun dubbio uno degli aspetti più importanti e meno compresi della vita, della salute e della nostra longevità.

Matthew Walker è un neuroscienziato ed è considerato il più grande esperto sull’argomento; nel suo libro “Perché dormiamo” ci spiega che il sonno è d’importanza vitale: dormire migliora la nostra capacità di imparare, prendere decisioni, ricalibra le emozioni, migliora il sistema immunitario e regola l’appetito.

“Perché dormiamo” è una rivoluzionaria esplorazione del sonno e cambierà in meglio la vostra vita.

……

In milioni hanno visto la mela cadere, ma solo Newton è stato quello che si è chiesto il perché.
[Baruch Spinoza]

Solo chi conosce sceglie, altrimenti crede di scegliere.
Buona lettura!

Il nome “Luglio” deriva da Giulio Cesare (Gaius Iulius Caesar) nato intorno al 12 del mese.In precedenza, nel calendario...
23/07/2021

Il nome “Luglio” deriva da Giulio Cesare (Gaius Iulius Caesar) nato intorno al 12 del mese.
In precedenza, nel calendario romano, era il quinto mese dell’anno ed aveva il nome di “Quintile (Quintilis)”, nome latino del numero cinque; venne poi cambiato in Iulius per ordine di Marco Antonio in onore del primo imperatore romano.

🎨 Luglio: caldo ed aria di vacanze, è il mese in cui la nostra tavola diventa un arcobaleno di colori.

La natura ci offre:

• Carote;
• Cetrioli;
• Cicoria;
• Cipolle;
• Fagiolini;
• Fiori di zucca;
• Lattuga;
• Melanzane;
• Patate;
• Peperoni;
• Pomodori;
• Ravanelli;
• Rucola;
• Scalogno;
• Zucchine.

• Albicocche;
• Amarene;
• Anguria;
• Ciliegie;
• Lamponi;
• Limoni;
• Meloni;
• Mirtilli;
• More;
• Pere;
• Pesche;
• Ribes.

“Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente.Perciò l’eccellenza non è un’azione, ma un’abitudine.”[Aristotele]Nel 300 avan...
15/07/2021

“Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente.
Perciò l’eccellenza non è un’azione, ma un’abitudine.”
[Aristotele]

Nel 300 avanti Cristo i nostri compagni, di questo mondo fantastico, avevano già bene in mente cosa fare per ottenere un risultato.

La somma di tutto ciò che facciamo è la causa direttamente proporzionale di ciò che raggiungiamo.

Perché allora 2300 anni dopo mi viene ancora chiesto:
“Coach perché non ho risultati in palestra?”

Ciò che sicuramente sorprenderà ancora di più è la risposta a questa domanda scontata.
I risultati in palestra non dipendono esclusivamente dal vostro allenamento.

In America per spiegare al meglio questo concetto dicono che l’ora in palestra è fondamentale così quanto le altre 23.
Anzi, a dire il vero, sono proprio le altre 23 a fare davvero la differenza.

Perché non si raggiungono i risultati in palestra?
Semplice, probabilmente perché si guarda solamente la punta dell’iceberg e non tutto il contorno.

L’allenamento è importantissimo, ma rappresenta solo una fetta di una grande torta.

I fattori che contribuiscono ad avvicinarvi al grande traguardo sono:
• Un programma di allenamento strutturato sui vostri obiettivi e non di chi vi allena;
• Un buon piano alimentare;
• La gestione dello stress;
• La qualità e la quantità delle ore di sonno;
• La vostra costanza e come approcciate tutti i punti precedenti.
Esempio: un buon programma di lavoro può dare risultati solo ad una buona intensità.
Recarsi in palestra ed “allenarsi” con sufficienza vi farà perdere solamente tempo.

“Le cose migliori si ottengono solo con il massimo dell’impegno.”
[Goethe]

Questa mattina avevo voglia di scrivere.Era da giorni che avevo un pensiero in testa ma non riuscivo a decifrarlo.Ho ini...
05/07/2021

Questa mattina avevo voglia di scrivere.
Era da giorni che avevo un pensiero in testa ma non riuscivo a decifrarlo.

Ho iniziato a pensare a tutto il mio percorso negli ultimi due anni; alle decisioni che ho preso ed a tutte le cose diverse che ho voluto provare.

Nonostante io fossi felice ed in continua evoluzione ho sempre ricevuto giudizi negativi da tante persone.

Non che me ne importi molto a dire il vero ma sono sicuro che in tanti non avrebbero reagito allo stesso modo.

Questo post è per tutte quelle persone che non si sentono mai complete, che non abbracciano una sola filosofia di lavoro, che cercano ardentemente di conoscere e sperimentare il più possibile.

A 27 anni, così come a 50 non credo che ci si completi al 100%.
A dire il vero, non credo che esista una sola età nella vita in cui con la scusa dell’esperienza non si debba mettere in discussione tutto ciò che sappiamo.

Imparare è fondamentale a qualsiasi età e chi è disposto ad imparare crea una buona opportunità di poter migliorare.

Nell’ultimo anno ho smesso di mangiare carne, mi sono dato al Powerlifting e ho fatto nuove esperienze lavorative.
Sono pazzo?
Forse, ma per comprendere alcune dinamiche bisogna conoscere e chi non è disposto a conoscere giudica.

Su Instagram e nella vita reale vedo troppi soldatini di un metodo che ancora credono nel giusto e nello sbagliato; mi dispiace per loro.

Uscire dalla bolla in cui tutto è perfetto, in cui solo una cosa è giusta, apre più opportunità per diventare persone e professionisti migliori.

Quindi prendete dei rischi, continuate a sbagliare, fregatevene di ciò che pensano gli altri e solo così capirete dove realmente vorreste andare.

“Le strade dritte non hanno mai prodotto piloti esperti.”

Maggio, dal latino Maius: mese dedicato alla divinità Maia, madre di Mercurio, dea dell’abbondanza e della fertilità che...
20/05/2021

Maggio, dal latino Maius: mese dedicato alla divinità Maia, madre di Mercurio, dea dell’abbondanza e della fertilità che rappresenta la grande madre terra.

Quinto mese dell’anno nel calendario gregoriano e giuliano nonché ultimo di primavera nell’emisfero boreale.

🌸 È il mese in cui la forza della “grande madre terra” si manifesta pienamente.

🎨 “Aprile fa il fiore, Maggio si ha il colore.”

Cosa ci offre la natura?

• Agretti;
• Asparagi;
• Bietole;
• Capperi;
• Carciofi;
• Carote;
• Cetrioli;
• Cicoria;
• Cipolle;
• Crescione;
• Erba cipollina;
• Fagiolini;
• Fave;
• Finocchi;
• Fiori di zucca;
• Lattuga;
• Ortica;
• Patate;
• Piselli;
• Prezzemolo;
• Rabarbaro;
• Ravanelli;
• Rucola;
• Sedano;
• Spinaci;
• Tarassaco;
• Verza.

• Albicocche;
• Arance;
• Ciliegie;
• Fragole;
• Kiwi;
• Lamponi;
• Limoni;
• Nespole.

📖 Allenamento: il mantenimento dell’efficienza mediante l’esercizio costante o l’abitudine.Leggendo la definizione ripor...
27/04/2021

📖 Allenamento: il mantenimento dell’efficienza mediante l’esercizio costante o l’abitudine.

Leggendo la definizione riportata nel dizionario della lingua italiana non è difficile fare una distinzione netta tra chi si allena e chi frequenta il mondo del Fitness.

Per diverso tempo, specialmente nell’ultimo periodo, ho pensato al significato della parola oggetto del post: allenamento.

Cosa intendono per davvero le persone quando mi raccontano le loro imprese durante le loro sessioni allenanti?

L’allenamento senza costanza perde tutto il suo significato; farlo quando si ha tempo rappresenta un hobby e non una pratica svolta per raggiungere un obiettivo.

In qualunque disciplina dal Body Building alle Arti Marziali, dal Badminton al Powerlifting, dal ciclismo al Judo, come comune denominatore troviamo la costanza; è il fulcro della definizione di ogni dizionario.

Il programma di lavoro è chiaramente diverso.
Ciò che accomuna qualsiasi attività sportiva così come nella vita non è quanto bene facciamo qualcosa ma per quanto tempo riusciamo a farla.

La costanza è l’unica abilità che prendo in considerazione quando scelgo con chi lavorare.
È l’enorme differenza tra chi frequenta le palestre e chi ottiene risultati.

Molti sollevano pesi, pochi si allenano.

📸 DavideButtiglione

Aprile è il quarto mese dell’anno in base al calendario gregoriano, il primo di 30 giorni.📖 Dal latino “aperire”: aprire...
13/04/2021

Aprile è il quarto mese dell’anno in base al calendario gregoriano, il primo di 30 giorni.

📖 Dal latino “aperire”: aprire.

Rappresenta il mese di rinascita della natura dopo il lungo letargo invernale, in cui la terra inizia a fiorire.

🌦 Il clima si presenta mite con giornate più lunghe, esposte alla luce solare, ma con un’elevata piovosità.

I proverbi, frutto della saggezza contadina, ruotano spesso sulle condizioni meteorologiche che tanto influenzano la vita nei campi.

“Quando tuona d’Aprile, buon segno per il barile.”

🛒 Cosa mettere nel carrello questo mese?

• Agretti;
• Asparagi;
• Bietole;
• Carciofi;
• Carote;
• Cicorie;
• Cipollotti;
• Fave;
• Finocchi;
• Ortica;
• Rabarbaro;
• Ravanelli;
• Rucola;
• Spinaci;
• Tarassaco.

• Arance;
• Fragole;
• Kiwi;
• Limoni;
• Nespole;
• Pompelmi.

💡 Mangiare è importante per vivere, conoscere ciò che si mangia è fondamentale per vivere bene.

“Non allenarti perché non ti piace il tuo corpo, allenati perché lo ami.”La frase che hai appena letto mi ha fatto rifle...
26/03/2021

“Non allenarti perché non ti piace il tuo corpo, allenati perché lo ami.”

La frase che hai appena letto mi ha fatto riflettere per più di una settimana; l’ho trovata inserita in un Post del mio grande amico Fabio.

È una frase bellissima, semplice e diretta.

Razionalmente rappresenta un pensiero decisamente corretto: mi alleno perché mi amo e quindi continuo nel migliorare il mio corpo.

Perché allora ho pensato ogni giorno, scrivendo nelle note, tutto ciò che passava nella mia testa ripensando alla frase del mio amico?

Il discorso era chiaro ma c’era qualcosa che non mi tornava.
Non ho mai accettato ed amato il mio corpo eppure mi sono allenato per tutta la vita.

A ricordarmi bene è stato proprio questo mio pensiero a far scattare la scintilla.

——
💡 La mancanza è la più forte presenza che si possa sentire.
——

In qualunque ambito della vita, prova a pensarci, chi sta bene non cerca stimoli esterni.
Tutte le persone che si realizzano, si realizzano perché si sentono incomplete, perché sono perennemente insoddisfatte.

Inizia ad allenarti perché ti manca qualcosa, perché ti dicono che non stai bene o perché probabilmente vuoi anche trovare una fidanzata.

Io ad esempio ho iniziato perché volevo dimostrare a quei ragazzi che mi prendevano in giro che sarei potuto diventare ciò che loro avrebbero solo potuto sognare.
Così è stato!
Ed è proprio per questo che in vita mia non mi sono mai amato quanto adesso.

Ho imparato a combattere le mie mancanze amando ogni piccolo passo che ho percorso nel raggiungimento di quel grande traguardo.

È difficile iniziare un percorso di allenamento quando si sta bene, quando accettiamo ed amiamo il nostro corpo.

Allenatevi non perché vi amate, ma perché non lo fate abbastanza.
Con la fatica, il sudore, il tempo, la costanza ed i risultati non riuscirete più farne a meno.

📸 DavideButtiglione

26/02/2021

Negli ultimi mesi il periodo storico che tutta l’Italia sta vivendo con la Pandemia ha avuto dei devastanti effetti negativi su me stesso.

Per diverso tempo mi sono sentito vuoto ed inutile.
Ho perso tutta la motivazione, non ho più capito cosa stessi facendo della mia vita e dove volessi andare.
Mi sono sentito fuori luogo in qualunque situazione.

Ho capito troppo tardi che nell’ultimo anno ho cercato solo di sopravvivere come gran parte delle persone del mio Paese.

——
“Morire non è nulla.
Non vivere è spaventoso.”
[Victor Hugo]
——

Per questo semplice motivo ho deciso di partire: avevo bisogno di ritrovare me stesso.

🇦🇪 Ho scelto Dubai perché è una città davvero potenziante, in cui si trova ispirazione ad ogni angolo; dalla ragazza che al mattino medita, alla signora che al tramonto fa Yoga fino alle splendide costruzioni che questa parte del mondo offre.

Avevo bisogno di allontanarmi da tutta la negatività che caratterizza il nostro Bel Paese.
Perché in Italia funziona così!
Tutti si lamentano che fa tutto schifo senza rendersi conto di essere parte integrante di tutto ciò.

Ho scelto Dubai per tornare in Italia e fare davvero la differenza nel mondo del Fitness.
Non per lamentarmi che il livello è basso o per accontentarmi ma per eccellere.

Tutto questo è il motivo principale per il grande investimento in me stesso che mi ha portato fin qui.

Nonostante tutto quello che si possa raccontare, questo periodo storico è il migliore per poter viaggiare.
Per poter vedere un minimo di luce in fondo a questo lungo tunnel buio.
In cui poter tornare davvero a vivere.

——
“Se ti togli il denaro dalle tasche e lo metti nella tua testa, la tua testa riempirà di nuovo le tue tasche.”
[Benjamin Franklin]

🎥 DavideButtiglione

“La tua dieta è un conto in banca.Buone scelte alimentari sono buoni investimenti.”[Bethenny Frankel]🍏 La qualità degl...
24/02/2021

“La tua dieta è un conto in banca.
Buone scelte alimentari sono buoni investimenti.”
[Bethenny Frankel]

🍏 La qualità degli alimenti che assumiamo quotidianamente non solo si ripercuote sulla composizione corporea o sulla performance.
Ciò che introduciamo nel nostro corpo attraverso la dieta ha delle conseguenze anche sulle capacità di pensare, sull’umore e sui livelli di energia.

——

“Posso farti andare avanti oppure trascinarti giù verso il fallimento.”

L’atto di mangiare è una abitudine; buona o cattiva che sia è qualcosa che tutti noi facciamo con regolarità.

Creare delle buone abitudini su aspetti importanti dell’esistenza umana, è essenziale per tenere alta o migliorare la qualità della nostra vita.

Come rendere una dieta sana una buona abitudine?
La risposta è molto semplice: renderla semplice!
Per semplificare però, bisogna conoscere.

Sono consapevole che quando si entra nel mondo dell’alimentazione esistono tantissime correnti di pensiero differenti.
La mia intenzione con il Post di oggi è semplificarti ciò che sui Social viene reso così complicato: mangiare bene.

Senza dilungarmi troppo andiamo subito alla parte pratica.
Per prima cosa dividi il piatto in tre parti uguali; nella prima parte inserisci la verdura che più ti piace, nelle altre due le proteine ed i carboidrati.
I grassi li useremo come condimento.

Non sai quali ingredienti scegliere?
Qui sotto troverai alcune idee, buon appetito!

💪🏼 Proteine
• Carni;
• Derivati della pesca;
• Integratori proteici;
• Uova.

🍝 Carboidrati
• Cereali;
• Frutta;
• Tuberi.

🥑 Grassi
• Avocado;
• Olio di oliva;
• Frutta secca.

——

📌 Mangiare è importante per vivere.
Conoscere ciò che si mangia è fondamentale per vivere bene.

10 anni fa, quando iniziai a frequentare il mondo del Fitness, se mi avessero chiesto cosa fosse il Core, avrei risposto...
18/02/2021

10 anni fa, quando iniziai a frequentare il mondo del Fitness, se mi avessero chiesto cosa fosse il Core, avrei risposto semplicemente: gli addominali.

Ho seguito qualunque tipologia di video su YouTube per avere la tartaruga, i risultati erano ben visibili ma erano fine a se stessi.
Avevo ben chiaro quali esercizi dovessi fare, come farli, ma non avevo la minima idea del perché lì stessi svolgendo.

———

“Ciò che dobbiamo imparare a fare, lo impariamo facendolo.”
[Aristotele]

———

Con il tempo ho capito che il Core è molto più dei semplici addominali, comprende anche altri muscoli come i paravertebrali ed i glutei.

📌 La Core Stability è l’abilità di muovere le anche, gli arti superiori o inferiori senza movimenti compensatori della colonna vertebrale.

📌 Un Core forte promuove la stabilità in tutto il corpo.

La realtà purtroppo è ben diversa...
Le pubblicità, gli allenamenti dei Fitness Model o dei vari Influencer molte volte mostrano esercizi belli da fare.
Negli allenamenti del futuro mi piacerebbe che gli esercizi vengano svolti perché devono essere svolti; non perché difficili, ma per migliorare realmente la salute e la performance.
Bello non significa necessariamente efficace.

Come dovremmo allenare il Core?
Senza rubarti altro tempo, in parole semplici, dovremmo iniziare a considerare questa parte del corpo come una sezione stabile in grado di resistere al movimento invece di crearlo.

Dovremmo iniziare a pensare all’allenamento del Core in 3 differenti modi:
- Anti-Extension;
- Anti-Rotation;
- Anti-Lateral Flexion.

🔔 Settimana prossima faremo assieme un po’ di pratica.

Durante questi 5 anni di lavoro in palestra numerose sono state le domande a cui ho dovuto dare una risposta.👱🏼‍♀️: “Coa...
08/02/2021

Durante questi 5 anni di lavoro in palestra numerose sono state le domande a cui ho dovuto dare una risposta.

👱🏼‍♀️: “Coach, come faccio a snellire le cosce?”

👩🏻‍🦱: “Coach, come faccio a dimagrire 5 Kg?”

👦🏼: “Coach, come faccio a far uscire gli addominali?”

👨🏻: “Coach, Coach...”

Ieri ho avuto diverso tempo libero e ho deciso di rispondere alla domanda che mia mamma e mia nonna mi fanno ogni volta.

👵🏼: “Alessio non prendere quelle polverine, vuoi farti del male?
Vuoi diventare impotente?”

Ascoltare la nonna, la maggior parte delle volte, risparmierebbe del tempo nel compiere errori che ogni persona “palestrata” ha fatto nel suo percorso.

Secondo gli ultimi studi scientifici le proteine porterebbero il fegato ad un affaticamento, aumenterebbero il rischio di diventare sterili ed il continuo eccesso causerebbe addirittura l’arresto cardiaco.

👌🏼 Perfetto!
Ora che ho la tua attenzione condividi questo messaggio con chi nel 2021 crede a queste cag**e.

Partiamo da una considerazione molto semplice per capire fin da subito il concetto.

Le Proteine, assieme a Carboidrati e Grassi, rappresentano i Macronutrienti di cui ogni organismo umano ha bisogno per funzionare.

🗣: Le proteine in polvere fanno male?

1. Prima risposta:
Le proteine in polvere non fanno male perché sono semplicemente proteine (dei mattoncini indispensabili ed essenziali per garantire il corretto funzionamento dell’organismo).

2. Seconda risposta:
Le proteine in polvere non fanno male in quanto l’organismo non è in grado di riconoscere gli alimenti ma solo i nutrienti.
In parole semplici l’organismo non riconosce se gli aminoacidi arrivano dagli integratori o dal cibo.

———

“Esistono due diversi tipi di persone nel mondo, quelli che vogliono sapere, e quelli che vogliono credere.”
[Friedrich Nietzsche]

🧋 In questo momento, credo che mi farò uno Shaker!

Indirizzo

Corbetta

Sito Web

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Alessio Marcato pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Scelte rapide

Condividi

Digitare