29/05/2026
Segui le istruzioni👇🏻
1️⃣ Forbice a gambe tese in appoggio sui gomiti: utile per addome, postura e stabilità.
Mantieni il corpo in linea, appoggiandoti su avambracci e punte dei piedi.
Consiglio: attiva l’addome e retroversione del bacino (lombare schiacciata a terra).
2️⃣ Ispirandosi al Double Leg Stretch del pilates ma con peso in mano: la sfida principale è mantenere l’addome costantemente attivo e scavato (scoop addominale).
La colonna lombare non deve assolutamente inarcarsi o staccarsi dal tappetino quando le gambe e le braccia si allungano.
Allena la fluidità motoria abbinando il respiro al movimento
3️⃣ Toe Tap con peso tra le caviglie eseguito mantenendo la stabilità del busto in una posizione di crunch isometrico. Perfetto per glutei e stabilità del bacino.
Da sdraiata, con ginocchia piegate, solleva il bacino verso l’alto e poi scendi lentamente.
2-3 serie da 12 ripetizioni
💡 Salva questo circuito e provalo nel tuo prossimo allenamento.
