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Marco Ruggirello

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Marco Ruggirello

Trova l’equilibrio tra mente e corpo tramite la pratica del verticalismo ☀️🤸🏻‍♂️

Ciao 😃 sono Marco, ho 30 anni, vivo a Como e lavoro nel mondo del Fitness come istruttore di discipline a corpo libero. Propongo diversi tipi di allenamenti adatti a chi vuole avvicinarsi agli esercizi a corpo libero, da fare a casa o dove preferite, vi faccio vedere cosa troverete sul mio canale:

• Allenamenti con focus specifici (addominali, braccia, gambe e glutei, ecc..).
• Routine di mobilit

à per combattere le posture quotidiane;
• Allenamenti cardio e di potenziamento total body;
• Esercizi a corpo libero brevi ed efficaci da fare dove vuoi, ma tranquill* saremo insieme dall'inizio alla fine 💪🏻
• Un ambiente positivo e dinamico dove ci si allena, ma SEMPRE con il sorriso! 😁

Pubblicherò un nuovo contenuto OGNI SETTIMANA, perciò non esitare ad iscriverti al canale e lasciarmi le tue opinioni sotto ai video! Sono felice di sapere cosa pensi e come posso aiutarti! 👀

Sei pront* ad allenarti insieme a me? 🔥

Ti aspetto,
Marco

27/02/2026

Questo è Surfhouse Imperia ⤵️

☀️ Ogni week end è diverso, ogni persona rende unica l’esperienza.

In questo week end che apre il 2026 ho avuto il piacere di conoscere nuove persone, ognuna con tanto da raccontare.

E’ stato, per molti, il week end delle prime volte.

🏄🏻‍♂️ La prima lezione di surf

🛹 La prima lezione di surfskate

🤸🏻‍♂️ La prima lezione di verticalismo

🧊 Il primo Ice bath

☀️ Abbiamo condiviso momenti, ci siamo allenati forte, abbiamo riso, scherzato e vissuto nuove esperienze in una surfhouse piena di vita che sembra avere il potere di spazzare via qualunque pensiero.

Tornato a casa, mi rendo conto di quanta energia positiva abbiamo condiviso e di come ognuno di noi abbia lasciato un pezzo di sé in quella surfhouse.

🍃 Questo non è solo un weekend di sport, ma una piccola fuga per riscoprire sé stessi, spingersi oltre, ridere e sentirsi vivi.

E, in fondo, è proprio questo che cerchiamo, esperienze che ci ricordino chi siamo e che ci facciano sognare.

⤷ Ci (RI)vediamo Presto 🫶🏻

17/02/2026

6 mesi di lavoro, partendo da zero ⤵️

Molto spesso nella verticale si passano anni a fare:

❌ Tentativi di slanci

❌ Accumulare secondi con una linea storta

❌ Dare calcetti alla parete

❌ Fare esercizi non specifici per la persona

👉 Senza una vera direzione insorge stallo, demotivazione, abbandono

Con un percorso strutturato, invece:

✔️ Si analizzano obiettivi e disponibilità

✔️ Si lavora solo su ciò che serve davvero

✔️ Si costruiscono basi tecniche di forza e resistenza

✔️ Si seguono progressioni graduali e personalizzate

🤸🏻‍♂️ Questo percorso di circa 6 mesi dimostra che, in una disciplina tecnica come la verticale, avere una direzione fa la differenza.

📩 Se non vuoi perdere altro tempo e vuoi raggiungere la verticale, scrivimi in direct.

💬 Ti spiegherò concretamente come posso aiutarti.

🚀 Segui .ruggirello per contenuti quotidiani sulla verticale fatta con metodo.

Grazie a tutte le persone che mi danno fiducia allenandosi insieme a me, Let’s Go 🔥

02/02/2026

Un percorso di anni in pochi scatti ⤵️

Non si parla di fare la verticale, si parla di praticare verticalismo.

Sono partito anni fa e come molte persone che si approcciano alla verticale, non avevo un metodo.

- Andavo a tentativi
- Non mi facevo seguire da un esperto
- Non avevo pazienza
- Non sapevo cosa stessi sbagliando
- Non avevo percezione di quello che facevo

🤸🏻‍♂️ Poi sono ripartito con metodo e le cose sono cambiate.

Non si cambia dall’oggi al domani, ma ora ho la giusta attitudine, so cosa sto facendo e soprattutto dove sto andando.

Questa non è una trasformazione.

È un percorso.

Fatto di tentativi, di giorni storti
e di tempo passato a capire il corpo.

La verticale non arriva tutta insieme.

Si costruisce, un pezzo alla volta.

📥 Se senti che vuoi iniziare anche tu,
scrivimi in DM.

26/01/2026

📹 Fuori onda!

Nelle nostre lezioni si lavora duro, con metodo e impegno, ma non possono mancare momenti di leggerezza.

🍃 D’altronde l’allenamento non è anche questo ?

Siamo ripartiti ufficialmente, ci vediamo presto con tante novità 🤸🏻‍♂️💪🏻

21/01/2026

Impara la Frog stand in 3 step ⬇️

🐸 La Frog stand é uno dei primi esercizi che puoi imparare a fare in equilibrio sulle mani.

A cosa serve la Frog stand ⬇️

• Impari a usare le dita per gestire l’equilibrio
• Rinforzi le spalle e il core
• In futuro puoi collegarla a molti elementi avanzati del verticalismo

E poi parliamoci chiara é bella da vedere ☺️

📥 E tu sai già fare la Frog stand ?

27/12/2025

Segui questa progressione ⤵️

💪🏻 Il piegamento in verticale è un esercizio che mette insieme, controllo della verticale su vari piani e un ottimo livello di forza specifica.

📋 Queste sono le linee guide da seguire per migliorare il tuo livello e iniziare ad allenare gli HSPU ⬇️

- Crea forza di base sulle spalle, i push up sono un ottimo punto di partenza.
- Inizia a lavorare la spinta verticale con i V push up
- Attraverso progressioni, programmazione, fermi e pesi, diventa forte su ogni esercizio prima di progredire.
- Aumenta ulteriormente la leva posizionando i piedi su un rialzo e poi lavorando il piegamento full al muro.
- Dopo una creazione generale di forza affina la tecnica e rendila specifica per il movimento in verticale libera.
- Infine provalo libero scalando la difficoltà dell’esercizio.

🤸🏻‍♂️ Ovviamente per raggiungere un esercizio cosi complesso serve una programmazione specifica, ma queste info ti possono indicare una strada efficacie.

📞 Provali e se vuoi raggiungere l’handstand push up con un programma personalizzato scrivimi in DM, ne parleremo in una chiamata gratuita.

📌 Salva il post per migliorare la tua forza in spinta.

19/12/2025

Non fare tentativi infiniti, prova questi ⤵️

- Se hai difficoltà a bloccare lo slancio in verticale
- Se le spalle ti scivolano avanti e continui a cadere verso la schiena.
- Se non hai abbastanza forza e torni sempre verso la pancia.
- Se non sai come attivarti in verticale.

Questi esercizi ti possono essere di aiuto.

🤸🏻‍♂️ Inseriscili nella tua routine di verticalismo e non avere fretta di allenare lo slancio se prima non li hai padroneggiati perfettamente.

Sono molto potenti, ma sono solo alcuni degli esercizi che propongo ai miei studenti per aiutarli a raggiungere uno slancio perfetto in verticale.

📞 Provali e se vuoi conoscere tutti gli altri esercizi e organizzarli in un programma personalizzato di verticalismo scrivimi in DM, ne parleremo in una chiamata gratuita.

📌 Salva il post per evitare di continuare a fare slanci all’infinito.

04/12/2025

Questo è Surfhouse Imperia ⤵️

☀️ Ogni week end è diverso, ogni persona rende unica l’esperienza.

In questo week end che conclude il 2025 ho avuto il piacere di conoscere nuove persone, ognuna con tanto da raccontare, abbiamo condiviso momenti, ci siamo allenati, abbiamo riso, scherzato e vissuto nuove esperienze in una surfhouse piena di vita che sembra avere il potere di spazzare via qualunque pensiero.

Tornato a casa, mi rendo conto di quanta energia positiva abbiamo condiviso e di come ognuno di noi abbia lasciato un pezzo di sé in quella surfhouse.

Questo non è solo un weekend di sport, ma una piccola fuga per riscoprire sé stessi, spingersi oltre, ridere e sentirsi vivi. E, in fondo, è proprio questo che cerchiamo: esperienze che ci ricordino chi siamo e che ci facciano sognare.

⤷ Ci vediamo a Febbraio 2026

Mi auguro di conoscerti li 🫶🏻

21/11/2025

Prova questi esercizi di verticalismo ⤵️

- Alleni la verticale al muro ed esegui sempre lo stesso esercizio ?
- Non hai ancora la verticale libera e pensi di dover fare sempre gli stessi esercizi ?

Ti mostro 5 varianti che puoi allenare in autonomia per dare uno stimolo nuovo alla tua verticale.

🤸🏻‍♂️ Essere agli inizi non vuol dire fare solo 1 o 2 esercizi, vuol dire creare basi solide per il futuro, per la verticale.

Esistono tantissimi esercizi che si possono fare, oggi ti mostro 5 di questi.

Sono alcuni degli esercizi che utilizzo proprio con i miei studenti online e in presenza per aiutarli a raggiungere la verticale libera.

📞 Provali e se vuoi conoscere tutti gli altri ma soprattutto organizzarli in un programma personalizzato di verticalismo scrivimi in DM, ne parleremo in una chiamata gratuita.

📌 Salva il post per evitare di continuare a fare sempre lo stesso esercizio.

28/10/2025

🤸🏻‍♂️ Vuoi provare la verticale… ma non sai da dove iniziare?

Oppure ci hai già provato, ma ti sei fermato perché sembrava troppo difficile?

🎯 In questo nuovo CORSO IN PRESENZA ti guiderò passo dopo passo per imparare la verticale, anche se parti da zero.

🧘‍♂️ Lezioni settimanali in gruppo, con:

✅ lavoro tecnico da zero sulla verticale sulle mani

✅ esercizi per migliorare forza e mobilità articolare

✅ attenzione su ogni movimento

✅ condivisione, motivazione e momento per se stessi

In uno spazio accogliente, dove nessuno deve sentirsi “non adatto”.

💡 Non esistono persone non portate!

C’è solo chi parte leggermente più avanti e chi leggermente più indietro come me, la cosa bella, non c’è un vincitore, c’è solo un percorso di crescita e miglioramento che ti porterà al tuo obiettivo ai tuoi tempi.

INFO SUL CORSO

📍 Via Nazionale dei Giovi, 140 Lentate sul seveso

🕣 Tutti i Venerdì sera dalle 19.00 alle 20.00

👉 Scrivimi in DM per info o prenotazioni

🙌 Ti aspetto a testa in giù!
Marco

15/10/2025

Nuovo ciclo di programmazione ⤵️

Dopo settimane di forza e consolidamento della verticale, provo i miei primi HSPU liberi.

Ho 5/6 serie da fare.

Sbaglio la prima.
Sbaglio la seconda.
Sbaglio anche la terza.

Ma dopo ogni serie mi fermo.

Analizzo le sensazioni, la spinta, l’allineamento.

🤔 Cerco di capire cosa sta succedendo.

Riprovo.

Sbaglio la quarta.
Sbaglio anche la quinta.

Sono stanco!

Il programma dice 5/6 serie.

Due strade davanti:
A – Mi fermo qui, ho fatto il mio.
B – Ci provo ancora.

Scelgo la seconda.

E nella sesta serie…

🤸🏻‍♂️ Chiudo il mio primo handstand push up.

💭 Possiamo confrontarci, lamentarci o cercare la via più facile.

Oppure dare tutto, ogni volta che saliamo in verticale.

Se mi fossi fermato alla quinta, oggi racconterei un’altra storia.

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22100

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