Michel Mancuso Personal Fitness Coach

28/08/2025

Street Workout FitActive

Una vera e propria palestra a cielo aperto ha preso vita, mercoledì 27 agosto, tra le vie e le piazze di Marina di Massa, grazie all’attesissimo evento di Street Workout. L’iniziativa, che unisce fitness, musica e socialità, ha richiamato un numero altissimo di partecipanti, trasformando il ce...

29/12/2021

INVOLTINI DI VERZA 🌮

Per preparare gli Involtini di verza vi occorrono 8 foglie grandi di verza. Staccatele delicatamente, incidete la venatura centrale per facilitare la cottura e la preparazione degli involtini. 
Lavatele sotto l’acqua corrente e lasciatele sgocciolare. Portate a bollore in una pentola dell’acqua leggermente salata. 
Tuffate le foglie di verza e lasciatele sbollentare per 3 minuti. Scolate la verza e allargate le foglie su un telo delicatamente e lasciatele raffreddare.

Per il ripieno eliminate il budello della salsiccia e sbriciolatela in una padella. Aggiungete un filo di olio Evo, 1 spicchio d’aglio e in peperoncino a piacere

Lasciate cuocere la salsiccia per 3-4 minuti a fiamma media, eliminate lo spicchio d’aglio e versate la salsiccia in una ciotola. Unite la mollica di pane sbriciolata,dopo averla messa a bagno nel latte e strizzata bene, una spolverata di parmigiano grattugiato, prezzemolo, timo, maggiorana e spezie a piacere es. la Paprika. Aggiungete un pizzico di sale e pepe e la scamorza a piccoli cubetti. Mescolate per bene.

Preparate a parte un sugo semplice di pomodoro, io ho usato la passata fatta in casa, con un semplice soffritto e un po’ di origano.

Preriscaldate il forno a 190°. Sistemate al centro di ogni foglia di verza 2-3 cucchiai di ripieno. Avvolgete la verza e ripiegatela ai lati a formare una sorta di pacchettino a chiudere il ripieno.

Prendi una pirofila e bagna il fondo con un filo di sugo, adagiaci gl’involtini e sopra bagnali con un altro filo di sugo e se gradisci una spolverata di grana.

Fate cuocere gli Involtini di verza nel forno caldo in modalità ventilato per circa 20 minuti.

BUON APPETITO!

27/12/2021

PRIMA - DOPO

A seguito di manifestazioni artrosiche in sede acromion-claveare e gleno-omerale con irregolarità del profilo del trochite omerale, la cliente precedentemente non riusciva nemmeno a sollevare l'arto ne tantomeno fletterlo.

Attraverso una buona rieducazione funzionale e con la collaborazione della nostra osteopata, .ranghettiost , siamo riusciti assieme ad ottenere dei risultati sorprendenti

LA VITA E' PER IL 10% COSA TI ACCADE E PER IL 90% COME REAGISCI.

26/12/2021

🟠 ABITUDINI VOLUTTUARIE

➜Il fumo ormai è sancito che non vada bene. Di alcool ne abbiamo già parlato nei video precedenti.

Almeno quando vi allenate spegnete i cellulari, soprattutto se siete in compagnia di qualcuno, dedicatevi di più a quella persona piuttosto che all'apparecchio elettronico. Poi ovviamente ognuno si gestisce come meglio crede.

La tecnologia ci sta chiedendo un costo mentale e sociale molto alto.

Sì, perché non solo interferisce con le nostre vite quotidiane, sottraendoci tempo da dedicare ad amici e parenti nella vita reale, ma sta persino cambiando la nostra capacità di memorizzare ridisegnando il nostro cervello.

22/12/2021

FIT TIRAMISU’

Chi ne vuole una fetta?

Fit tiramisù 😋

Per la crema ho usato:
100 ml di albume (in brick pastorizzato) che ho montato a neve
250 g di yogurt bianco
250 g di ricotta
3 cucchiai circa sciroppo d’ agave

I biscotti invece sono savoiardi perché senza savoiardi non ha senso 😅😂

Buonissimo e leggerissimo!!

Se lo provate datemi pure la vostra recensione

20/12/2021

💣- 7 KG IN 2 MESI - 10 𝗖𝗠 GIROVITA 𝗜𝗡 𝟯 𝗠𝗘𝗦𝗜 💪

Con Protocolli metabolici combinati ai piccoli attrezzi, abbiamo diminuito il peso corporeo di ben 7 kg in soli 2 mesi, perdendo ben 10 CM di girovita in soli 3 mesi.
Abbiamo visibilmente ridotto il gonfiore addominale anche grazie a piccole correzioni alimentari.

Il dolore che sentite oggi è la forza che sentirete domani.

20/12/2021

🟠 RAPPORTI FAMILIARI E INTERPERSONALI

✅ Una buona rete di comunicazione personale aiuta a drenare le tossine, lo stare insieme, il raccontarsi agli altri, e allo stesso modo ascoltarsi reciprocamente, aiuta più di quanto possiate pensare.
Godere di relazioni supportive migliora la salute fisica ma soprattutto psicologica. Ad esempio, garantirebbe un funzionamento immunitario e cardiovascolare eccellente, livelli di depressione più bassi e maggior soddisfazione nella vita.
I rapporti interpersonali non rimangono mai uguali, devono essere coltivati ogni giorno.

15/12/2021

MINI BOUNTY FIT 🥥🍫🍌
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OGGI VI PROPONGO 2 VERSIONI

🥥MINI BOUNTY FIT ALLO YOGURT GRECO

🍌MINI BANANA BOUNTY FIT

Per uno spuntino leggero e salutare, ma pur sempre all’insegna della GOLOSITÁ!
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➡️Unite 150g di yogurt greco 0% grassi oppure se optate per la seconda versione frullate 1 banana, assieme a 40g di cocco rapè, create con le mani dei rettangoli e lasciate riposare in freezer per almeno mezz'oretta.
➡️ Sciogliete poi a bagnomaria 50g di cioccolato fondente 80%, ricoprite ogni rettangolo e lasciate raffreddare in frigo 15 minuti.
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LETTERALMENTE UNA BOMBA!💣
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QUANTITÀ 📝: con queste dosi escono 6/7 mini fit bounty, consumarne 2 per merenda assieme ad uno yogurt bianco magro o un bicchiere di latte!
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VALORI NUTRIZIONALI 📝per 1 bounty : 2g di proteine - 7g di grassi - 4g di carboidrati - calorie 90 circa!

13/12/2021

💣- 7 kg in 3 mesi 💥

Abbiamo studiato assieme un protocollo svolto online mirato alle sue esigenze decidendo di allenarsi migliorando il suo stile di vita, senza piu' perdere tempo in sedute inutili, ottenendo un aspetto estetico nettamente migliorato in soli 3 mesi .
Il piano di allenamento bilanciato in base alle esigenze lavorative della cliente, sta dando risultati e benefici incredibili.

Non basta dire agli altri. “Io ci provo!” Bisogna dire a se stessi: “Io ci credo!” è questa la poco sottile differenza tra vivere e lasciarsi vivere.

12/12/2021

🟠 QUALITA’ DEL RIPOSO 🛌

Iniziamo con il dire che è importante riposarsi.

Se fatichiamo a trovare la nostra regolarità, questi sono degli accorgimenti a cui prestare attenzione.

1️⃣ Come per lo sport e per la sana alimentazione, anche per il sonno, bisogna trovare una nostra regolarità. Programmiamo un orario in cui metterci a letto, mettiamo sul comodino un libro da leggere prima di dormire e decidiamo a che ora spegnere la luce. I programmi alla lunga diventano abitudini.

2️⃣ L’esposizione alla luce naturale durante la giornata aiuta a produrre la vitamina D, ormone dalle molteplici funzioni tra cui quella di regolare del sonno.

3️⃣ La mamma che spalanca le finestre alle 7 di mattina, può essere un ricordo non troppo felice della nostra infanzia, ma come spesso accade, le abitudini "di un tempo" si rivelano molto utili.

4️⃣ Fino a quando sono presenti le luci blu, il nostro cervello blocca la produzione dell'ormone dell'addormentamento, ovvero la melatonina.