FR - Performance

Casa
Italia
Cologno Monzese
FR - Performance

Preparazione atletica, fitness e ricerca scientifica applicata allo sport. Sport science, evidence

L'esperienza senza la teoria è muta, così come la teoria senza pratica è cieca.

18/08/2026

5th season in Serie A.
12th season as a S&C Coach.
⏳ 🔴🔵

30/07/2026

🔴🔵⏳

20/06/2026

Un sombrero, pa amb oli con serrano y todo el sabor de España 😋🇪🇸

28/05/2026

𝗖𝗥𝗢𝗖𝗜 𝗖𝗢𝗡 𝗠𝗔𝗡𝗨𝗕𝗥𝗜 𝗩𝗦 𝗣𝗘𝗖 𝗙𝗟𝗬 ⚡

Entrambi gli esercizi sono ottimi per allenare il petto, soprattutto con enfasi sulla fase di massimo allungamento, ma presentano caratteristiche molto diverse 👇

🔹 CROCI CON MANUBRI:  richiedono un’elevata stabilizzazione della spalla e un buon controllo del movimento, in particolare nella fase eccentrica e di massimo stretch. Il picco di tensione si raggiunge proprio quando il pettorale è maggiormente allungato, rendendole molto efficaci ma anche più tecniche e impegnative da gestire.

🔹 PEC FLY la traiettoria guidata riduce la richiesta stabilizzatrice e consente di concentrare il lavoro quasi esclusivamente sul pettorale. La tensione risulta più costante durante tutto il range di movimento, rendendo l’esercizio più semplice da controllare anche vicino al cedimento.

🎯 IN PRATICA: • PEC FLY → isolamento, controllo e gestione sicura dell’intensità • CROCI CON MANUBRI → maggiore stimolo in allungamento e richiesta tecnica

📌 Non esiste una variante “migliore” in assoluto: la scelta dipende da obiettivo, livello e qualità dell’esecuzione.

Tu quale usi di più nel tuo allenamento petto? 👇

11/05/2026

Did you say HYROX?
loading 🔥
•
•

05/05/2026

𝗦𝗜𝗦𝗦𝗬 𝗦𝗤𝗨𝗔𝗧 𝗩𝗦 𝗟𝗘𝗚 𝗘𝗫𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗢𝗡

⚠️ Entrambi allenano i quadricipiti, ma NON sono intercambiabili: cambiano stimolo, stabilità e obiettivo.

⚙️ STABILITÀ�Il sissy squat richiede controllo di caviglia, ginocchio, anca e core. Movimento più complesso e coordinativo.�La leg extension è guidata e isola il quadricipite, senza richiesta di stabilità.

📈 STIMOLO MUSCOLARE�Il sissy squat lavora soprattutto in allungamento, con forte enfasi sul retto femorale.�La leg extension enfatizza la contrazione finale a ginocchio esteso.

🔄 UTILIZZO�Il sissy squat è più avanzato e legato a mobilità e controllo.�La leg extension è più semplice, sicura e modulabile (anche per tecniche di intensità).

🎯 IN PRATICA
* Sissy squat → stimolo in allungamento + controllo
* Leg extension → isolamento + gestione del carico

📌 Non si tratta di “meglio o peggio”, ma di cosa serve nel tuo programma.

👇 Quale usi di più?
Per info sulle nostre consulenze scrivici in DM 📥

08/04/2026

Strength training e sport di squadra
My 2 cent

•
•
•
ℹ️ Per info riguardanti le nostre consulenze scrivici in DM 📩

Grazie per il supporto

02/04/2026

𝗠𝗔𝗫𝗜 𝗦𝗘𝗧 𝗗𝗘𝗟𝗧𝗢𝗜𝗗𝗜 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥𝗜

Hai poco tempo o vuoi finire la seduta distruggendo davvero le spalle?
Questo è un maxi set pensato per portare i deltoidi posteriori al limite, combinando più esercizi senza pausa e sfruttando alte ripetizioni e tempo sotto tensione prolungato.

L’obiettivo non è solo “sentire bruciare”, ma accumulare stress metabolico e mantenere il muscolo attivo per diversi minuti consecutivi.

Nel video:
• Butterfly raises (circa 20 reps) → con braccio lungo e leva sfavorevole
• Estensioni dell’omero → si continua oltre il cedimento
• Tirate posteriori → quando la fatica aumenta
• Alzate posteriori / swings → AMRAP

Usato correttamente, questo tipo di lavoro permette di:
• massimizzare lo stimolo ipertrofico in poco tempo
• colpire il deltoide posteriore da più angoli
• sfruttare al massimo il tempo sotto tensione

È un approccio duro, più mentale che fisico, conta quanto sei disposto a resistere sostanzialmente... 😏

Se sei interessato ad una consulenza con noi scrivici in DM!

26/03/2026

La contrazione eccentrica rappresenta una modalità specifica di attivazione muscolare in cui il muscolo sviluppa forza mentre si allunga, a differenza della fase concentrica in cui si accorcia.

L’utilizzo di lavori a eccentrica lenta (slow eccentrics) consente di migliorare il controllo motorio e la qualità tecnica del gesto, facilitando l’apprendimento e aumentando l’efficienza esecutiva.

Si tratta di uno strumento semplice, ma estremamente efficace, da integrare nella programmazione.

Come evidenziato nella slide, gli effetti positivi sono molteplici: motivo per cui rappresentano una strategia ampiamente utilizzata nei contesti di performance e nello sport professionistico, in particolare nel calcio ⚽️ (soprattutto con focus catena posteriore)

16/03/2026

🏋🏻 PRE WORKOUT: serve davvero qualcosa di complicato?

Personalmente partiamo sempre dalle basi: creatina e beta alanina.
Due integratori che la letteratura scientifica supporta da anni: la creatina aiuta a rigenerare ATP negli sforzi brevi e intensi migliorando forza e potenza, mentre la beta alanina aumenta la carnosina muscolare contribuendo a tamponare l’acidità e ritardare la fatica nelle serie più dure.

Per molti atleti sono già più che sufficienti come base pre workout.

Quando invece serve quel boost extra di energia e focus prima di allenarsi, può avere senso aggiungere un pre workout completo come Prozis BIG Shot Pre-Workout.

Li trovi su PROZIS
𝗖𝗢𝗗𝗜𝗖𝗘 “𝗙𝗥𝟭𝟬” per uno sconto extra sul tuo ordine 💥

Indirizzo

Via Trento
Cologno Monzese
20093

Sito Web

https://www.instagram.com/fr__performance/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando FR - Performance pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.