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Preparazione atletica, fitness e ricerca scientifica applicata allo sport. Sport science, evidence

L'esperienza senza la teoria è muta, così come la teoria senza pratica è cieca.

28/05/2026

𝗖𝗥𝗢𝗖𝗜 𝗖𝗢𝗡 𝗠𝗔𝗡𝗨𝗕𝗥𝗜 𝗩𝗦 𝗣𝗘𝗖 𝗙𝗟𝗬 ⚡

Entrambi gli esercizi sono ottimi per allenare il petto, soprattutto con enfasi sulla fase di massimo allungamento, ma presentano caratteristiche molto diverse 👇

🔹 CROCI CON MANUBRI:  richiedono un’elevata stabilizzazione della spalla e un buon controllo del movimento, in particolare nella fase eccentrica e di massimo stretch. Il picco di tensione si raggiunge proprio quando il pettorale è maggiormente allungato, rendendole molto efficaci ma anche più tecniche e impegnative da gestire.

🔹 PEC FLY la traiettoria guidata riduce la richiesta stabilizzatrice e consente di concentrare il lavoro quasi esclusivamente sul pettorale. La tensione risulta più costante durante tutto il range di movimento, rendendo l’esercizio più semplice da controllare anche vicino al cedimento.

🎯 IN PRATICA: • PEC FLY → isolamento, controllo e gestione sicura dell’intensità • CROCI CON MANUBRI → maggiore stimolo in allungamento e richiesta tecnica

📌 Non esiste una variante “migliore” in assoluto: la scelta dipende da obiettivo, livello e qualità dell’esecuzione.

Tu quale usi di più nel tuo allenamento petto? 👇

11/05/2026

Did you say HYROX?
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05/05/2026

𝗦𝗜𝗦𝗦𝗬 𝗦𝗤𝗨𝗔𝗧 𝗩𝗦 𝗟𝗘𝗚 𝗘𝗫𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗢𝗡

⚠️ Entrambi allenano i quadricipiti, ma NON sono intercambiabili: cambiano stimolo, stabilità e obiettivo.

⚙️ STABILITÀ�Il sissy squat richiede controllo di caviglia, ginocchio, anca e core. Movimento più complesso e coordinativo.�La leg extension è guidata e isola il quadricipite, senza richiesta di stabilità.

📈 STIMOLO MUSCOLARE�Il sissy squat lavora soprattutto in allungamento, con forte enfasi sul retto femorale.�La leg extension enfatizza la contrazione finale a ginocchio esteso.

🔄 UTILIZZO�Il sissy squat è più avanzato e legato a mobilità e controllo.�La leg extension è più semplice, sicura e modulabile (anche per tecniche di intensità).

🎯 IN PRATICA
* Sissy squat → stimolo in allungamento + controllo
* Leg extension → isolamento + gestione del carico

📌 Non si tratta di “meglio o peggio”, ma di cosa serve nel tuo programma.

👇 Quale usi di più?
Per info sulle nostre consulenze scrivici in DM 📥

08/04/2026

Strength training e sport di squadra
My 2 cent

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Grazie per il supporto

02/04/2026

𝗠𝗔𝗫𝗜 𝗦𝗘𝗧 𝗗𝗘𝗟𝗧𝗢𝗜𝗗𝗜 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥𝗜

Hai poco tempo o vuoi finire la seduta distruggendo davvero le spalle?
Questo è un maxi set pensato per portare i deltoidi posteriori al limite, combinando più esercizi senza pausa e sfruttando alte ripetizioni e tempo sotto tensione prolungato.

L’obiettivo non è solo “sentire bruciare”, ma accumulare stress metabolico e mantenere il muscolo attivo per diversi minuti consecutivi.

Nel video:
• Butterfly raises (circa 20 reps) → con braccio lungo e leva sfavorevole
• Estensioni dell’omero → si continua oltre il cedimento
• Tirate posteriori → quando la fatica aumenta
• Alzate posteriori / swings → AMRAP

Usato correttamente, questo tipo di lavoro permette di:
• massimizzare lo stimolo ipertrofico in poco tempo
• colpire il deltoide posteriore da più angoli
• sfruttare al massimo il tempo sotto tensione

È un approccio duro, più mentale che fisico, conta quanto sei disposto a resistere sostanzialmente... 😏

Se sei interessato ad una consulenza con noi scrivici in DM!

26/03/2026

La contrazione eccentrica rappresenta una modalità specifica di attivazione muscolare in cui il muscolo sviluppa forza mentre si allunga, a differenza della fase concentrica in cui si accorcia.

L’utilizzo di lavori a eccentrica lenta (slow eccentrics) consente di migliorare il controllo motorio e la qualità tecnica del gesto, facilitando l’apprendimento e aumentando l’efficienza esecutiva.

Si tratta di uno strumento semplice, ma estremamente efficace, da integrare nella programmazione.

Come evidenziato nella slide, gli effetti positivi sono molteplici: motivo per cui rappresentano una strategia ampiamente utilizzata nei contesti di performance e nello sport professionistico, in particolare nel calcio ⚽️ (soprattutto con focus catena posteriore)

16/03/2026

🏋🏻 PRE WORKOUT: serve davvero qualcosa di complicato?

Personalmente partiamo sempre dalle basi: creatina e beta alanina.
Due integratori che la letteratura scientifica supporta da anni: la creatina aiuta a rigenerare ATP negli sforzi brevi e intensi migliorando forza e potenza, mentre la beta alanina aumenta la carnosina muscolare contribuendo a tamponare l’acidità e ritardare la fatica nelle serie più dure.

Per molti atleti sono già più che sufficienti come base pre workout.

Quando invece serve quel boost extra di energia e focus prima di allenarsi, può avere senso aggiungere un pre workout completo come Prozis BIG Shot Pre-Workout.

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09/03/2026

CHEST SUPPORTED ROW CON PESI LIBERI VS REMATORE CON BILANCIERE

🔺Entrambe le varianti sono efficaci per lo sviluppo della muscolatura dorsale, ma presentano differenze rilevanti in termini di stabilità, coinvolgimento muscolare e applicazione nel contesto del programma.

⚙️STABILITÀ E RICHIESTA POSTURALE
La chest supported row offre un’elevata stabilità grazie al supporto del tronco, riducendo drasticamente il coinvolgimento della muscolatura lombare.
Il rematore con bilanciere, al contrario, richiede un’importante attivazione dei muscoli stabilizzatori e del lower back per mantenere l’assetto corretto durante l’esecuzione.

📈PROFILO DI RESISTENZA
Il profilo di carico non è sovrapponibile.
La chest supported row tende a caricare maggiormente la muscolatura in posizione di allungamento, mentre il rematore enfatizza il lavoro in accorciamento.
Questa differenza deve essere considerata all’interno del protocollo complessivo per evitare ridondanze di stimolo.

🔄VERSATILITÀ ESECUTIVA
La chest supported row consente facilmente un lavoro unilaterale, opzione non praticabile o fortemente limitata nel rematore con bilanciere. Questo aspetto può risultare strategico in presenza di asimmetrie o obiettivi specifici.

🎯APPLICAZIONE PRATICA
La row machine chest supported è una scelta valida quando è necessario ridurre il coinvolgimento del lower back o quando il contesto non consente elevate richieste di stabilità.
Negli altri casi, la selezione dell’esercizio deve essere valutata in funzione dell’intero protocollo di allenamento.
Non si tratta di stabilire quale esercizio sia “migliore”, ma quale sia più coerente con l’obiettivo, il livello e la struttura del programma.

📌Quale variante usi di più nel tuo allenamento di dorso? Scrivimelo nei commenti👇🏻

Salva il reel se vuoi imparare a strutturare le tue scelte di esercizi in modo più consapevole.

04/03/2026

“𝗦𝗢𝗟𝗢 𝟯 𝗚𝗜𝗢𝗥𝗡𝗜 𝗗𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢?

Quanti giorni a settimana servono davvero per ottenere risultati?
Se la programmazione è ben strutturata, tre sedute possono essere più che sufficienti per sviluppare forza, massa muscolare e performance.

Nel post trovi diverse proposte di suddivisione su 3 giorni, pensate per bilanciare volumi, intensità e recupero nell’arco della settimana.
La frequenza è importante, ma la qualità della programmazione conta ancora di più.

📌 Salva il post per consultarlo quando pianifichi la tua settimana e scrivici se vuoi una split personalizzata sui tuoi obiettivi.

23/02/2026

𝗧𝗥𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗜 𝗩𝗦 𝗟𝗔𝗧 𝗠𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗘

Entrambi sono esercizi altamente efficaci per lo sviluppo del gran dorsale e dei muscoli sinergici, ma presentano differenze sostanziali dal punto di vista pratico e metodologico.

🔺Prerequisiti esecutivi
Le trazioni alla sbarra richiedono un buon livello di forza relativa, coordinazione e controllo del corpo. Non tutti sono in grado di eseguire un numero adeguato di ripetizioni tecnicamente valide, soprattutto nelle fasi iniziali del percorso.

🔺Versatilità esecutiva
La lat machine consente numerose varianti: diverse impugnature, lavoro unilaterale, modifiche della linea di tirata e leggere variazioni dell’assetto del tronco. Questa flessibilità permette un adattamento preciso all’obiettivo e alle caratteristiche individuali.

🔺Stabilità
Nella lat Il vincolo sulle cosce garantisce un’elevata stabilità, creando un punto di ancoraggio solido che facilita l’espressione di intensità e il focus sul distretto muscolare target, riducendo compensi inutili.

🔺Gestione del carico e progressione
La lat machine permette una progressione del carico estremamente controllata e graduale, aspetto fondamentale per l’ipertrofia, la riatletizzazione e il lavoro tecnico. Nelle trazioni, la progressione è più complessa e spesso limitata dal peso corporeo.

🧐Non esiste un esercizio “superiore” in assoluto.
La scelta tra trazioni e lat machine deve dipendere da livello, obiettivo e contesto.

🫵🏻Scrivici nei commenti quale dei due utilizzi di più e perché, oppure salva il reel se vuoi scegliere in modo più consapevole il tuo allenamento dorsali.

Indirizzo

Via Trento
Cologno Monzese
20093

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