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07/02/2024

15 milioni di italiani col mal di schiena, l’ importanza della ginnastica posturale

“15 milioni di italiani soffrono di mal di schiena”. Lo dicono gli specialisti del campo (Gruppo Italiano Scoliosi), ed è una statistica incontrovertibile. Considerando che in Italia siamo all’incirca 60 milioni, vuol dire che il 25% della nostra popolazione soffre di questi tipi di dolori. Un numero elevatissimo di queste persone combatte e non riesce a “sconfiggere” fastidi continui e invalidanti.

Un buon metodo per cercare di combattere e superare le algie della colonna è sottoporsi a corsi di ginnastica posturale.

Cos’è la posturale o AFA?

La ginnastica posturale è un metodo fondato sulle più innovative analisi di teoria e metodologia dell’allenamento, fisiologia applicata al movimento umano e biomeccanica. I problemi della postura, i dolori, gli indolenzimenti sono sempre esistiti.

Nella società moderna però sono andati aggravandosi, tanto da diventare un vero e proprio limite. Il protrarsi di posizioni “sbagliate”, di posture ingiuste e l’aumentata abitudine nel praticare attività particolarmente sedentarie ha incrementato questi nodi.

Fondamentale, per un giusto inizio della pratica posturale, è capire la causa dei dolori che si andranno a cercare di eliminare o contenere: si sta molto in piedi, molto seduti, si portano borse, tacchi, scarpe basse, si praticano sport con molto contatto o particolarmente dispendiosi…

Grazie agli studi svolti negli ultimi 20 anni è ormai evidente che i problemi legati a cervicalgia, lombalgia, sciatalgia, tendinite derivano da una postura scorretta.

La ginnastica posturale si incentra su posizioni che assumiamo giornalmente, associate ai dolori che altrettanto quotidianamente si ripresentano.

La posturale per prevenire i dolori!

L’errore più comune che si commette è, però, tanto evidente quanto stupidamente incorreggibile: non preveniamo mai, ma curiamo molto.

La prevenzione è l’ultimo dei pensieri degli italiani, tanto che la ginnastica posturale, a scopo non terapeutico, è praticamente inutilizzata.

Questo porta molto spesso a dover intervenire sui pazienti in condizioni di dolori esagerati o con enormi limiti di mobilità. La ginnastica posturale invece andrebbe utilizzata principalmente per evitare dolori e fastidi che soprattutto in particolari soggetti tendono a presentarsi in maniera ineluttabile.

È stato provato che soggetti che si allenano durante l’arco della vita e che sviluppano in maniera corretta i muscoli della schiena, delle spalle, e gli addominali difficilmente presentano problemi legati alla postura.

Perchè Rivolgersi a professionisti?

Ormai su internet è facile trovare ogni tipo di rimedio a qualsiasi tipo di problema. Il più grande errore che si può commettere è cominciare ad incamminarsi per una strada che non si conosce: si rischierebbe di fare più danni rispetto al non fare nulla.

È fondamentale ricordare che per praticare in maniera corretta la ginnastica posturale sono necessarie specifiche conoscenze di fisiologia e anatomia. Per questo è bene rivolgersi a chinesiologhi o professionisti qualificati, che sappiano indicarvi i migliori esercizi e le modalità di svolgimento. Anche per chi non vuole effettuare un intero corso in palestra è opportuno rivolgersi a un professionista che vi faccia percepire il vostro corpo nella maniera ottimale.

Impegno e dedizione

Al contrario di quanto si possa immaginare, osservando esercizi dal vivo o in video, la ginnastica posturale non è una passeggiata. Una seduta di mezz’ora è molto dispendiosa se ben effettuata! Questa attività richiede quindi, come qualsiasi altro tipo di “sport”, dedizione, impegno e sacrificio per poter raggiungere risultati ottimali. Approcciarsi a questa ginnastica è quindi, soprattutto in via preventiva, altamente consigliato. Altrimenti i dolori alla schiena, al collo o alle spalle saranno sempre presenti.

08/09/2023

‼️Nessun fischio, nessun metronomo, nessun ritmo è usato, nessuna musica né tamburo.

✅Imparate lentamente a trovare il vostro ritmo innato, dipendentemente dalla vostra struttura.

✅Ogni membro del corpo ha il proprio ritmo di oscillazio-ne, come un pendolo. Acquistando familiarità con l'azione, il movimento si fa più veloce e di conseguenza più efficace. Forse non è ovvio ma è proprio così.

✅La lentezza è necessaria per scoprire l'energia superflua e parassitica e per la sua parziale eliminazione.

✳️Il superfluo in azione è peggiore dell'insufficiente, perché ci costa sforzo inutile.
Un'azione rapida durante l'apprendimento risulta faticosa, reca confusione e rende l'apprendimento spiacevole e inutilmente faticoso.

🌀L'apprendimento deve essere gradevole e facile; le due caratteri stiche che, ad esempio, rendono semplice la respirazione. Gio che viene appreso in altro modo raramente diventa abituale e spontaneo.

🛜Nelle lezioni di AFA, attraverso il movimento rendiamo l'impossibile possibile, e poi facile, confortevole, gradevole e infine esteticamente piacevole.

❕Credo che sia più importante imparare il modo di apprendere nuove capacità piuttosto che utilizzare queste stesse capacità, che saranno solo un'utile ricompensa della vostra at-tenzione.

🧡Sentirete di averle meritate, e ciò contribuirà ad aumentare la fiducia che avete in voi stessi.

💛Per poter giungere al momento opportuno, occorre prima pensare al movimento migliore piuttosto che a quello giusto; il movimento giusto non si svilupperà in futuro.

📖In diverse Olimpiadi, per vincere una medaglia d'oro, la cosa 'giusta' era saltare due metri e quattro centimetri, e finché questo record era considerato 'giusto' anche i migliori non riuscivano a superarlo. Oggi per qualificarsi occorre saltare oltre due metri e venti, e molti raggiungono i due metri e trenta. I meglio può essere migliorato, il giusto rimane per sempre il limite.

Pensate ai grandi corridori del passato; oggi non si qualificherebbero nemmeno nelle semifinali. Il meglio può essere migliorato, il giusto e il corretto rimangono per sempre quel che sono.

‼️Questo non vuol dire giocare con le parole, come solitamente facciamo; pensate al vostro atteggiamento quando sentite di non aver fatto del vostro meglio, mentre sareste riusciti sforzandovi un po' di più, e paragonatelo allo stato d'animo di quando non ottenete lo scopo prefisso nonostante uno sforzo supremo, e vi sentite quindi scoraggiati e sminuiti ai vostri stessi occhi. Nel primo caso vi è la spinta a ritentare, nel secondo no.
Nelle lezioni di AFA, inizio di solito con movimenti preliminari che non evocano l'atto finale; in questa maniera ognuno è a proprio agio senza essere pressato a ottenere alcunché.

🔰Cio è contrario ai metodi prevalenti di educazione in cui siamo spesso costretti a conseguire fama e successo, a dispetto della nostra opinione.

🔆Spostando l'attenzione sui mezzi di conseguimento invece che sul bisogno di riuscire, il processo di ap. prendimento è più facile, semplice e veloce.

✅✅✅Tentare di raggiungere una meta riduce l'incentivo ad apprendere, ma adottando un livello di azione compatibile con i nostri mezzi possiamo migliorare il nostro modo di agire e ottenere alla fine livelli molto più elevati.

08/04/2023

24/02/2023

🪸L’attività fisica adattata punta a riorganizzare in maniera globale tutto lo scheletro per arrivare a una migliore attivazione dei muscoli competenti a svolgere un dato movimento.

🍀A differenza di altre tecniche somatiche, non si parte con l’idea di allungare, sciogliere o tonificare un muscolo, ma piuttosto con l’intenzione di avvicinare e allontanare parti dello scheletro, sentire la relazione tra gli arti, spostare le ossa rispetto allo spazio.

🌳Grazie a una maggiore sensibilità all’equilibrio scheletrico si apprende a ridurre lo sforzo muscolare nelle azioni quotidiane come stare in piedi, seduti o camminare, sforzo del quale si è peraltro spesso inconsapevoli.

🤓“Il sistema nervoso e l’ossatura si sviluppano insieme sotto l’influenza della gravità in modo che lo scheletro possa sostenere il corpo senza impiego di energia nonostante la forza di gravità. D’altra parte, sei muscoli devono coadiuvare il lavoro dello scheletro, non solo sprecano energia senza necessità, ma soprattutto non possono eseguire la loro funzione principale di cambiare la posizione del corpo, cioè il movimento“.

🥰ved Conoscersi attraverso il movimento, Milano, Celuc libri, 1978, p.83, Feldenkrais M.

21/02/2023

🌿L’insegnante guida alla consapevolezza.

🌳Attraverso la strada dell’attenzione alle proprie percezioni, inizia il processo del profondo contatto con se stessi.

🪸L’insegnante associa i movimenti una serie di osservazioni che permettono agli allievi di notare in tempo reale i vari aspetti della propria esecuzione, i dettagli e le diverse possibilità alternative.

🍀I movimenti diventano quindi un’occasione per allenare la consapevolezza.

🌺L’osservazione che gli accompagna determina la differenza fondamentale tra un corso di AFA e la semplice ripetizione di sequenze motorie considerata efficaci in quanto tali.

18/01/2023

ʟᴀ ɢɪɴɴᴀsᴛɪᴄᴀ ᴘᴏsᴛᴜʀᴀʟᴇ è ᴜɴᴀ ᴅɪsᴄɪᴘʟɪɴᴀ ʙɪᴏɴᴀᴛᴜʀᴀʟᴇ, ʟᴇɢᴀᴛᴀ ᴀʟʟᴀ ᴘʀᴏᴘʀɪᴏᴄᴇᴢɪᴏɴᴇ ᴅᴇʟ ᴘʀᴏᴘʀɪᴏ ᴄᴏʀᴘᴏ ɴᴇʟʟᴏ sᴘᴀᴢɪᴏ, ᴛʀᴀᴍɪᴛᴇ ᴜɴ ɪɴsɪᴇᴍᴇ ᴅɪ ᴇsᴇʀᴄɪᴢɪ ᴠᴏʟᴛɪ ᴀ ʀɪsᴛᴀʙɪʟɪʀᴇ ʟ’ᴇǫᴜɪʟɪʙʀɪᴏ ᴍᴜsᴄᴏʟᴀʀᴇ ɪɴ sɪɴᴇʀɢɪᴀ ᴄᴏɴ ʟᴀ ʀᴇsᴘɪʀᴀᴢɪᴏɴᴇ ᴀᴅᴅᴏᴍɪɴᴀʟᴇ, ғɪɴᴀʟɪᴢᴢᴀᴛᴀ ᴀʟ ʀᴀɢɢɪᴜɴɢɪᴍᴇɴᴛᴏ ᴅɪ ᴜɴ ʙᴇɴᴇssᴇʀᴇ ᴘsɪᴄᴏ-ғɪsɪᴄᴏ .

sɪ ᴘʀᴏᴘᴏɴᴇ ᴅɪ ʙᴇɴᴇғɪᴄɪᴀʀᴇ ʟ’ᴇʟᴀsᴛɪᴄɪᴛà ᴇ ʟᴀ ᴛᴏɴɪᴄɪᴛà ᴅᴇɪ ᴍᴜsᴄᴏʟɪ, ʟ’ᴀʙɪʟɪᴛà ᴍᴏᴛᴏʀɪᴀ, ʟᴀ ʀᴇsᴘɪʀᴀᴢɪᴏɴᴇ, ʟᴀ ɢᴇsᴛɪᴏɴᴇ ᴅᴇʟʟᴏ sᴛʀᴇss ᴇ ɪʟ ᴍᴇᴛᴀʙᴏʟɪsᴍᴏ ɢᴇɴᴇʀᴀʟᴇ.

28/10/2022

Quando parliamo di terza età, parliamo di un fisico che ha subito il naturale processo di degenerazione cellulare, organica e tissutale.
Chi dissuade gli anziani dal fare sforzi, dovrebbe aggiornarsi 🙌
Le evidenze scientifiche indicano che con un pizzico di attenzione fornito da Chinesiologi specializzati si possono raggiungere risultati straordinari 😎