14/09/2020
LA CAMMINATA Sostenuta È UN TOCCASANA PER IL CERVELLO!!!
Camminare, ancor più veloce, è un ottimo modo per compiere attività sportiva. Fa bene, ci permette di stare all’aria aperta, di scaricare la tensione, concentrarci e stimolare la memoria e, in un ultima analisi, star bene con noi stessi. A conferma della bontà delle tesi che raccontano come camminare sia la migliore medicina del mondo arriva una nuova ricerca, questa volta condotta da un gruppo internazionale costituito dalla New Mexico Highlands University (NMHU) di Las Vegas, dalla University of New Mexico School of Medicine, dalla University of Colorado School of Medicine e dalla University of Copenhagen School of Medicine.
In un lavoro congiunto che ha richiesto un anno il team internazionale ha scoperto come la passeggiata faccia bene non solo al cuore e ai muscoli, in seguito all’attività sportiva seppur blanda (che non fa rima con inefficace), ma soprattutto al cervello che beneficerebbe di un semplice movimento: l’impatto del piede al suolo. Durante la camminata, come anche la corsa, la rullata morbida scatena onde di pressione arteriosa in grado di apportare un maggior quantitativo di sangue al cervello e quindi capace di diffondere un senso di benessere diffuso. Lo studio, presentato al raduno di Experimental Biology di Chicago, smentisce alcune ricerche precedenti che spiegavano come il flusso sanguigno nel cervello fosse gestito esclusivamente dal corpo e non influenzato dall’esercizio fisico. I ricercatori lo hanno scoperto sottoponendo un campione di una dozzina di persone a esami sul flusso sanguigno della carotide, sia durante una passeggiata lenta che a riposo, scoprendo che il flusso di sangue al cervello aumenta molto durante l’attività di camminamento, aumentando le dimensioni del nostro organo proprio grazie al contatto del piede con il suolo, con una forza corrispondente a 4-5 G.
«L’effetto dinamico di camminata e corsa sul flusso sanguigno cerebrale erano fino ad ora sconosciuti – spiega il leader della ricerca Ernest Green – ora abbiamo scoperto che queste attività possono ottimizzare l’irrorazione sanguigna del cervello e le sue funzioni e generare un senso di benessere diffuso mentre si fa esercizio».
I consigli per camminare in maniera sportiva
Serve qualche accorgimento per imparare a trasformare una camminata in un esercizio fisico completo. Anzitutto per tenere il ritmo corretto è fondamentale appoggiare sempre prima il tallone poi le dita dei piedi che ci forniranno la spinta per il prossimo passo. Importantissima è la postura bisogna cercare di far lavorare tutta la muscolatura del corpo, cercando di contrarre anche gli addominali in modo che siano attivi e lavorino insieme alle gambe. Le braccia devono essere tese e oscillare e devono andare a ritmo con le gambe. Una volta allenato il movimento, provate a variare le andature durante la sessione giornaliera sportiva, vi aiuterà a bruciare più grassi, ad accelerare il metabolismo e aumentare la soglia del massimo consumo dell’ossigeno; la velocità indicata si aggira intorno ai 6 km/h. La soluzione migliore è di camminare di prima mattina, che vi aiuterà a produrre endorfine e quindi avere un umore molto più positivo durante la giornata, ma soprattutto a stomaco vuoto si bruciano grassi in eccesso, non quelli accumulati dopo il pasto. Differentemente se non avete modo di compiere la camminata di prima mattina potete benissimo farla in altri momenti della giornata, è consigliato comunque effettuarla lontani dai pasti. La zona brucia grassi viene raggiunta dopo circa 35 minuti di camminata veloce, non correte, trovate il vostro ritmo, quello giusto, e adatto al vostro allentamento, c’è sempre tempo per aumentare l’andatura. La camminata è una vera e propria attività sportiva, bisogna aver costanza e praticarla 3/4 volte a settimana, non basta una passeggiata domenicale per bruciare grassi e calorie.
