16/03/2020
💪TABATA TOTAL BODY💪
IO MI ALLENO A 🏠
Eccoci qui con un allenamento intermedio, per chi è più allenato può fare tutti gli esercizi per 8 giri totali con 20 secondi di esecuzione e 10 di pausa al termine di ogni giro 1 minuto, 1 minuto e mezzo di pausa, per chi invece è alle prime armi può fare 4 giri totali sempre con gli stessi tempi.
Ci sono delle variazioni in alcuni movimenti significa che potete scegliere se fare il movimento più semplice o quello un po' più complesso😉
Scheda esercizi:
1Jumping jack tocco terra: toccando terra piego le gambe e con un balzo torno su
2 braccia: bicipiti + push, oppure eseguo lo stesso movimento inserendo lo Squat
3 Addominali: mountain climber si può eseguire correndo o portando verso il petto un ginocchio alla volta, mantengo la posizione di plank e presto attenzione alla postura della schiena
4: gambe e glutei : Affondo frontale, porto una gamba avanti in posizione di affondo e torno indietro facendo forza sul quadricipite.
Posso eseguirlo a corpo libero o con l'ausilio di un paio di pesi o due bottiglie d'acqua💧
5 corsa con talloni ai glutei, mentre corto porto i talloni verso i glutei
6 piegamenti su sedia: posso eseguirli con le gambe piegate o tese cercando di utilizzare solamente la forza delle braccia per scendere e risalire (tricipiti)
7 addominali: crunch con peso o a corpo libero, se sento un dolore al collo posso eseguire l'esercizio con le mani incrociate dietro alla testa e il mento che tocca il petto
8 jump squat: posso eseguirlo su un rialzo, uno Step, un gradino oppure a corpo libero l'importante è l'intensità dell'esecuzione non l'altezza del salto 😉
