Elisabetta Di Virgilio

Elisabetta Di Virgilio WBFF PRO BIKINI ATHLETE, NASM PERSONAL TRAINER, ONLINE FITNESS COACH AND INTERNATIONAL FITNESS MODEL

11/09/2026

SUDATO, NON REGALATO.

Un fisico forte, tonico e armonioso non si costruisce per caso.

Non è qualcosa che ti viene “regalato” dalla genetica.
Non arriva da una settimana perfetta.
E soprattutto, non arriva dall’allenamento fatto quando ne hai voglia.

🍑 Si costruisce.

Con allenamenti strutturati.
Con progressione.
Con un’alimentazione equilibrata.
Con costanza, anche nei giorni in cui la motivazione non c’è.

Ed è proprio questo che voglio aiutarti a fare con la mia RESET Challenge. 🤍

8 settimane per tornare ad allenarti con un obiettivo preciso, seguire un percorso strutturato e iniziare a costruire, giorno dopo giorno, la versione di te che vuoi vedere allo specchio.

Puoi scegliere il percorso BUILD, se il tuo obiettivo è lavorare sulla crescita muscolare, oppure SHRED, se vuoi concentrarti su dispendio energetico, condizionamento e circolazione.

Non prometto trasformazioni “magiche”.

Ti do un metodo da seguire e gli strumenti per costruire il tuo risultato. 🔥

Perché alla fine, la soddisfazione più grande è poter guardare ciò che hai ottenuto e pensare:

“Me lo sono conquistato io.” 🤍

📅 La RESET Challenge parte il 14 settembre.

Scrivi RESET nei commenti 👇🏼 e ti mando tutte le informazioni.

11/09/2026

Tutte siamo state principianti...

Quando ho messo piede in palestra per la prima volta,
non avevo la minima idea di cosa stessi facendo.
Non sapevo come strutturare una scheda, quali esercizi scegliere,
con che intensità allenarmi, quante proteie assumere
o cosa significasse “sovraccarico progressivo”.
Mi limitavo a provare, emulare e cambiare continuamente...

Spesso lo dimentichiamo quando guardiamo
chi si allena da anni: vediamo “il risultato finale” che però è la somma di
anni e anni di allenamento, errori e tentativi... non il punto di partenza.

Se sei agli inizi, ecco cosa avrei voluto che qualcuno mi dicesse allora
- Meno è meglio: non servono 10 esercizi diversi a sessione: concentrati su pochi movimenti chiave
e diventa progressivamente più forte su quelli.
- L’esecuzione batte l’ego: la tecnica corretta viene sempre prima del peso sul bilanciere.
- Traccia i tuoi progressi: segna i carichi per sapere davvero se stai migliorando.
- Nutrizione e costanza: le proteine contano, ma la continuità e le calorie totali fanno la vera differenza.
Non serve eliminare i cibi che ami per vedere risultati.
- Il recupero fa parte del processo: allenarsi di più non significa sempre allenarsi meglio.
- Smetti di cambiare scheda ogni settimana solo perché hai visto un nuovo esercizio su TikTok o perchè ti stufi velocemente...
- Datti tempo: nessuno nasce sapendo già tutto.
L’obiettivo è iniziare, continuare a presentarsi e migliorare un passo alla volta.

Ancora oggi, dopo anni, da professionista del settore,
continuo a imparare, affinare la tecnica e adattare il mio approccio.

Se sei all’inizio e ti sembra che tutti attorno a te sappiano esattamente cosa fare, fidati:
ci siamo passate tutte... e come puoi ben vedere io ne sono la prova!

Se vuoi evitare di sprecare anni a tentativi e vuoi imparare a gestire
allenamento e nutrizione, il coaching serve proprio a questo.

Commenta con “COACHING” per iniziare il tuo percorso!

10/09/2026

5 cose che ho fatto per costruire il fisico dei miei sogni. 🖤

1️⃣ Ho smesso di mangiare poco.
Per cambiare il mio corpo ho capito che dovevo iniziare a nutrirlo, non privarlo.
2️⃣ Ho dato priorità ai cibi veri.
Meno ossessione per le calorie, più qualità, sazietà e alimenti che mi fanno stare bene.
3️⃣ Ho iniziato ad allenarmi per scolpire il corpo.
Non allenarmi “tanto”.
Allenarmi con uno scopo. 🍑
4️⃣ Ho imparato a gestire lo stress.
Perché puoi fare tutto perfettamente, ma se vivi costantemente sotto pressione… anche il corpo ne risente.
5️⃣ Ho imparato ad essere costante.
Non perfetta. Costante.

Il fisico dei tuoi sogni non si costruisce in 8 settimane.
Ma in 8 settimane puoi iniziare a consolidare quelle stesse abitudini che,
ripetute nel tempo, ti permetteranno di farlo.
Ed è esattamente questo l’obiettivo della mia RESET CHALLENGE.
Un percorso di 8 settimane per aiutarti a creare una routine fatta di
allenamento ed alimentazione mirati al tuo personale obiettivo
e abitudini sostenibili, senza estremismi e senza dover ricominciare da capo ogni lunedì.

Perché non voglio semplicemente farti ottenere un risultato per 8 settimane.
Voglio aiutarti a costruire le basi per continuare a migliorare anche dopo. 🤍

✨ La RESET CHALLENGE parte il 14 settembre.
Se senti che è arrivato il momento di smettere di ricominciare
e iniziare finalmente a costruire qualcosa che possa durare, ti aspetto.

08/09/2026

Per me, allenarmi non significa semplicemente
inseguire un obiettivo estetico.

È il modo in cui scelgo di prendermi cura di me stessa,
ogni giorno. 🤍

È ricordarmi che sono capace di
affrontare anche le cose difficili.
È dimostrarmi che posso essere costante,
superare i miei limiti
e mantenere le promesse
che faccio a me stessa.

Il modo in cui scegli di trattare
il tuo corpo e la tua mente
è una delle più grandi forme di rispetto
che puoi avere verso te stessa.

È cura.
È amore.
È scegliere te, ogni giorno.

Abbiamo un solo corpo con cui vivere tutta la nostra vita.
E avere la possibilità di allenarlo, di muoverlo,
di metterlo alla provae di sentirlo diventare più forte
è un privilegio. ✨

Non aspettare di sentirti “pronta”
per iniziare a prenderti cura di te.

Inizia semplicemente da te. 🤍

La RESET Challenge parte il 14 settembre:
8 settimane per rimetterti al centro, ritrovare costanza
e trasformare la cura di te in una vera abitudine.

Ti aspetto dentro.
Eli

Quanti “e se” ti tengono ferma in una vita che non senti tua? Prenderti cura di te non significa punirti...Significa imp...
08/09/2026

Quanti “e se” ti tengono ferma in una vita che non senti tua?

Prenderti cura di te non significa punirti...
Significa imparare ad allenarti per diventare più forte,
nutrire il tuo corpo senza vivere di restrizioni e
costruire abitudini che riesci davvero a mantenere nel tempo.

Perché la fiducia in te stessa cresce ogni volta che
mantieni una promessa che hai fatto a te stessa.

Ed è proprio questo il senso della RESET CHALLENGE. ✨

Un percorso di 8 settimane pensato
per aiutarti a ripartire con metodo,
attraverso un programma di allenamento
e un piano alimentare mirati al tuo obiettivo.

Potrai scegliere tra:

🏋🏻‍♀️ BUILD → se vuoi aumentare la massa muscolare
e costruire forme più piene e definite.

🔥 SHRED → se vuoi dimagrire, perdere grasso
e ottenere un fisico più definito.

Non devi essere già pronta.
Non devi essere perfetta.
Non devi sapere da dove cominciare.

Devi solo scegliere di iniziare.

📅 RESET CHALLENGE —
si parte il 14 settembre.

Scrivimi “INIZIO” in DM e ti aiuterò a capire
quale percorso è più adatto al tuo obiettivo.

07/09/2026

“Mentre tu dubiti di te stesso, qualcuno si sta chiedendo come fai a fare tutto.” 🤍
E forse quella persona non sa quante volte hai avuto paura.
Non sa quante volte hai pensato di non essere abbastanza.
Non sa quante volte hai sorriso mentre dentro di te stavi combattendo una battaglia che nessuno vedeva.

Perché siamo bravissimi a vedere i nostri limiti e a dimenticarci di tutto quello che abbiamo già superato.

Ti paragoni a chi è più avanti, più sicuro, più forte…
ma dimentichi che anche tu, per qualcuno, sei quella persona che ce l’ha fatta.

Quindi smetti, anche solo per un momento, di chiederti “e se non fossi capace?”
E prova a chiederti:

“E se invece fossi molto più forte di quanto penso?” ✨

Non devi avere tutto sotto controllo.
Non devi sentirti pronto.
Non devi essere perfetto.

Devi solo continuare a scegliere te stesso, anche nei giorni in cui fai fatica a credere in te.

Perché magari oggi non riesci a vedere quanto sei cresciuto.
Ma un giorno ti guarderai indietro e sarai fiero di non esserti arreso. 🤍

Continua.
Anche piano.
Anche con paura.
Ma continua.

07/09/2026

🏖️ SEI TORNATA DALLE VACANZE E TI SENTI GONFIA, APPESANTITA E UN PO’ “FUORI ROUTINE”?

Prima cosa: non devi compensare nulla. 🤍

Non servono ore di cardio, allenamenti infiniti o restrizioni drastiche.

Il modo migliore per ripartire è semplicemente tornare a muoverti e rientrare gradualmente nelle tue abitudini.

✨ Prova questo FULL BODY WORKOUT A CIRCUITO:

▫️ Lying Leg Curls
▫️ Lat Pulldown
▫️ Straddle Lifts
▫️ Db Lateral Raises
▫️ Abductor machine
▫️ Tricep Pushdown
▫️ DB Double Crunches

Un circuito full body ti permette di coinvolgere diversi distretti muscolari mantenendo un’intensità elevata anche quando hai poco tempo. 🔥

Può aiutarti a:

💪🏼 migliorare forza e resistenza muscolare
❤️ aumentare il dispendio energetico
⚡ mantenere alta l’intensità in poco tempo
🩸 favorire la circolazione e la sensazione di leggerezza

Ed è proprio questo il principio alla base del programma SHRED della mia RESET Challenge.

Un metodo che combina allenamento con i pesi e lavoro cardiovascolare, attraverso circuiti strutturati pensati per aiutarti a migliorare la tua forma fisica, aumentare il dispendio energetico e sentirti più attiva e leggera. 🤍

Perché settembre non deve essere una punizione per quello che hai fatto in vacanza.

È semplicemente il momento di riprendere da dove avevi lasciato e tornare a mettere te stessa al primo posto. ✨

La RESET Challenge parte il 14 settembre e dura 8 settimane.

👀 Vuoi scoprire cosa trovi all’interno del programma SHRED?

Commenta SHRED qui sotto 👇🏼
Ti mando tutte le informazioni! 🔥

📌 E intanto SALVA questo Reel per il tuo prossimo workout!

Indirizzo

Viale Unità D'italia N°551
Chieti
66100

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