16/04/2026
SUMO SQUAT:
Uno dei migliori esercizi per sviluppare i glutei se eseguito con la tecnica corretta!
Salva questo post e fai attenzione ai dettagli 👇🏼
1️⃣ Distanza dei piedi:
Posiziona i piedi leggermente più aperti rispetto alla linea dei fianchi circa alla larghezza delle spalle.
Le punte dei piedi devono essere leggermente ruotate verso l’esterno,
formando un angolo di circa 45°.
⚠️ Ricorda di mantenere SEMPRE il ginocchio in linea con la punta del piede, niente cedimenti verso l’interno.
2️⃣ Posizione del manubrio:
Durante la discesa, il manubrio deve restare tra le gambe (e non davanti al corpo o sul petto).
Questo preserva la curvatura lombare ed evita sovraccarichi inutili nella zona.
Più il peso è vicino all’asse del corpo, maggiore sarà il controllo e la stabilità.
3️⃣ Inclinazione del tronco:
Il tronco non deve rimanere completamente verticale
deve essere leggermente inclinato in avanti.
Questa inclinazione aumenta la flessione dell’anca,
migliorando l’allungamento e l’attivazione del gluteo.
4️⃣ Postura delle spalle:
Evita di tenere le spalle contratte e sollevate verso le orecchie.
Mantienile basse e leggermente ruotate indietro,
aprendo il petto e garantendo una postura forte e stabile.
5️⃣ Attiva il bracing:
Mantieni il core attivo (addome stabile e contratto).
Questo aiuta a proteggere la zona lombare e a indirizzare meglio il carico sui glutei.
✨ Consiglio d’oro:
Durante la risalita, pensa a spingere il pavimento verso il basso,
come se fosse la piattaforma della leg press.
Questo ti permette di attivare glutei e quadricipiti in modo equilibrato,
evitando di “tirare” il movimento con la zona lombare.
Quando spingi il suolo, il corpo capisce che la forza deve partire dal basso , esattamente da dove vogliamo: i glutei! 🍑
