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The Wellness Outfit, Via san tomaso 685, Cesena (2026)

11/01/2023

𝗡𝘂𝗼𝘃𝗼 𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗲 𝗻𝘂𝗼𝘃𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶

E' iniziato il 2023 da qualche giorno e sicuramente tra i vari buoni propositi per il nuovo anno sicuramente un pensiero è andato anche alla pratica sportiva.

Che tu voglia iniziare un percorso di allenamento o continuare, magari con maggior frequenza e/o costanza, con la propria attività fisica l'importante è porsi obiettivi raggiungibili e alla propria portata.

Molte volte capita che ci si pongano traguardi molto difficili e raggiungibili in tempi più lunghi rispetto a quanto immaginato, la prova costume ossia il mese di giugno non deve essere il tempo massimo per ottenere il nostro risultato.

Per aiutarti in questa scelta ti voglio dare 5 consigli che renderanno concreti i tuoi buoni propositi riguardanti la pratica sportiva:

1. Scegli uno sport/attività che ti piaccia veramente. Non rendere tuo/a qualcosa che ti è stato consigliato da amici o perché la pubblicità te la sponsorizza come soluzione ad ogni problema.
2. Non darti obiettivi irraggiungibili come "da gennaio mi alleno 5 volte a settimana". Questi sono solamente scogli che ti renderanno difficile mantenere la costanza e soprattutto non appena salterai un giorno di allenamento perderai il focus e ti passerà la voglia di continuare.
3. L'allenamento deve essere parte integrante della tua giornata, non costringerti a svegliarti alle 5 della mattina oppure ad incastrare gli allenamenti.
4. Allenati con lo scopo di migliorare la tua salute e non solamente dal punto di vista estetico. Ricordati che stai inserendo una nuova attività e per forza il corpo risponderà migliorando la propria salute e di conseguenza anche di aspetto, nessuna attività può farti peggiorare!
5. Datti un traguardo a lunga durata come per esempio praticare uno sport per 1 anno, al corpo e soprattutto alla mente serve tempo per imparare, migliorare e trarre vantaggi dall'attività fisica.

Spero che questi consigli ti siano utili nelle tue scelte e se mai vorrai un consiglio o un percorso da un esperto sono sempre pronto a sostenerti e ad aiutarti.

Visita il sito www.thewellnessoutfit.com e scopri i nostri programmi, ti aspettiamo!

09/12/2022

𝟱 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗴𝗹𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗶 𝘁𝘂𝗼𝗶 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗻𝗮𝘁𝗮𝗹𝗶𝘇𝗶

Le feste sono alle porte e trovi solo video tutorial su come prepararsi alle abbuffate con allenamenti metabolici, brucia calorie e "fat killer" scontati quasi quanto i canditi nel panettone.

Per evitare di farti passare le feste con la gastrite e/o l'ansia su cosa sarebbe meglio fare/non fare durante questo periodo ho deciso di lasciarti 5 consigli per i tuoi allenamenti natalizi:

1. Cardio si o no? Eseguire solamente sessioni incentrate all'allenamento aerobico con lo scopo di aumentare il consumo calorico non è molto sensato. Alterna una sessione aerobica ad una di forza, ti aiuterà ad eliminare le tossine e sviluppare tono muscolare.

2. Forza si o no? Se durante le feste hai pochi giorni a disposizione ti consiglio di dedicare 30-40 minuti per sessione alla pesistica e 10-20 minuti all'allenamento aerobico. Una soluzione quando si ha poco tempo è il Cross training in cui si allenano diversi sistemi energetici.

3. Core stability e addominali. Gli esercizi dedicati al core hanno il vantaggio di tonificare la parete addominale ma d'altro canto non alzano il battito cardiaco ne tanto meno il consumo calorico. Prova ad inserire qualche esercizio nella tua routine preferendo movimenti dinamici come il mountain climber.

4. Total body o monofrequenza? L'allenamento totalbody è sicuramente un'ottima scelta in questo periodo. Questa tipologia di workout ti farà risparmiare tempo allenando più gruppi muscolari nella stessa sessione di training oltre a migliorare la circolazione e l'eliminazione di liquidi in eccesso sfruttando il principio del PHA training.

5. Quali muscoli conviene allenare? La scelta migliore è quella di allenare i movimenti e non i singoli gruppi muscolari come push, pull, squat, hinge, lunge.
Migliorerai la forza, la stabilità e la coordinazione.

Sei curios* di scoprire il nostro metodo di lavoro? Seguici sui social e visita il sito www.thewellnessoutfit.com

06/12/2022

𝗟'𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗮

Perché l'alimentazione dovrebbe sempre essere personalizzata?

Perché (per fortuna) non siamo tutti uguali ed ognuno di noi si distingue per gusti, necessità, eventuali problematiche e peculiarità.

"One size fits all" non è sicuramente il modo corretto per procedere in campo nutrizionale: non sempre il medesimo approccio funziona ugualmente con diverse persone.

Bisogna quindi studiare la giusta strategia di volta in volta.

Per tale ragione, quando realizzo la prima visita di Nutrition, ti pongo molte domande: mi occorre conoscere tante cose di te, non solo dal punto di vista fisico, ma anche sullo stile di vita e molto altro.

Con tutte le informazioni andrò quindi a realizzare qualcosa di veramente cucito su misura, che soltanto tu potrai "indossare" alla perfezione.

Non solo: potremo apportare le modifiche da te richieste ogni volta che ci risentiremo o quando ne avrai bisogno, per permetterti di mantenere sempre il giusto stimolo per proseguire.

Sei curioso/a di avere maggiori informazioni riguardo i programmi di nutrizione personalizzati?

Scrivici in direct oppure visita il sito www.thewellnessoutfit.com

30/11/2022

𝗟'𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼

Cosa rende il tuo allenamento personalizzato?

Troppo spesso questa dicitura non è altro che un copia e incolla di altri programmi di allenamento con la sola variazione, quando si ha la fortuna, di qualche esercizio.

Un programma personalizzato infatti non si deve fermare alla sola scrittura degli esercizi, ma partire dall’impostazione del workout stesso, dalla tempistica totale di lavoro e dalla frequenza con cui vengono proposti e previsti gli allenamenti.

In base alle tue necessità sarà mio compito creare un percorso su misura in maniera tale da rendere questa attività un momento piacevole, divertente e perfettamente adattabile alla tua giornata.
Nessun obbligo di durata, nessun obbligo di tipologia di allenamento: la nostra forza è l’ascolto e per questo motivo ho creato una scheda di anamnesi dettagliata in cui potrai specificare tutte le tue richieste per poter iniziare il tuo percorso di allenamento.

Paura di imbatterti nella solita trovata marketing?

Noi ci mettiamo la faccia ed oltre a parlare direttamente con te durante la scrittura del programma avrai la possibilità di effettuare video call di controllo e di aggiornamento durante il tuo percorso, dove potremmo confrontarci direttamente valutando modifiche, aggiornamenti e consigli per gestire al meglio il tuo Wellness Outfit.

Sei curioso/a di avere maggiori informazioni riguardo i programmi di allenamento personalizzati?
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12/09/2022

𝐈 𝐛𝐮𝐨𝐧𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢

Tutti noi siamo soliti procrastinare una miriade di buoni propositi a Settembre, rischiando però per non portarne a termine nessuno.

Dove sta l'errore?
Nel mettersi in testa di voler fare "tutto subito" ed ottenere anche "grandi risultati", ma anche nel scegliere obiettivi troppo lontani da noi o di fatto irrealizzabili.

Quindi piuttosto che accumulare mille propositi, facciamo una lista ragionevole insieme:
1. Inizia a bere più acqua: non servono diuretici per eliminare i liquidi in eccesso, ma la giusta idratazione, circa 1,5-2 L per la donna e 2-2,5 L per l'uomo.

2. Consuma regolarmente frutta e verdura: 2 porzioni di frutta e almeno 3 porzioni di verdura al giorno, le fibre sono una cosa seria!

3. Varia le fonti proteiche: non esiste solo il petto di pollo! Alterna la carne bianca con il pesce, i legumi, le uova, il formaggio e mantieni al minimo il consumo di carne rossa e carne processata.

4. Mantieniti attiv*: non mi riferisco all'iscriversi in palestra, ma al muoversi quotidianamente evitando di utilizzare la macchina o i monopattini e preferendo una camminata o una biciclettata.

5. Dormi a sufficienza: occorrono almeno 7-8h per riposare adeguatamente il nostro corpo. La stanchezza causa stress e lo stress è una minaccia per la salute (e persino il dimagrimento!).

6. Elimina alcuni preconcetti: non esistono cibi "sani" ed altri "malsani" ma la giusta proporzione tra gli alimenti, come non dovrebbe esistere il termine "sgarro" nell'ambito dell'alimentazione. Prova ad utilizzare la parola "equilibrio" e vedrai che andrà meglio.

Stare in salute e di conseguenza in forma fisica è molto più semplice di quanto non ci immaginiamo!

Ph:

.valeria.verona

08/06/2022

𝗣𝗿𝗼𝘃𝗮 𝗰𝗼𝘀𝘁𝘂𝗺𝗲

Con l’arrivo delle prime giornate di sole e dei 30 gradi arriva il fatidico momento della corsa ai ripari in vista della prova costume.

Partendo dal presupposto che l’allenamento deve essere parte del proprio stile di vita e non il puro mezzo con cui perdere peso o taglie di vestiti voglio elencarti qualche motivo per cui non conviene intraprendere soluzione drastiche a pochi mesi dall’estate:

- Se ti alleni con continuità durante l’anno non “buttare” tutto il lavoro facendo una full immersion in allenamenti cardio o HIIT.
- Non focalizzarti solo sulla perdita di peso, molte volte questo calo è a svantaggio della massa muscolare, il motore del tuo metabolismo, che necessita di molto tempo e lavoro per poter aumentare.
- Se sei un/a Summer Warrior sappi che gettarsi a capofitto nella pratica sportiva dopo tanti mesi di inattività potrebbe peggiorare il tuo stato di benessere favorendo la possibilità di infiammazioni muscolo-articolari, aumento del cortisolo, ritenzione idrica e stanchezza psico-fisica.
- Cercare il “Beach Body” con sessioni di allenamento dedicate solo allo sviluppo e tonificazione di alcuni gruppi muscolari non ti aiuterà. Molte volte lavorare in maniera “isolata” non porta a risultati anzi riduce drasticamente il dispendio calorico rispetto a sessioni total body o dedicate a grandi gruppi muscolari.
- Non costringerti ad evitare cibi/bevande per il mese pre-prova costume. Tagli e cambiamenti drastici dal punto di vista alimentare e di allenamento possono aumentare lo stress interno del nostro corpo con relativo aumento del Cortisolo, mancanza di energia, dolori e tensioni muscolari, disturbi del sonno e dell’umore.

Cosa fare quindi?

Se hai voglia di metterti in movimento inizia ad allenarti 2 volte a settimana e aumenta il movimento durante la giornata, cerca di raggiungere l’obiettivo di 8-10.000 passi al giorni. Non esistono soluzioni rapide e durature, molte volte l’effetto YO-YO, perdita e ripresa di peso, gioca a sfavore finendo poi a settembre con qualche kg in più di prima.

L’allenamento deve servire per migliorare il tuo benessere, non per indossare il nuovo costume.

19/04/2022

𝗕𝘂𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗧𝘄𝗼 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺

Com’è andata la tua Pasqua?
Speriamo bene e a base di cioccolato e colomba!

Forse non lo sai, ma oltre ai festeggiamenti convenzionali, noi abbiamo spento anche le candeline del nostro primo anno come TWO Program!

Più di un annetto fa ci siamo messi in testa di organizzarci per bene per offrirti un servizio di nutrizione e allenamento che si potesse adattare ad ogni tua esigenza, e siamo riusciti in questa (più dura del previsto) missione!

Per festeggiare l’occasione abbiamo pensato ad un piccolo regalo, vai sul sito ed iscriviti alla newsletter per scoprire di cosa si tratta!

Sei già iscritto? Controlla nella casella mail e scopri la tua sorpresa!

Ph:

24/03/2022

𝗚𝗶𝗼𝗰𝗼 𝗱𝗶 𝘀𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝗮

Visto che la bella stagione si avvicina, vorremmo ricordarti come diete ed allenamento auto-gestiti possono essere molto rischiosi e decisamente poco efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi.

Non cadere nell’errore di analizzare il risultato nel breve termine: non deve essere “la prova costume”, ma il tuo benessere.

L’allenamento a stomaco vuoto, il digiuno intermittente, le mille ore di cardio settimanali e le numerose pratiche estreme non ti daranno la soluzione giusta.

Non esistono ripari e soprattutto non esistono scorciatoie quando si parla di alimentazione ed allenamento: sono due elementi che dovrebbero essere parte integrante della tua routine quotidiana, quindi portati avanti con costanza e regolarità, senza eccessi.

L’alimentazione è il braccio destro dell’allenamento e così come l’allenamento lo è per l’alimentazione.

Se vuoi migliorare il tuo aspetto e soprattutto la tua salute affidati ad esperti del settore, non vedi che miglioramento ha fatto Valeria?

16/03/2022

𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗮 𝗰𝗮𝘀𝗮

Lo sapevi che allenandoti a casa puoi ottenere gli stessi benefici che in palestra?

Quelle del “servono i pesi per ottenere risultati” oppure “senza quel macchinario non puoi tonificare quella zona del corpo” sono solo leggende.

In casa come in palestra, basta un programma personalizzato, una bella playlist (in casa puoi metterla a tutto volume senza dover indossare gli auricolari) e il gioco è fatto.

Avere la possibilità di decidere quando allenarsi oltre a farti risparmiare tempo ti permetterà di inserire facilmente questa attività all’interno della tua giornata.

Non servono ore di allenamento né tantomeno giornate programmate a cui dedicare ciò. Con l’home training basta poco, anche 30 minuti al giorno, per ottenere risultati concreti e stabili.

I nostri programmi di allenamento vengono creati in base alla tua routine e possono essere strutturati con workout di diversa durata, in modo da adattarsi alle diverse giornate e poter variare da settimana a settimana.
Non necessitano di un’attrezzatura specifica, puoi iniziare anche utilizzando semplicemente il tuo peso corporeo e magari valutare l’acquisto di qualche prodotto in un secondo momento.

L’allenamento deve diventare un’abitudine, gestita nella maniera a te più consona senza privazioni o costrizioni.

Sei curioso/a di avere maggiori informazioni riguardo i programmi di allenamento da poter fare a casa?
Scrivici in direct oppure visita il sito www.thewellnessoutfit.com

Ph:

01/03/2022

𝗔 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗲𝘃𝗮𝗹𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝘇𝗼 𝘃𝗮𝗹𝗲

Anche io ho deciso di indossare dei panni inusuali per questo carnevale: quelli del Personal Trainer.

Un video corso, qualche tutorial su youtube, un paio di riviste di fitness ed il gioco è fatto, no?

Ed invece no, lascia che ad occuparsi del tuo allenamento e benessere sia un professionista che ha studiato a tal fine.

Diffida dalle improvvisazioni, affidati a veri professionisti che trattano i propri pazienti/clienti con correttezza senza trucchi, travestimenti o mode passeggere.

26/02/2022

𝗔 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗲𝘃𝗮𝗹𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝘇𝗼 𝘃𝗮𝗹𝗲

E’ arrivato il carnevale e quest’anno ho deciso di indossare i panni di colui che tanto temete: il Dietista.

Per alcuni questo travestimento sarebbe più consono metterlo ad Halloween, data la paura che si prova quando arriva il momento della pesata!

A parte gli scherzi, questo travestimento lo si vede indossare troppo spesso da persone che si fingono esperte/i del settore e che credono che un workshop della durata di qualche weekend possa dare loro la capacità di creare diete, gestire piani nutrizionali e di consigliare integratori alimentari.

Diffida dalle improvvisazioni, affidati a veri professionisti che trattano i propri pazienti/clienti con correttezza senza trucchi, travestimenti o mode passeggere.

14/02/2022

𝗦𝗲𝗹𝗳-𝗹𝗼𝘃𝗲

Nel giorno degli innamorati, voglio invitarti a traslare il concetto di amore verso qualcuno di molto importante: te stesso/a.

Amarsi vuol dire farsi del bene, curarsi ogni giorno un po’, dedicare tempo a se stessi e fare quotidianamente dei gesti che portino al benessere.
Non parlo di regalarsi oggetti costosi, ma di fare scelte orientate al proprio benessere:
- dormire almeno 6/8h ogni notte;
- mangiare sano;
- bere regolarmente acqua;
- dedicarsi ad un’attività fisica piacevole;
- meditare su se stessi;
- trovare sempre qualche oretta al giorno da “regalare” alla cura del proprio corpo e della propria mente.

Se riuscissimo ad amarci un po’ di più ogni giorno, saremmo sicuramente in grado di raggiungere tutti gli obiettivi legati al benessere auspicabili per vivere in maniera sana.

Ti sembra una frase da guru trascendentale?
Forse sì, ma ti invito a provarci e vedere quali possono essere i benefici, inoltre se vuoi consigli in campo di alimentazione e di attività sportiva, saremo oltremodo felici di poterti aiutare.

The Wellness Outfit

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