Quali sono gli orari di apertura?

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Più conoscenze si possiedono più si è in grado di fare la scelta giusta. L'obiettivo è coinvolgere le persone a porsi delle domande sull'attività fisica.

15/09/2025

L’espressione Esercizio correttivo viene utilizzato in ambito riabilitativo/fisioterapico e in palestra.

È un’attività motoria mirata a migliorare postura, mobilità articolare, equilibrio e schemi di movimento, correggendo compensi e prevenendo dolori o infortuni.viene utilizzato in ambito fitness, riabilitazione prevenzione per rendere il corpo più efficiente e funzionale.

Nella pratica cosa succede?

Un programma di esercizio correttivo segue 4 fasi principali (fonte Corrective Exercise Continuum Di NASM)

🔹Fase di inibizione
📌 Foam roller, stretching mirato

🔹Fase di mobilità
📌 Stretching statico, PNF, mobilità dinamica

🔹Fase di attivazione
📌 Esercizi specifici - mirati per attivare distretti muscolari poco attivi. Quali sono!? Dipende dai test motori

🔹Fase di integrazione del movimento
📌 esercizi multiarticolari, con carico , esercizi di stabilizzazione

#

10/09/2025

Non sei il risultato di un allenamento.
Sei il risultato della costanza.”

Ogni allenamento è un voto per la persona che vuoi diventare.

08/09/2025

Il corpo umano è stato naturalmente progettato per muoversi secondo 6 schemi fondamentali:

1. Squat
2. Hip Hinge
3. Lunge (affondo)
4. Push
5. Pull
6. Carry
.se aggiungiamo la componente rotazionale in questo 6 schemi NON sbagliamo!
In parole semplice, il tuo allenamento è incompleto se non alleni tutti e 6 gli schemi!

02/09/2025

🎯Cosa fare al rientro in palestra dopo 2+ settimane di pausa

1️⃣ Riprendi gradualmente
Dopo una pausa di 2-3 settimane, il corpo è ancora allenato, ma il sistema nervoso e la coordinazione motoria potrebbero aver perso un po’ di “automatismi”.
👍Riduci carichi e intensità del 20-30% per la prima settimana.
👍Privilegia esercizi multiarticolari (squat, stacchi, panca, trazioni) con più controllo.
👍Inserisci 1-2 sessioni leggere di mobilità e core: aiutano a riattivare il corpo senza stressarlo.
 📌 Obiettivo: riattivare schemi motori, non “spaccarsi” al primo giorno.

2️⃣ Punta sulla costanza, non sull’intensità
Spesso dopo le vacanze c’è voglia di “recuperare subito”, ma aumentare troppo i carichi può portare a dolori e infortuni.
👍Riparti con 3 allenamenti settimanali (full body o upper/lower), senza esagerare con volume e cardio intenso.
👍Concentrati su tecnica e qualità dei movimenti: la forza e il fiato torneranno più in fretta così.
👍Dormi bene e cura alimentazione: dopo le vacanze spesso c’è un surplus calorico → l’allenamento graduale aiuta a riassestarsi.
 📌 Obiettivo: ricostruire la routine, non cercare “progressi record” subito.

3️⃣ Usa il “momentum” del muscle memory
Il tuo corpo ha già sviluppato forza, massa e capacità aerobiche in passato: grazie alla memoria muscolare (anche epigenetica), tornerai in forma più rapidamente rispetto a un principiante.
👍Dopo 2 settimane di pausa non perdi muscolo in modo significativo (gli studi lo confermano).
👍Se riprendi gradualmente, tornerai ai carichi precedenti in 2-3 settimane.
👍Inserisci progressioni leggere: aumenta carichi o intensità del 5-10% a settimana.
 📌 Obiettivo: sfruttare la base che già hai, senza frustrazione: non stai ricominciando da zero!

👉 Domani ti mostro come alleno in e se vuoi essere dei nostri, contattami in DM, organizziamo un allenamento di prova

01/09/2025

🌴🥺Vacanze finite da oltre due settimane… devo davvero ricominciare da zero?

🧐 Vediamo cosa dice la scienza e diamo delle risposte coerenti.

1️⃣ La resistenza aerobica (il fiato, il cuore) può cominciare a calare anche dopo solo 2 settimane senza allenamento — è normale sentirsi un po’ più affaticati.

2️⃣ Ma la forza muscolare e la massa sono molto più resistenti: spesso non si osservano cambiamenti significativi dopo 2-3 settimane

3️⃣ Inoltre, chi ha già una buona base di allenamento ha un vantaggio: grazie al “muscle memory” (anche a livello epigenetico), il ritorno alla forma può essere sorprendentemente veloce

👉Cosa fare al rientro in palestra dopo 2+ settimane di pausa?

Rimani collegato, domani vedremo cosa fare

29/08/2025

L’uomo penitente è umile…

L’uomo penitente, il penitente, il penitente…

L’uomo penintente è umile al cospetto del divino…

L’uomo penitente si inginocchia

“Sono passato!”

28/08/2025

….come una montagna che non posso scalare,
ma che illumina l’orizzonte ogni volta che alzo lo sguardo…

28/08/2025

🎯Gli obiettivi sono utili per dare direzione, ma non garantiscono risultati.

🧩I sistemi (processi quotidiani e abitudini) sono ciò che ti porta al successo.

Esempio:

🎯Obiettivo: Voglio rimettermi in forma dopo l’estate

🧩Sistema: Mi organizzo per avere 2/3 ore da dedicare all’allenamento, sto attento a ciò che mangio oppure contatto un nutrizionista.

👉 L’obiettivo ti da la direzione, ma è il sistema quotidiano che porta al raggiungere l’obiettivo!

🚀 gli obiettivi si conquistano con sistemi, costanza e la guida giusta. Io sono qui per accompagnarti in questo percorso. Scrivimi organizziamo insieme un elemento di prova. Offro io 💪🏻

🏟️ Mi trovi in - Cesano Boscone - via Kolbe 22

27/08/2025

Le armi del delitto, il maggiordomo, in palestra con…

25/08/2025

🧐 Non ho tempo/non so come fare

se davvero non riuscite a trovare un’ora da dedicare all’attività fisica da due a tre volte alla settimana, avete un grosso problema di agenda. Ma ho un rimedio anche per questo, la mancata di tempo, di solito, è solo una mancanza di impegno personale.

Succede quando non avete ben chiari i vostri perché, il vostro obiettivo, cioè è un problema di allenamento mentale.

La risposta? Lavorate sulle vostre priorità! Il resto andrà apposto da solo!

Sono qui per aiutare te!
Se vuoi allenarti seguito da me, contattami in DM!

Indirizzo

Via Kolbe 22
Cesano
20090

Orario di apertura

Lunedì	06:00 - 00:00
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Domenica	09:00 - 22:00

Telefono

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Sito Web

https://i-fitclub.it/, https://youtube.com/channel/UCOceTMxU-YLZTPu_RxmONKA

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