Antonio Gerundino Personal Trainer

28/07/2020

Keep quiet about:

1- YOUR BIG PLAN.

2- YOUR LOVE LIFE.

3- YOUR NEXT MOVE.

14/07/2020

Gli effetti dello stress sul corpo sono più potenti di quanto si possa pensare. Quella tensione e quello stato mentale tipici dello stress, se mantenuti a lungo nel tempo, minano la nostra salute

05/07/2020

05/07/2020

A partire dal 16 Giugno 2020 è operativo il nostro nuovo studio di Personal Training e servizi alla persona.

Non vediamo l'ora di ricevervi in Metamorphosis!

27/10/2018

SQUAT AL MULTIPOWER VS SQUAT CON BILANCIERE

Dico sempre che è sbagliato escludere a prescindere, prima ancora di conoscere PRO e CONTRO di una esecuzione.

Come afferma (seguitelo: in questo mondo social vince chi divulga non chi pubblica per noia) “ Smith machine squats aren’t real squats”.

Questo perché il bilanciere che scorre sui due binari laterali elimina la necessità di trovare un proprio equilibrio ed una preziosa coordinazione.

Dico preziosa perché la coordinazione permette di evolvere il proprio movimento ad un livello in cui sistema nervoso e corpo collaborano in maniera efficiente.

Il risultato è una miglior attivazione che si traduce in una maggior forza che porta a sua volta ad una TONIFICAZIONE di qualità.

Detto questo il principale punto in sfavore di questa esecuzione è lo scarso intervento di muscoli stabilizzatori di tronco e anca che permettono il corretto sviluppo di muscoli target come GLUTEI, ADDOME, FEMORALI. Ecco perché solitamente chi esegue questo squat riporta più sviluppo nei quadricipiti in sfavore di glutei e femorali.

On the other side cerchiamo i PRO:
- possibilità di mantenere una tensione continua e dunque di applicare tecniche di intensità.
- possibilità di variare le angolazioni di lavoro.

18/07/2018

CICLO MESTRUALE: MACROS E ALLENAMENTO.

Preparare un uomo finora è stato abbastanza semplice se teniamo conto che l’unico ormone con cui si ha a che fare è il testosterone.

Preparare una donna è tutta un’altra storia: parliamo di ormoni diversi, strutture fisiche diverse, sistema nervoso diverso.

Alcuni studi interessantissimi pongono l’attenzione su come variare allenamento e macros in base alla fase del ciclo mestruale in cui ci si trova.

In sostanza dividiamo il ciclo in due macro periodi:
- FASE FOLLICOLARE O POST OVULATORIA dove si riscontra una miglior sensibilità insulinica e di conseguenza una miglior tolleranza a moderati/alti quantitativi di carboidrati. Inoltre in questa fase il corpo risulta essere più pronto a svolgere attività fisica intensa.

- FASE LUTEALE O PRE MESTRUALE dove al contrario la sensibilità insulinica peggiora man mano che ci si avvicina al ciclo.
Di conseguenza sarà utile diminuire i carboidrati e l’intensità di allenamento, dato che il corpo e il sistema nervoso in particolare sembrano essere meno pronti allo sforzo.
Per sopperire agli attacchi di fame è bene alzare un minimo la quota di grassi, in modo da mantenere le calorie invariate nonostante il taglio glucidico.

Capitolo menopausa: la situazione ormonale è molto più stabile, di conseguenza non vi è motivo di ciclizzare intensità e macro nutrienti.

16/07/2018

Altro caso interessante.

Questa volta si parla di un atleta arrivato da me già ben “corazzato” ma con del grande potenziale da ti**re fuori.

Ecco cos’è successo in poco più di 3 mesi di lavoro insieme:

29 Marzo 18
Peso 72.4
% massa grassa 16.3
% massa muscolare 40.7
Grasso viscerale 6

7 Giugno 18
Peso 72.3
%massa magra 12.3
%massa grassa 43
Grasso viscerale 5

La strategia adottata è la seguente:

2700 kcal giornaliere circa
-450g carbo
-130g proteine
-40g grassi

Un altro esempio di come cercare di definirsi togliendo carboidrati sia un metodo ANTICO e spesso DELETERIO per i processi metabolici. Un altro esempio di come carboidrati alti e grassi bassi creino uno stato metabolico EFFICACE ed EFFICIENTE.

@ Silos Palestre

12/07/2018

Un’altra storia di impegno, costanza e grande forza di volontà. Un altro punto di arrivo che in realtà è una partenza.

Non spreco altre parole perché sono i dati a parlare.

8 GENNAIO 2018:
Peso 103.1 kg
Massa grassa 28.8%
Massa magra 34.6%

2 LUGLIO 2018:
Peso 83.4
Massa grassa 16%
Massa magra 41.9%

20 kg persi con questi macros:
- una media di 400g di carboidrati (nel suo caso sono stati ciclizzati)
- 30g di grassi
- 140g di proteine

Chiaramente questi valori sono soggettivi e non è detto che funzionino su altre fisicità.

08/07/2018

“ Because limits, like fears, are just an illusion...”

21/06/2018

Quasi un anno di lavoro insieme. Un anno fatto di alti e bassi com’è giusto che sia quando si ha a che fare con una PERSONA.

La vera forza di questa ragazza è stata sapersi rialzare dopo ogni piccola caduta, perdonarsi alcuni piccoli errori e tornare più forte di prima.

Così abbiamo perso quasi 20 kg finora. Dico “abbiamo” perché è uno di quei percorsi dove ci ho messo e ci metterò sempre il cuore.

Passiamo ai dati tecnici: partendo da un’ipocalorica di circa 1500 kcal siamo gradualmente arrivati a farle assumere circa 2000 kcal, dove la media dei carboidrati è circa 300g/die. Chi sa cosa sono i macros capirà quanto sostanziosa sia questa quota di carbo.

Che sia per la prova costume o per la vita, potete scegliere se seguire la dieta dell’ananas o herbalife, oppure se imparare a dosare i carboidrati per trarne beneficio.