25/10/2024
ALLENAMENTO E ORGANI PT.4
Il sistema muscolare è l’insieme degli organi che permettono al soggetto di muoversi. 🏃🏽🤸🏽♀️
I muscoli sono costituiti da fibre che si uniscono per formare uno o più ventri, i tendini sono la parte che collega i muscoli alle ossa. 💪🏽
I muscoli che compongono il sistema muscolare si dividono in tre categorie: 👀
-Muscoli volontari: detti anche striati si contraggono a comando e muovono il sistema scheletrico. 💪🏽
-Muscoli involontari: detti anche lisci, rivestono le pareti interne di alcuni organi e ne permettono il transito di alcune sostanze, la loro azione è involontaria. 🧠
-Muscolo cardiaco: costituisce le pareti del cuore, nonostante la sua azione sia involontaria la sua struttura è simile ad un muscolo striato.🫀
I muscoli volontari si inseriscono sulle ossa tramite i tendini, per questo motivo vengono chiamati anche “muscoli scheletrici”. Le contrazioni di questi muscoli combinate con le funzioni di movimento del sistema scheletrico permettono al soggetto di muoversi nello spazio. 🤸🏽♂️
L’insieme formato dal sistema scheletrico e dai muscoli scheletrici prende il nome di apparato locomotore. ⛹🏽♂️
Ogni muscolo scheletrico è formato da due tipi di fibre:
•Fibre di tipo I a contrazione lenta, resistono alla fatica nel tempo, come nel mantenimento della postura e gli sport di resistenza. Sono ricche di mitocondri e mioglobina, generano energia attraverso l’ossigeno tramite metabolismo aerobico. 😮💨 Vengono chiamate anche fibre rosse.
•Fibre di tipo II a contrazione rapida ma poco resistenti alla fatica. Sono impiegate in gesti esplosivi come sprint e salti. Si basano prevalentemente su metabolismo anaerobico utilizzando gli zuccheri come fonte energetica principale. 🍝 Vengono chiamate fibre bianche.
Il processo di allenamento migliora il funzionamento delle fibre muscolari in modo diverso in base all’attività praticata. 💪🏽
Le attività di resistenza come corsa lunga o il ciclismo migliorano la capacità delle fibre rosse di utilizzare l’ossigeno per produrre energia, anche le fibre bianche miglioreranno il loro metabolismo aerobico seppur di meno rispetto alle altre. 🚴🏽♂️
Le attività di forza come il sollevamento pesi o le corse veloci tendono a sviluppare maggiormente le fibre bianche aumentandone le dimensioni (ipertrofia) e di conseguenza la quantità di forza che possono esprimere. 🏋🏽♂️ Anche le fibre rosse aumentano il loro volume ma in misura inferiore rispetto a quelle bianche.
Un programma di allenamento corretto interviene positivamente anche sulle principali problematiche muscolari. ✅ Migliorando la resistenza delle fibre, la loro elasticità e la circolazione a livello muscolare, si riduce il rischio di contratture, crampi e strappi. 😶 Mantenere un buon tono muscolare consente ai muscoli di generare la giusta quantità di forza per mantenere posizioni ed eseguire movimenti corretti. Per beneficiare di questi effetti però il programma di allenamento deve essere ben strutturato, con un aumento di carico graduale e adattato e rispettando i corretti tempi di recupero per evitare la sindrome da sovraccarico. 🤕
I muscoli sono ancorati alle ossa tramite i tendini ⚓ strutture fibrose e altamente resistenti che trasmettono la forza delle contrazioni alle articolazioni, permettendone il movimento e mantenendole stabili. La loro capacità di allungamento è limitata per impedire alle articolazioni di compiere movimenti innaturali 😵 sono quindi vulnerabili a lesioni da sovraccarico e uso scorretto. 💥
Come per le fibre muscolari, un piano di allenamento corretto rinforza le fibre dei tendini (soprattutto le attività con contrazioni eccentriche) e li rende più flessibili (riscaldamento adeguato e stretching) riducendo così il rischio di traumi e infiammazioni come lesioni tendinee e tendiniti. ✅
Essendo i tendini meno vascolarizzati rispetto ai ventri muscolari, i tempi di recupero devono essere opportunamente misurati per evitare di danneggiarli con sovraccarico. 😶
La salute dell’apparato locomotore è essenziale per una buona qualità di vita. 🧘🏽♂️ L’uomo è un sistema fatto per muoversi e attraverso il movimento e attività ben programmate anche gli altri elementi che lo compongono migliorano le proprie funzioni. 📈 Una routine di allenamento continua è essenziale per la salute a 360° al contrario la condizione di sedentarietà può portare a gravi problematiche e aggravare eventualmente quelle già presenti. ‼️
Insieme abbiamo affrontato a grandi linee gli aspetti principali dell’apparato locomotore ma ci sarebbe davvero tanto ancora da dire, intanto fateci sapere se avete delle curiosità e restate connessi per altri aggiornamenti! 😊
