Luca Cenci - Personal Trainer

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Luca Cenci - Personal Trainer

Personal trainer certificato CONI e FIF. Ricomposizione corporea, dimagrimento e benessere.

11/06/2026

🕵️C’è una parte del percorso skinnyfat che quasi nessuno considera!

❌Non l’allenamento.
❌Non l’alimentazione.
✅Il recupero.

Per lo skinnyfat è la variabile che decide se il muscolo cresce o resta fermo — e se il cortisolo scende abbastanza da permettere al grasso di muoversi.

👉🏻5 aree. Per ognuna — pessimo, buono e ottimo.
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10/06/2026

🚨Se durante un crunch non riesci a controllare queste 5 azioni…

stai solo muovendo il corpo… non allenando davvero l’addome:

✅ Respirazione diaframmatica
L’addome deve stabilizzare il tronco, non solo “bruciare”. Se respiri male, perdi tensione.

✅ Controllo addome-lombare
La zona lombare non dovrebbe compensare il movimento. Stabilità prima di tutto.

✅ Retroversione e antiversione del bacino
Saper muovere il bacino volontariamente cambia completamente il lavoro sull’addome.

✅ Cambio di direzione tra discesa e salita
Se ti lasci cadere e rimbalzi, stai perdendo gran parte dello stimolo muscolare.

✅ Gestione del collo
Se senti più il collo che l’addome, qualcosa non sta funzionando.

Molte persone fanno centinaia di crunch senza migliorare davvero perché non hanno mai imparato queste basi. Si, BASI!

📩 Se vuoi costruire un addome forte e definito e imparare ad allenarti in modo personalizzato, scrivimi “PERCORSO” in DM.

08/06/2026

“Uomo di panza, uomo di sostanza.”

Un detto che usi per sdrammatizzare…
Una frase che ripeti quando qualcuno ti fa notare la pancia…
Un modo per convincerti che va bene così.

❌Non va bene così❌

Non perché l’estetica sia tutto.
➡️Perché quel grasso viscerale che chiami sostanza sta facendo cose precise al tuo corpo — ogni giorno, in silenzio, indipendentemente da come ti senti:
🔵 Testosterone
🔵 Metabolismo del glucosio
🔵 Salute cardiovascolare
🔵 Qualità del sonno
🔵 Infiammazione sistemica
🔵 Energia

❌Tutte variabili che il grasso viscerale peggiora attivamente.
✅Tutte variabili che migliorano quando lo togli.

Se ci hai provato e non ci riesci — il problema non sei tu.
È il metodo che stai usando.
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05/06/2026

👉🏻Il consiglio più comune che senti quando sei skinnyfat e vuoi mettere muscolo:

🗣️“Fai una fase di surplus.”

Può essere lo strumento giusto.
Può essere lo strumento che ti fa ingrassare i fianchi per i prossimi sei mesi.

Dipende da quando lo usi e in che condizioni ci sei.
📝Ci sono 3 situazioni precise in cui il surplus per lo skinnyfat non funziona — e quasi nessuno te le dice prima che tu inizi.

Se ti riconosci anche in una sola, stai per fare una scelta che ti porta nella direzione sbagliata.
Le trovi nel video.

🪛Il surplus è uno strumento.
Come tutti gli strumenti, usato nel momento sbagliato peggiora la situazione invece di migliorarla.

Commenta METODO 👇 per capire qual è l’approccio giusto per il tuo caso specifico.

03/06/2026

💸Ogni anno spendi soldi in integratori che non cambiano nulla…

Non perché di integratori non esistano quelli giusti ma perché tai comprando quelli sbagliati per il corpo sbagliato.

👉🏻Il corpo skinnyfat ha una fisiologia specifica — cortisolo alto, resistenza insulinica compromessa, testosterone che tende a scendere.

❗️Alcuni integratori peggiorano esattamente questi problemi.
✅Altri li supportano direttamente.

Il motivo per cui ognuno funziona o non funziona sul corpo skinnyfat è nel video.

Prima di comprare qualsiasi cosa — sistema dieta e allenamento.
Nessun integratore compensa un metodo sbagliato.
Commenta METODO 👇

01/06/2026

Se sei skinnyfat e misuri i progressi solo con la bilancia, stai leggendo lo strumento sbagliato 👇

❌ La bilancia misura tutto → grasso, muscolo, acqua, glicogeno, cibo in digestione

❌ In una settimana oscilla di 1/2/3 kg → senza che il grasso sia cambiato di un grammo

❌ Potresti perdere 2cm sui fianchi → e vedere la bilancia ferma o salire

❌ E mollare tutto → proprio quando stavi andando nella direzione giusta

✅ Quello che devi misurare invece 👇

📏 Circonferenze — vita, fianchi, spalle ogni due settimane

🏋️ Carichi in palestra — se salgono, il muscolo sta crescendo

📸 Foto mensili — stessa luce, stessa ora, stessa posa. Lo specchio inganna, la foto no

Bilancia da sola → storia sbagliata
Bilancia + circonferenze + carichi + foto → quadro reale

Commenta METODO 👇 per capire come tracciare i tuoi progressi in modo corretto.

27/05/2026

Stai facendo addominali per togliere la pancia? 👇

❌ Crunch, plank, leg raise ogni giorno → alleni un muscolo che non è il problema

❌ Il dimagrimento localizzato non esiste → nessun esercizio brucia grasso in una zona specifica

❌ 200 crunch a fine allenamento → serie sprecate che non ti avvicinano al risultato

✅ Quello che funziona davvero 👇

🏋️ Accosciate ed Estensioni pesanti → attivano le masse muscolari più grandi del corpo

🏋️ Spinte e Trazioni → costruiscono la struttura che fa sembrare la vita più stretta

🏋️ Deficit calorico moderato → abbassa il grasso viscerale in modo sistemico

Gli addominali li alleni già indirettamente con questi esercizi.
E il grasso che li copre sparisce con il deficit — non con i crunch

Commenta METODO 👇 per capire su cosa concentrare davvero il tuo allenamento.

22/05/2026

👉🏻Quello che mangi ogni giorno è pieno di credenze sbagliate.

E ogni credenza sbagliata è un motivo in più per cui la pancia non va via.

❌ Più pasti = metabolismo veloce
❌ Saltare un pasto = deficit più facile
❌ Proteine solo nei giorni di palestra
❌ Carboidrati la sera = grasso garantito

Tutte false. Tutte diffusissime. Tutte capaci di tenerti bloccato per anni.

✅ Quello che conta è il totale calorico giornaliero
✅ Saltare i pasti alza il cortisolo — e il cortisolo accumula grasso sui fianchi
✅ Le proteine servono ogni giorno, non solo quando ti alleni
✅ I carboidrati la sera non ingrassano. Il surplus calorico sì.

Seguimi 👇 se vuoi smettere di credere a cose che ti tengono bloccato.

20/05/2026

😔Tre anni di palestra. Mangi bene. Hai ancora la pancia…

Non stai sbagliando per mancanza di impegno.
👉🏻Stai sbagliando perché nessuno ti ha mai detto che il corpo skinnyfat over 30 ha regole diverse.

Dopo i 30 cambiano tre cose nel tuo corpo — testosterone, cortisolo, sensibilità insulinica — e se il tuo piano non le considera, puoi allenarti per altri tre anni con lo stesso risultato.

L’ho vissuto su me stesso.
L’ho visto sui miei clienti.
✅Il problema non è l’età. È il metodo.

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Indirizzo

Via Calcara, 115A
Cerea
37053

Sito Web

https://www.lucacenci.it/

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