14/01/2022
FOCUS PETTORALI
(nel dettaglio panca piana)
Uno degli esercizi più eseguiti, spesso in maniera errata...
Ripassiamo i fondamentali:
- le scapole in panca vanno mantenute addotte (avvicinate una all'altra) e depresse(abbassate), in modo tale che riescando ad offrire una superficie di appoggio stabile all’omero , da cui sia possibile generare forza.
- la spinta va eseguita fino alla totale distensione delle braccia.
- la fase passiva va terminata pochi centimetri sopra il pettorale maggiore, fermando il movimento e ripartendo con la fase concentrica (il molleggio tra passiva e attiva sovraccarica i tendini, nonché allegeriscr il lavoro)
- la spinta deve essere simmetrica.
- larghezza della presa : non oltre 80cm
- posizione tucked dei gomiti
- mai anteporre le spalle durante la fase attiva (rischio: danneggiare la spalla)
- mantenere durante l'esecuzione gli stessi angoli di lavoro in ogni ripetizione e in ogni serie.
- l'arco vertebrale va mantenuto in posizione naturale e non forzato.
Sembra facile spingere un bilanciere, ma se vuoi farlo in maniera efficiente e rispettoso delle articolazioni e dei tendini c'è molto da sapere.
