Ferdinando Murgia - Personal Trainer

23/12/2023

21/03/2023

🤨 Non mi alleno quando fa freddo... non riesco ad allenarmi con la temperatura bassa...prendo "colpi d'aria e mi ammalo"
Con temperature come quella di oggi spesso mi sento dire queste frasi... 🤦‍♂️
❗ Partiamo dal presupposto che un allenamento, alla giusta intensità e con le giuste tempistiche, non ti fa sentire freddo anche se nell'ambiente circostante ci sono meno di 12°C. Se sei particolarmente freddolosa/o evidentemente il tuo corpo non riesce a termo regolarsi. Quindi, come migliorare la termoregolazione corporea?

1) Fai spesso attività fisica all'aperto indossando gli indumenti giusti.
3) Quando ti alleni non utilizzare indumenti caldi e pesanti ma permetti al corpo di riscaldarsi con l'allenamento!

Salvo che tu non abbia disfunzioni dell'ipofisi o dell'ipotalamo, se senti freddo durante il tuo workout, beh qualche domanda su come ti stai allenando me la farei...!

01/02/2023

▪️ 𝘔𝘪𝘴𝘶𝘳𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘥𝘦𝘭 𝘵𝘦𝘴𝘴𝘶𝘵𝘰 𝘢𝘥𝘪𝘱𝘰𝘴𝘰 𝘭𝘰𝘤𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘰 𝘯𝘦𝘭 𝘣𝘳𝘢𝘤𝘤𝘪𝘰 ▪️ A cosa serve per chi si allena con me?
L'allenamento anche se fatto nella maniera corretta a volte non porta a cambiamenti evidenti sulla bilancia, ma con uno strumento come il plicometro si può stabilire se il mio cliente ha perso massa grassa.
𝙋𝙚𝙧𝙘𝙝𝙚́ 𝙚𝙛𝙛𝙚𝙩𝙩𝙪𝙤 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙖 𝙢𝙞𝙨𝙪𝙧𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙖𝙙 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙫𝙖𝙡𝙡𝙞 𝙙𝙞 𝙩𝙚𝙢𝙥𝙤?
Questo strumento, assieme alle misurazioni del corpo (𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘢 𝘥𝘪 𝘪𝘯𝘪𝘻𝘪𝘢𝘳𝘦 𝘪𝘭 𝘱𝘦𝘳𝘤𝘰𝘳𝘴𝘰) possono determinare anche se ha guadagnato massa muscolare e verificare quindi l'efficacia dell'allenamento che si sta somministrando.

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27/01/2023

Quando una persona interessata a raggiungere un obiettivo si rivolge dicendomi "𝘷𝘰𝘨𝘭𝘪𝘰 𝘵𝘰𝘯𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘳𝘦 𝘴𝘰𝘭𝘰 𝘶𝘯 𝘱𝘰' 𝘴𝘦𝘯𝘻𝘢 𝘥𝘪𝘷𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘦 𝘵𝘳𝘰𝘱𝘱𝘰 𝘨𝘳𝘰𝘴𝘴𝘢/𝘰" 🙄.. provo a far capire che per tonificare bisogna necessariamente fare un LAVORO IPERTROFICO mirato, affinché la massa muscolare diventi ben visibile. Non è una scoperta che ho fatto io, ovviamente, però ciò che posso garantire è che ɪʟ ᴍɪᴏ ᴍᴇᴛᴏᴅᴏ , 𝗵𝗮 𝘂𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗼𝗰𝗰𝗶𝗼 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿.

Il mio metodo comprende una combinazione di diverse tipologie di allenamento eseguite nella maniera e nella misura che ti permetteranno di ottenere il risultato che desideri.

Ti aiuterò a capire come lavorano i tuoi muscoli e 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲' 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗵𝗮𝗶 𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗳𝗶𝗻𝗼𝗿𝗮 𝗶𝗻 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗻𝗱𝗼𝘁𝗶 𝗱𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗼, 𝗻𝗼𝗻 𝘁𝗶 𝗵𝗮 𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗼𝘁𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶.

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Ferdinando

25/01/2023

Piccoli golfisti crescono 😁
Quando la preparazione da "aspecifica" diventa specifica 🏌️

10/01/2023

Sottolineo subito: non sono qui per spiegarvi che cos'è il sudore. Il mio è ovviamente un post provocatorio.
𝗠𝗮 𝘃𝗼𝗶 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘃𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗱𝗮𝘁𝗲?
Se la temperatura del vostro corpo rimane invariata è perché l'intensità dell'allenamento forse è troppo bassa! Tenendo presente che in alcune persone la sudorazione può non determinare la qualità dell'esercizio fisico, nella maggior parte dei casi è dimostrato che più l'intensità dell'allenamento è alta, più il nostro corpo avrà bisogno di "espellere" liquidi. Se questo non accade, se vi sentite come se non state facendo niente, forse è perché è proprio così! 😁

𝙍𝙞𝙩𝙤𝙧𝙣𝙤 𝙖 𝙧𝙞𝙗𝙖𝙙𝙞𝙧𝙚 𝙪𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙘𝙚𝙩𝙩𝙤 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚: un allenamento per essere efficace, deve essere intenso e deve mettere a dura prova il vostro stato psicofisico, solo così vedrete dei risultati, e credetemi non migliorerete la vostra resistenza, la forza o l'ipertrofia (massa muscolare) con allenamenti a ritmi blandi!

Ferdinando

02/01/2023

𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮𝘁𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗹𝗮𝘁𝘁𝗶𝗮.
Può capitare anche ai più assidui di dover affrontare un periodo di 🅢🅣🅞🅟 forzato dagli allenamenti. In questo periodo è molto comune soprattutto 𝗮 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗮 𝗱𝗶 𝘂𝗻'𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝘇𝗮, e allora come si fa quando si deve ricominciare? Si può riprendere da dove ci si era fermati?
Non è raro in questo periodo beccarsi un'influenza. Febbre, dolori articolari, raffreddore sono i sintomi classici che ci costringono a rinunciare agli allenamenti in palestra per periodi che vanno da una settimana fino a 15 giorni. In questo caso prima di ricominciare ad allenarsi è bene che i sintomi siano spariti totalmente, perché si rischia di peggiorare la situazione. Per questo è importante prima di riprendere ad allenarsi di essere certi di stare in forma. Ma la cosa più importante è ᴀᴛᴛᴇɴᴢɪᴏɴᴇ ᴀ ᴄᴏᴍᴇ sɪ ʀɪᴘʀᴇɴᴅᴇ ʟ'ᴀʟʟᴇɴᴀᴍᴇɴᴛᴏ! Se non siete nella stessa condizione che avevate quando avete interrotto è meglio riprendere con degli allenamenti più blandi per i primi due tre giorni.
𝘊𝘦𝘳𝘤𝘢𝘵𝘦 𝘥𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘤𝘪𝘢𝘳𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘦𝘴𝘴𝘪𝘷𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦, con un'attività non intensa per una settimana per poi riprendere piano piano con i ritmi a cui eravate abituati. Ci vuole un po' di tempo, in questi casi è necessario avere pazienza, e sicuramente 𝗮𝘃𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗮 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗺𝗼𝗻𝗶𝘁𝗼𝗿𝗮𝗿𝘃𝗶 vi aiuterebbe a evitare di strafare troppo o fare troppo poco!!

Ferdinando

28/12/2022

“Certi amori non finiscono, fanno dei giri immensi e poi ritornano" 😁
𝘾𝙝𝙞 𝙢𝙞 𝙘𝙤𝙣𝙤𝙨𝙘𝙚 𝙡𝙤 𝙨𝙖: nei miei percorsi allenanti non manca mai il TRX e nonostante siano passati ormai 14 anni da quando ho iniziato a conoscerlo (e a farlo conoscere qui) lo trovo ancora oggi uno degli 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗵𝗶𝗮𝘃𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝘂𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼. Ma, nonostante sia un attrezzo efficace per un allenamento metabolico, per motivi che vi mostrerò nel prossimo post, 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗰𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲 𝗶𝘀𝗼𝘁𝗼𝗻𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗮𝗱 𝗼𝗴𝗴𝗶 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼 quelle che garantiscono 𝙪𝙣 𝙢𝙖𝙜𝙜𝙞𝙤𝙧 𝙧𝙞𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙩𝙤 se il proprio 𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩𝙩𝙞𝙫𝙤 𝙚̀ 𝙡𝙖 𝙩𝙤𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚. 💪

Ferdinando.

25/12/2022

Mi raccomando godetevi le festività di Natale senza sensi di colpa! E poi martedì ricominciate la routine di allenamenti settimanali più determinati di prima💪
Buon Natale a tutti.
Ferdinando

23/12/2022

🫣 Se le palestre in questi giorni sono vuote, forse sarà perché tutti stanno andando a comprare l'ennesimo regalo dell'ultimo minuto e che molto probabilmente sarà scelto a caso pur di trovare qualcosa da impacchettare e regalare per Natale! 😕

Pensa se regalassi questo invece 👇

14/12/2022

𝗩𝗲𝗿𝗼 𝗼 𝗙𝗮𝗹𝘀𝗼: intensificare l'allenamento nel periodo prima delle settimane di festa, serve davvero a qualcosa?
𝗩𝗘𝗥𝗢! Anzi verissimo: poiché avremo un maggior "introito calorico" durante le feste natalizie, in questi giorni dobbiamo aumentare il dispendio energetico durante le sedute allenanti e non diminuirlo, o peggio interrompere l'allenamento 😅

Vuoi allenarti seriamente e non sai da dove iniziare?

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Ferdinando Murgia - Personal Trainer