10/09/2026
DIABETE E ALLENAMENTO: utile il modello F**T. 💙
Al paziente con diabete tipo 2 o insulinoresistenza non diciamo "vada a camminare",
prescriviamo esercizio come un farmaco. E come ogni farmaco, ha un dosaggio mirato.
Si chiama modello F.I.T.T. ed è quello che usiamo in VO2MaxLab.
F - FREQUENZA
Quasi tutti i giorni. Minimo 5 giorni su 7. Perché? La sensibilità all'insulina migliora per 24-48h dopo l'allenamento.
I - INTENSITÀ
Moderata e controllata. Parliamo del 60-70% della tua frequenza max.
Devi poter parlare ma con un po' di fiatone. L'alta intensità non è vietata, ma va testata.
T - TEMPO
150 minuti a settimana di esercizio aerobico + 2 sedute di forza.
T - TIPO
La combo vincente: ESERCIZIO AEROBICO + FORZA.
L'attivita' aerobica modula la glicemia subito. La forza costruisce muscolo, che è il tuo più grande serbatoio di zucchero a lungo termine.
Non è camminare di più. È praticare attività seguendo una strategia.
In VO2MaxLab valutiamo prima il tuo VO2max o VO2 di picco, studiamo il tuo caso e valutiamo il tuo profilo di rischio, solo in ultimo costruiamo il tuo percorso F**T.
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