Endurance Academy

Endurance Academy Science, Training, Performance

๐Ÿง โšก๏ธ ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š: quali sono le differenze?Negli sport di endurance, la fatica non proviene esclusivamen...
26/05/2026

๐Ÿง โšก๏ธ ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š: quali sono le differenze?

Negli sport di endurance, la fatica non proviene esclusivamente dal muscolo. ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ
La riduzione della performance รจ il risultato dellโ€™interazione continua tra ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž e ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š.

๐Ÿง  ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ๐ž
รˆ legata a una riduzione della capacitร  del sistema nervoso centrale di attivare volontariamente i muscoli.

๐Ÿ’ช ๐…๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š
Riguarda invece i processi a livello muscolare che riducono la capacitร  di produrre forza e potenza.

โš–๏ธ Nelle discipline di endurance, fatica centrale e periferica non agiscono separatamente:
interagiscono costantemente per modulare la capacitร  di mantenere intensitร , produzione di potenza e pacing durante lo sforzo.

๐ŸŽฏ Comprendere questi meccanismi รจ fondamentale per interpretare correttamente la fatica e costruire programmi di allenamento sempre piรน specifici ed efficaci.

๐Ÿ‘‰ Scorri il carosello per approfondire.

โธป

๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง English translation

๐Ÿง โšก๏ธ ๐‚๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ ๐š๐ง๐ ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐ฉ๐ก๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž: what are the differences?

In endurance sports, fatigue does not come exclusively from the muscles. ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ
Performance decline is the result of the continuous interaction between ๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ and ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐ฉ๐ก๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž.

๐Ÿง  ๐‚๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž
It is related to a reduced ability of the central nervous system to voluntarily activate the muscles.

๐Ÿ’ช ๐๐ž๐ซ๐ข๐ฉ๐ก๐ž๐ซ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ž
Refers to muscular processes that reduce the ability to generate force and power.

โš–๏ธ In endurance disciplines, central and peripheral fatigue do not act separately:
they constantly interact to regulate the ability to sustain intensity, power output, and pacing during exercise.

๐ŸŽฏ Understanding these mechanisms is essential to correctly interpret fatigue and develop increasingly specific and effective training programs.

๐Ÿ‘‰ Swipe through the carousel to learn more.

๐€๐ฅ๐ญ๐š ๐ž ๐›๐š๐ฌ๐ฌ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ ๐ฅ๐ข ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ญ๐ญ๐ข ๐ข๐ง ๐š๐œ๐ฎ๐ญ๐จ? ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธNel ciclismo, ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š e ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ณ๐š determinano la potenza espressa...
02/05/2026

๐€๐ฅ๐ญ๐š ๐ž ๐›๐š๐ฌ๐ฌ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ ๐ฅ๐ข ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ญ๐ญ๐ข ๐ข๐ง ๐š๐œ๐ฎ๐ญ๐จ? ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Nel ciclismo, ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š e ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ณ๐š determinano la potenza espressa e quindi il carico esterno. โš™๏ธ

Ma cosa succede realmente al corpo quando si pedala a diverse cadenze?

๐Ÿ“‰ ๐๐š๐ฌ๐ฌ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š (40โ€“60 rpm)
โžก๏ธ maggiore ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ฆ๐ž๐œ๐œ๐š๐ง๐ข๐œ๐จ
โžก๏ธ piรน carico su muscoli e articolazioni
โžก๏ธ maggiore reclutamento di ๐ฎ๐ง๐ข๐ญร  ๐ฆ๐จ๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐ž ๐๐ข ๐ญ๐ข๐ฉ๐จ ๐ˆ๐ˆ

๐Ÿ“ˆ ๐€๐ฅ๐ญ๐š ๐œ๐š๐๐ž๐ง๐ณ๐š (100โ€“110 rpm)
โžก๏ธ maggiore ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ฆ๐ž๐ญ๐š๐›๐จ๐ฅ๐ข๐œ๐จ ๐ž ๐œ๐š๐ซ๐๐ข๐จ๐ฏ๐š๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ž
โžก๏ธ aumento di ๐Ÿ๐ซ๐ž๐ช๐ฎ๐ž๐ง๐ณ๐š ๐œ๐š๐ซ๐๐ข๐š๐œ๐š e ventilazione
โžก๏ธ maggiore richiesta del sistema ossidativo

โš–๏ธ A paritร  di potenza, avremo uno stress ๐ฉ๐ขรน ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐จ ๐ž ๐ฆ๐ž๐œ๐œ๐š๐ง๐ข๐œ๐จ a bassa cadenza, ๐ฉ๐ขรน ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ฆ๐ข๐œ๐จ ๐ž ๐ฆ๐ž๐ญ๐š๐›๐จ๐ฅ๐ข๐œ๐จ ad alta cadenza.

๐ŸŽฏ La scelta della cadenza non รจ casuale, ma dipende da ๐จ๐›๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข ๐๐ข ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ, ๐ญ๐ข๐ฉ๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข๐š ๐๐ข ๐š๐ญ๐ฅ๐ž๐ญ๐š e ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐๐ž๐ฅ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ญ๐š๐ ๐ข๐จ๐ง๐ž.

Scorri il carosello per approfondire ogni aspetto. ๐Ÿ‘‰

โธป





๐Œ๐ž๐ญ๐จ๐๐ข ๐๐ข ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฎ๐ญ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐ž๐ฅ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ž๐œ๐จ๐ง๐๐š ๐ฌ๐จ๐ ๐ฅ๐ข๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐ฉ๐ขรน ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐š๐ญ๐ข? ๐Ÿงช๐Ÿ“ŠLa seconda soglia rappresenta uno dei paramet...
03/04/2026

๐Œ๐ž๐ญ๐จ๐๐ข ๐๐ข ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฎ๐ญ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐๐ž๐ฅ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ž๐œ๐จ๐ง๐๐š ๐ฌ๐จ๐ ๐ฅ๐ข๐š: ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐ฉ๐ขรน ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐š๐ญ๐ข? ๐Ÿงช๐Ÿ“Š

La seconda soglia rappresenta uno dei parametri piรน importanti per la valutazione e la programmazione dellโ€™allenamento negli sport di endurance. ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Esistono diversi ๐ฆ๐ž๐ญ๐จ๐๐ข ๐๐ข ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฎ๐ญ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž, ognuno con caratteristiche, vantaggi e limiti differenti.

Tra i principali troviamo:

โ€ข ๐Œ๐‹๐’๐’ (Maximum Lactate Steady State) ๐Ÿงช
โ€ข ๐‹๐“๐Ÿ (Seconda soglia lattacida) ๐Ÿ“ˆ
โ€ข ๐•๐“๐Ÿ (Seconda soglia ventilatoria) ๐Ÿซ
โ€ข ๐‚๐ (Critical Power) โšก
โ€ข ๐…๐“๐ (Functional Threshold Power) ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

๐Œ๐‹๐’๐’, ๐‹๐“๐Ÿ e ๐•๐“๐Ÿ si basano sulla valutazione di parametri fisiologici come lattato, VOโ‚‚ e VCOโ‚‚. Possono essere applicate a tutte le discipline di endurance, ma i valori ottenuti dipendono sempre dal gesto specifico analizzato. ๐Ÿ”ฌ

๐‚๐ e ๐…๐“๐, invece, derivano da dati prestativi e si fondano su parametri meccanici, motivo per cui trovano applicazione soprattutto nel ciclismo. ๐Ÿšดโ€โ™‚๏ธ

Non esiste un metodo perfetto: la scelta dipende da ๐จ๐›๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข, ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐๐ข๐ฌ๐ฉ๐จ๐ง๐ข๐›๐ข๐ฅ๐ข e ๐œ๐จ๐ง๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐จ ๐š๐ฉ๐ฉ๐ฅ๐ข๐œ๐š๐ญ๐ข๐ฏ๐จ. ๐ŸŽฏ

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20022

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