10/09/2026
CONDITIONING PER FIGHTER — SE HAI UNA DATA, PUOI PROGRAMMARE DAVVERO.
Quando un fighter ha un match o un evento sportivo fissato in calendario** e davanti abbiamo 8–12 settimane di lavoro, anche cardio e conditioning possono essere periodizzati con precisione.
Non ha senso fare lo stesso lavoro metabolico per tutta la preparazione.
FASE ESTENSIVA — COSTRUISCO IL MOTORE
Qui investo realmente sulla capacità aerobica.
Mi piace molto il 4×4 norvegese, adattabile a running, vogatore o Air Bike, insieme a un richiamo in **Z2 da 30–45’.
Obiettivo: VO₂max, base aerobica, recupero tra gli sforzi e work capacity.
BLOCCO FORZA — MANTENGO IL MOTORE, COSTRUISCO CAVALLI
La priorità diventa neuromuscolare.
Mantengo:
1× Z2 30–45’
e inserisco conditioning/GPP controllato, ad esempio:
Sled Push 3’ × 3 set — rest 2’
oppure:
Air Bike 30” forte / 60” facile × 6–8
Qui il conditioning deve supportare la forza, non rubarle recupero.
FASE POTENZA — MENO DURATA, PIÙ OUTPUT
Il lavoro diventa più breve, intenso ed esplosivo:
15–20” forte / 40–45” facile × 8–10
oppure:
Sled 20–30” / rest 40–60” × 6–10
Obiettivo: repeated high-intensity efforts, velocità e capacità di ripetere output elevati.
PRE-MATCH — IL CONDITIONING DIVENTA SPORT
Sparring, pads, sacco e lavoro tecnico diventano la fonte principale.
Richiami brevi:
5 × 3’ / rest 1’
oppure:
10 × 15–20” forte / 40–45” facile
Negli ultimi 5–7 giorni il volume scende ulteriormente.
Perché vicino al match non devi più costruire la condizione. Devi essere capace di esprimerla.
LA LOGICA È QUESTA:
ESTENSIVA → costruisco il motore
FORZA → mantengo il motore e costruisco cavalli
POTENZA → trasformo i cavalli in velocità
PRE-MATCH → porto tutto dentro lo sport
Avere una data precisa significa poter smettere di improvvisare e iniziare realmente a programmare gli adattamenti.
Se hai un match in calendario e vuoi costruire una preparazione atletica completa intorno alle richieste del tuo sport, scrivimi in DM per coaching e programmazione personalizzata Etruskullpture.
