Empire Fitness Club

27/05/2026

"INTANTO PARTI"... Perché un qualsiasi traguardo lo raggiungi solo se parti!😜

24/05/2026

"INTANTO PARTI" (cit. ) la solita corsetta domenicale!

23/05/2026

23/05/2026

28/08/2022

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Da lunedì 29 agosto
ti aspettiamo per tornare ad allenarci.

Via San Domenico, 36 - Cassano delle Murge (BA) - Tel. 3287438575

15/01/2022

CAUSE E CONSIGLI PER IL DOLORE AL GINOCCHIO DURANTE LA CORSA
Hai male al ginocchio quando corri? Potrebbe trattarsi del "ginocchio del corridore", uno tra gli infortuni più comuni legati alla corsa. Ecco alcuni consigli per rimediare.

Rafforzare i quadricipiti

I muscoli quadricipiti sono la “centrale elettrica” del ginocchio e si prendono molti meriti nell’aiutarci a correre tanti chilometri. Gli esercizi per rafforzare i quadricipiti includono l'uso della macchina per l'estensione del ginocchio, gli step up con i pesi e la pressa ad una gamba sola. Prova 3 serie da 12 ripetizioni con un peso moderato per iniziare e sali a 15 ripetizioni quando ti senti soddisfatto del movimento.

Rafforzare i glutei

Allo stesso modo, i muscoli dei glutei giocano un grande ruolo nell'aiutare il nostro ginocchio, stabilizzando il bacino quando corriamo. Ci sono 3 muscoli principali che compongono i nostri glutei: grande, medio e piccolo gluteo. È stato dimostrato che quando corriamo il medio gluteo è il maggiore responsabile della nostra stabilità. Provate questi 3 esercizi che lavorano sul medio gluteo: plank laterale, clam e squat a gamba singola per 3 serie da 10.

Aumentare i passi

Aumentare i nostri passi al minuto (la cadenza) riduce la forza di reazione del terreno che le nostre articolazioni devono gestire ogni volta che lo tocchiamo: per far questo è sufficiente correre con passi più corti. Questo accorgimento a sua volta può ridurre il dolore al ginocchio diminuendo la forza che quest’ultimo deve gestire quando si corre a lungo.

Rafforzare il polpaccio

Al polpaccio vanno grandi meriti nell’ammortizzare le sollecitazioni della corsa. Gli esercizi per rafforzarlo non saranno quasi certamente i vostri preferiti, ma possono essere affrontati facilmente alla fine di una sessione di allenamento tre volte la settimana. Gli esercizi per rafforzare i polpacci includono il sollevamento dei polpacci con pesi da seduti, il sollevamento dei polpacci con una gamba sola da un gradino o saltelli sul posto. Prova 3 serie da 10 per il sollevamento dei polpacci e saltella sul posto per 30 secondi per 4 serie.

11/01/2022

COME GESTIRE LO STRESS DA RIENTRO AL LAVORO
Seduti alla scrivania, controllate le mail distrattamente, rimandando le risposte più impegnative, saltate da un argomento all'altro, vi alzate spesso e siete in preda a una strana sensazione, tra la noia e l’irrequietezza. In più non riuscite a concentrarvi, siete sbadati e dormite male. Molto probabilmente vi biasimate, pensando ai doveri che avete lasciato lì ad attendervi per questo mese di gennaio, il mese dei buoni propositi.
La scienza, però, vi viene in soccorso: quello che sperimentate non è solo una mancanza di motivazione, ma piuttosto il tipico stress da rientro, che nei casi più seri può trasformarsi in una vera e propria sindrome, con sintomi quali stanchezza, nervosismo, insonnia e lievi stati depressivi.
Se è vero che chi viaggia è più empatico e aperto, e chi fa almeno tre settimane di vacanze all’anno vede allungarsi l’aspettativa di vita, è utile imparare ad affrontare il disagio causato dal rientro nei ritmi della quotidianità, e alcuni accorgimenti possono essere messi facilmente in pratica.
I consigli principali per gestire lo stress da rientro, ma anche per ricominciare l’anno con grinta e rinnovato vigore:
• Avere un rientro graduale dalle proprie vacanze, concedendosi qualche giorno in un ambiente familiare per riaggiustarsi alla routine quotidiana.
• Mantenere alcune delle sane abitudini iniziate durante le vacanze, su tutte l’attività fisica.
• Astenersi dall’utilizzo di dispositivi elettronici - ove possibile, specialmente prima di addormentarsi.
• Concentrarsi sull’alimentazione, mangiando cibo sano e preferendo più pasti leggeri a pochi e sostanziosi.

02/01/2022

TROVARE TEMPO PER L'ESERCIZIO
Le feste sono solitamente il periodo dell’anno più costellato da impegni decisamente poco attivi dal punto di vista fisico. Può sembrare una cosa da niente, ma inserire un po’ di esercizio anche in queste giornate è la chiave per mantenersi in forma. Siamo realistici: il numero di calorie inevitabilmente aumenterà, ma piuttosto che ridurle (cosa che può risultare difficile e stressante in questo periodo dell'anno), ha senso concentrarsi sul bruciare più calorie.
È importante focalizzarsi su brevi sessioni di esercizio ogni volta che è possibile e che si riesce a ritagliare un po’ di tempo: fare una passeggiata dopo i pasti abbondanti, oppure optare per le scale invece dell'ascensore. L'American Council on Exercise raccomanda 60 minuti di attività fisica al giorno: si possono suddividere in due sessioni di 30 minuti o anche quattro più brevi. In definitiva, assicuratevi solo di muovervi.