Andrea Mezzacapo - Personal Coaching - Allenamento

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22/03/2023

🆘Vai tutti i giorni in palestra, ti impegni, stai attenta a quello che mangi ma non raggiungi quelle forme che vorresti? Le tue energie, probabilmente, non sono indirizzate nel canale giusto.

⚠️Questo perché esistono numerose credenze sull’allenamento per le donne, alcune molto diffuse ed utilizzate ma che, molto spesso, si rivelano essere falsi miti che ti allontanano dal raggiungere il tuo fisico ideale.⬇️

📌"Le donne dovrebbero fare solo esercizi cardio per dimagrire"❌
✅Anche se il cardio è un'ottima forma di esercizio, è l'allenamento con i pesi aiuta a costruire le forme che cerchi!🏋️‍♀️

📌 "L'allenamento con i pesi farà diventare le donne troppo muscolose"❌
Questa è una paura comune tra molte donne, ma è del tutto infondata.
Le donne non hanno abbastanza testosterone per sviluppare grandi muscoli come gli uomini.
✅L'allenamento con i pesi aiuta a TONIFICARE il corpo, a bruciare grasso e a migliorare la salute generale senza aumentare eccessivamente la massa muscolare.

📌"Le donne dovrebbero evitare di mangiare carboidrati per perdere peso"❌
✅I carboidrati sono una fonte importante di energia per il corpo e devono essere inclusi in una dieta equilibrata.

Queste sono alcune delle strategie più diffuse che molte donne seguono, e che ti possono portare a sprecare le tue energie senza raggiungere risultati ed in alcuni casi a problemi di salute.

👉Se vuoi allenarti per migliorare e raggiungere i tuoi canoni ideali, è indispensabile capire quale sia il miglior allenamento e la migliore alimentazione per il te!

Scegli il tuo focus e allenati con i pesi !

💪

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20/03/2023

Seguire una dieta con l’obiettivo di dimagrire e non vedere risultati, potrebbe essere frustrante e scoraggiante.

👉Non preoccuparti, però: ci sono molte ragioni per cui potresti non essere in grado di dimagrire, anche se stai seguendo una dieta e facendo esercizio fisico regolarmente.

❗Prima fra tutte, affidarsi esclusivamente alle sensazioni senza avere degli elementi oggettivi.

Spesso le sensazioni ci portano fuori strada e non sono sufficienti a delineare il giusto percorso per raggiungere i nostri obiettivi.
Diventa necessario utilizzare alcuni strumenti per avere un quadro chiaro della situazione attuale.

📋Raccogliere dei dati può essere la svolta per comprendere la tua attuale condizione ed avere un reale bilancio di quello che stai facendo così da superare gli ostacoli che non ti permettono di raggiungere il tuo obiettivo di dimagrire e sentirti bene con te stess*

📌Il peso
📌 Le calorie
📌I passi
📌L’allenamento

🎯Raccogliendo questi dati puoi valutare la tua attuale situazione ed apportare modifiche al tuo piano, dove necessario.

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19/03/2023

Le spalle sono uno dei muscoli più ambiti in un fisico estetico, allenarle è importante per ottenere un fisico bilanciato e atletico, e aiuta a migliorare la postura e la forza nella parte superiore del corpo.

👉Se vuoi allenare le spalle nel migliore dei modi ed ottenere i risultati sperati è necessario tenere conto di diversi aspetti, tra i più importanti:

📌 La selezione degli esercizi
📌 La giusta tecnica di esecuzione
📌La programmazione dell’allenamento

1️⃣ Ci sono molti esercizi che possono aiutare ad allenare le spalle, è importante selezionare gli esercizi giusti in base ai propri obiettivi e alle proprie capacità.

2️⃣ La tecnica corretta è fondamentale per prevenire infortuni e massimizzare i risultati dell'allenamento. Assicurati di eseguire gli esercizi in modo corretto, controllando il movimento e mantenendo una buona postura.

3️⃣ Come per ogni forma di allenamento, è importante programmare e aumentare gradualmente i parametri allenanti.

Monitora i progressi per capire se il proprio programma di allenamento sta funzionando o se è necessario apportare modifiche.

💪Allenare le spalle richiede costanza, ma i risultati possono essere molto gratificanti. Con l'allenamento regolare e una buona tecnica, si può ottenere una muscolatura più forte, che si tradurrà in un fisico più atletico e un'efficienza migliorata nella vita quotidiana.

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17/10/2021

Quest'anno ho deciso di dedicare la maggior parte del mio allenamento al lavoro con i sovraccarichi ❗

La mia principale attività è quella di Coach, ma continuo a percorrere la strada verso i miei obiettivi personali 🎯

Posterò parte dei miei allenamenti con le zavorre così da avere traccia dei miei progressi e condividerli con voi 📈📊

Vediamo che succede ❗💪🏽😁

NB. Non sono così grosso, è l'effetto che fa la canotta
💣

23/09/2021

Una delle prime cose che mi ha detto quando ci siamo conosciuti, è di non essere mai riuscito, nella sua vita, a fare una trazione.
Nel video il primo test dopo due mesi circa di lavoro.
Abbiamo ancora lavoro da fare e chi ben comincia è a metà dell'opera.

Se sei interessato alle trazioni, non esitare, contattami ❗

Per iniziare il tuo percorso compila il form im bio 📤🎯

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per scoprire i risultati dei miei allievi 📈

15/03/2021

IL PRIMO MUSCLE UP NON SI SCORDA MAI 💪🏽

Di certo il primo pulito. Con arrivati al livello di forza necessario per accelerare la tirata, abbiamo lavorato sul movimento completo, anche "kippandolo", per capire come superare la transizione alla sbarra (di certo la parte più complessa). Anche i kip possono avere la loro utilità se contestualizzati.
Ora si continua a pulire il movimento e si punta ad aumentare le rep.

HAI GIÀ CHIUSO IL TUO PRIMO MUSCLE UP?

SCRIVILO NEI COMMENTI 💬

Contattami per info e coaching 💪🏽📈

13/02/2021

📚 PLANK 📚💥

IL MODO PIÙ SENSATO SI FARE IL PLANK NEL CALISTHENICS. ✅

SI, NON È DETTO CHE CI SIA UN MODO GIUSTO UNIVERSALMENTE PER FARE PLANK. DIPENDE DAL CONTESTO E DALL'OBIETTIVO CHE SI INTENDE RAGGIUNGERE. 📈🎯

NEL CALISTHENICS SI TENDONO AD ACCENTUARE, ABDUZIONE DI SCAPOLE E ROTO-TRASLAZIONE D'ANCA. QUESTO PER AVERE IL MASSIMO TRANSFERT SULLE SKILLS CHE SI ANDRANNO AD APPROCCIARE 🆙

PS. SPESSO NEL CALISTHENICS, SI PARLA DI PLANK IN RETROVERSIONE, MA È NECESSARIO AGGIUNGERE UN MOVIMENTO DI TRASLAZIONE DELL'ANCA AL FINE DI AVERE UN CORRETTO ALLINEAMENTO SPALLE-ANCHE-CAVIGLIE. ❗

TIPS 💡
- PENSA SPINGERTI CON IL BUSTO VIA DAL PAVIMENTO
- TIENI I GOMITI IN LINEA CON LE SPALLE E GLI AVAMBRACCI PARALLELI TRA LORO
- PUOI STARE SULLE PUNTE O SUL DORSO DEI PIEDI. POGGIARE SUL DORSO DEI PIEDI PUÒ ESSERE UTILE PER APPRENDERE LE POSIZIONI DI ESERCIZI PIÙ AVANZATI (COME GLI SBILANCIAMENTI)

E TU COME FAI IL PLANK?
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