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25/07/2025

Non tutto il dolore muscolare è un infortunio.
Ma se non sai riconoscere la differenza… rischi di fermarti quando potresti allenarti,
o peggio: di continuare quando dovresti fermarti.

👉 In questo carosello ti spiego come distinguere un DOMS (dolore muscolare a insorgenza ritardata)
da un vero infortunio muscolare.

Scoprirai:

📍 Quando compare il dolore
📍 Dove lo senti
📍 Che tipo di sensazione dà
📍 Come cambia con il movimento
📍 Quanto dura

🎯 Perché saper riconoscere i DOMS ti aiuta anche a capire quando il dolore NON è normale.

17/07/2025

🎯 La motivazione non basta.
Serve disciplina quando la voglia se ne va.

Nel mondo agonistico, chi si affida solo all’entusiasmo è destinato a durare poco.
La motivazione accende il motore, ma è la disciplina che ti fa arrivare in fondo.

Non puoi allenarti solo quando ti senti ispirato.
Non puoi gareggiare sperando di “essere in giornata”.
Non puoi crescere se ogni scusa diventa una giustificazione.

Allenarsi anche quando non si ha voglia.
Svegliarsi presto, recuperare bene, ripetere i gesti, curare i dettagli.
Ogni giorno, anche quando non si vede il risultato subito.

11/07/2025

💥 Lo squat non è un solo esercizio. È una categoria intera.
Se fai sempre e solo back squat… ti stai perdendo gran parte del lavoro.

⸻

Cossack Squat

Uno squat laterale che allena mobilità, equilibrio e forza su una gamba.
💡 Ottimo per migliorare il controllo e la stabilità quando ti muovi in direzioni diverse.

Back Squat

Il classico con bilanciere sulla schiena.
💡 Perfetto per costruire forza, ma lavora soprattutto su gambe e glutei in modo bilaterale.

Front Squat

Bilanciere davanti alle spalle, busto più verticale.
💡 Richiede più core e quadricipiti, protegge di più la schiena.

Split Squat

Affondo statico a piedi fermi, in appoggio su una gamba.
💡 Utile per migliorare forza su ogni gamba singolarmente e correggere squilibri.

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🎯 Ogni variante serve a qualcosa di specifico.
Usarne solo una perché “ti viene meglio” non è allenarsi… è scegliere la strada più facile.

03/07/2025

Il Warm-up non è solo sudare, ma preparare il corpo alle richieste della performance.

È molto spesso lo si lascia impreparato.

Ti mostro 3 esercizi da poter aggiungere al tuo warm-up, che probabilmente non fai perché richiedono tecnica, attenzione e fatica.

Single leg Romanian deadlift = migliora la forza eccentrica degli ischio-crurali (hamstring) e la stabilità in appoggio monopodalico, fondamentale per controllare la gamba durante la fase aerea e ridurre i tempi di contatto.

Pogo Bounce = sviluppa stiffness e reattività di caviglia e ginocchio, migliorando la propulsione e riducendo la dispersione di energia nei rimbalzi durante la corsa.

Straight leg Run = allena il posizionamento del piede sotto al corpo e la coordinazione anca-ginocchio, ottimizzando la meccanica e la frequenza nello sprint.

14/05/2025

Quando la presa non tiene, il gioco si ferma. 🎾💥

Nel video vediamo un’esecuzione del deadlift: non ci soffermiamo oggi sulla tecnica o sui soliti benefici di questo esercizio, ma su un dettaglio spesso trascurato.

Qui l’obiettivo è allenare la grip strength, ovvero la forza della presa.
Costringendo l’atleta a mantenere un carico elevato tra le mani, stimoliamo una qualità fondamentale, soprattutto per chi, come Simone, pratica uno sport di racchetta.

Perché non basta essere rapidi: ogni movimento parte da una presa solida. 🚀
E ricordati: nei momenti più difficili, avere accanto un coach fa tutta la differenza. 👊💪

Il ritmo scapolo-omerale è il coordinamento tra il movimento della scapola e quello dell’omero durante i movimenti della...
18/04/2025

Il ritmo scapolo-omerale è il coordinamento tra il movimento della scapola e quello dell’omero durante i movimenti della spalla, come il sollevamento del braccio sopra la testa.

Quando solleviamo il braccio in flessione o abduzione, non è solo l’omero a muoversi, ma anche la scapola ruota per mantenere un allineamento corretto e prevenire stress articolari. Questo rapporto è di 2:1, cioè per ogni 2° di movimento dell’omero, la scapola ruota di 1°.

🔹 PERCHÉ È IMPORTANTE?

Un ritmo scapolare corretto garantisce:

✅ Maggiore stabilità alla spalla, riducendo il rischio di infortuni

✅ Distribuzione uniforme del carico, evitando sovraccarichi sull’articolazione gleno-omerale

✅ Efficienza nei movimenti overhead, migliorando prestazioni atletiche e forza

🔹 COSA SUCCEDE QUANDO È ALTERATO?

Se la scapola non accompagna il movimento dell’omero nel modo corretto, possono verificarsi compensi e problematiche come:

🔺 Impingement della spalla → La testa dell’omero si sposta eccessivamente verso l’alto, comprimendo i tessuti molli sotto l’acromion

🔺 Instabilità e debolezza nei movimenti overhead → Minore controllo della spalla e difficoltà nel generare forza

🔺 Aumento dello stress articolare e infortuni alla cuffia dei rotatori → Maggiore rischio di tendiniti e lesioni da sovraccarico

🔹 COME MIGLIORARE IL RITMO SCAPOLARE?

📌 Ottimizzare il controllo neuromuscolare per una corretta attivazione della scapola

📌 Migliorare la forza dei muscoli stabilizzatori per supportare il movimento senza compensi

📌 Lavorare sulla mobilità toracica per permettere alla scapola di muoversi in modo fluido e naturale

🔥 Un ritmo scapolare efficiente significa una spalla più forte, stabile e meno soggetta a infortuni!

⚠️ SE NON ATTIVI LA SCAPOLA, NON STAI ALLENANDO IL DORSO… STAI SOLO DISTRUGGENDO LE SPALLE! ⚠️Fai row senza retrarre la ...
11/04/2025

⚠️ SE NON ATTIVI LA SCAPOLA, NON STAI ALLENANDO IL DORSO… STAI SOLO DISTRUGGENDO LE SPALLE! ⚠️

Fai row senza retrarre la scapola? Complimenti, stai regalando tutto il lavoro ai gomiti e preparando il terreno per un bell’impingement! 👏

🚀 PERCHÉ DEVI ATTIVARE LA SCAPOLA?

✅ MUSCOLI CHE LAVORANO SUL SERIO
Se la scapola non si muove, il tuo dorsale fa la comparsa e il bicipite si prende tutta la scena. Peccato che tu stia cercando di allenare la schiena, giusto?

✅ SPALLE IN SALUTE
Se tiri senza scapola attiva, il tuo deltoide anteriore compensa e la cuffia dei rotatori implora pietà. Ti piacciono le spalle doloranti? Continua così.

✅ POSTURA & PERFORMANCE TOP
Una scapola attiva = più forza, più controllo, più transfer sugli altri esercizi. Se invece vuoi un dorso piatto e una postura da gobbo di Notre-Dame, fai pure di testa tua.

❌ COSA SUCCEDE SE NON LO FAI?

❌ Sovraccarico sulla spalla → L’omero si muove a caso, la scapola dorme, il dolore si sveglia.
❌ Dorsale spento, bicipite che fa tutto → Stai facendo un row o un curl?
❌ Zero controllo, zero risultati → Se non attivi la scapola, non stai sollevando, stai solo tirando a caso.

💡 SOLUZIONE?
➡ Retrarre PRIMA di ti**re. È così difficile?
➡ Controllo scapolare = schiena forte, spalle sane.

Gli adduttori dell’anca influenzano il posizionamento del bacino e la dinamica del movimento. Squilibri tra forza e mobi...
04/04/2025

Gli adduttori dell’anca influenzano il posizionamento del bacino e la dinamica del movimento. Squilibri tra forza e mobilità possono causare compensi lombari, con conseguenze su postura e performance atletica.

🔹 IMPATTO DEGLI ADDUTTORI SUL BACINO

📌 Rigidità e Iperattività → Aumento della lordosi lombare
• Il grande adduttore e il lungo adduttore, se ipertonici, possono trazionare anteriormente il bacino, accentuando la lordosi lombare e sovraccaricando la colonna.
• Questo compromette il controllo posturale e l’efficienza dei movimenti.

📌 Debolezza e Instabilità → Rotazioni pelviche asimmetriche
• Se gli adduttori sono deboli, il bacino perde stabilità e crea squilibri tra catena anteriore e posteriore.
• Aumenta così la richiesta di stabilizzazione lombare, favorendo sovraccarichi e limitando la mobilità dell’anca.

🔹 COMPENSI LOMBARI & FLSSIONE LOMBARE

🔺 Mobilità d’anca ridotta → Flessione lombare compensatoria
Se gli adduttori limitano il range articolare, il corpo compensa con flessione lombare in esercizi come il Pancake Stretcho squat profondi.

🔺 Dominanza adduttori → Anterior pelvic tilt
Quando gli adduttori dominano su glutei e core, il bacino si inclina in antiversione, aumentando il carico sulla colonna lombare e riducendo l’efficacia dei movimenti atletici.

🔺 Attivazione lombare eccessiva
Una scarsa attivazione del core porta a iperattivazione dei muscoli lombari, creando rigidità e riducendo la mobilità funzionale.

🔹 CONCLUSIONI & STRATEGIE

📌 Mobilità & Controllo pelvico
• Evitare stretching passivo senza attivazione del core.
• Favorire esercizi di mobilità attiva per mantenere stabilità e range articolare.

📌 Stabilità & Rinforzo
• Potenziare glutei e core per migliorare il controllo pelvico.
• Integrare esercizi come Copenhagen plank e Side plank con adduzione.

📌 Controllo motorio
• Evitare di forzare la mobilità dell’anca se il compenso primario è flessione lombare.

Il Seated Wall Angel è un esercizio essenziale per migliorare mobilità scapolare, controllo posturale e attivazione dell...
27/03/2025

Il Seated Wall Angel è un esercizio essenziale per migliorare mobilità scapolare, controllo posturale e attivazione della catena posteriore. Utilizzato in programmi di Strength & Conditioning, aiuta a correggere disfunzioni scapolari e migliorare il movimento overhead.

🔹 SCHEMA MOTORIO & SCOPO
✅ Mobilità attiva in extrarotazione e abduzione scapolare
✅ Stabilizzazione scapolare per un migliore controllo neuromuscolare
✅ Miglioramento della postura e riduzione degli squilibri tra catena anteriore e posteriore

🔹 ARTICOLAZIONI E MUSCOLI COINVOLTI
🔸 Spalle & scapole: deltoidi posteriori, trapezio medio/inferiore, romboidi
🔸 Colonna toracica: migliora l’estensione toracica e riduce la cifosi
🔸 Core & bacino: attivazione del trasverso dell’addome per il controllo posturale

🔹 COME ESEGUIRLO
1️⃣ Seduto con schiena e bacino aderenti al muro, ginocchia a 90°
2️⃣ Braccia a “W” con gomiti e polsi a contatto col muro
3️⃣ Solleva lentamente le braccia in “Y” mantenendo il core attivo e la schiena stabile
4️⃣ Scendi controllando il movimento, evitando di perdere il contatto scapolare

📌 INTEGRAZIONE NEL PROGRAMMA
✔️ Warm-up/prehab per atleti overhead (tennis, nuoto, sollevamento pesi)
✔️ Correttivo posturale per ridurre compensazioni e prevenire infortuni
✔️ Attivazione scapolare prima di movimenti di spinta o trazione

La flessibilità non riguarda solo muscoli ed articolazioni, ma è profondamente influenzata dal respiro. Una respirazione...
21/03/2025

La flessibilità non riguarda solo muscoli ed articolazioni, ma è profondamente influenzata dal respiro. Una respirazione inefficace crea tensioni che limitano il range articolare e riducono la capacità di controllo neuromuscolare. Allungarsi senza gestire il respiro è inefficace.

📌 RESPIRAZIONE & CONTROLLO DELLA FLESSIBILITÀ

🔹 Espira per allungarti di più → L’espirazione profonda riduce la tensione muscolare e permette di guadagnare range di movimento.
🔹 Il diaframma guida la mobilità → Una respirazione toracica rigida mantiene il corpo in stato di tensione, riducendo la capacità di rilascio muscolare.
🔹 Il respiro come feedback → La qualità della respirazione indica quanto il corpo sta accettando l’allungamento: se è superficiale, probabilmente c’è tensione da rilasciare.

📌 ERRORI COMUNI & SOLUZIONI

❌ Trattenere il respiro nello stretching → Mantiene la rigidità. 🔹 Soluzione: Espirare lentamente nella fase di allungamento.
❌ Respirazione toracica superficiale → Attiva il sistema simpatico, aumentando la tensione. 🔹 Soluzione: Focus sulla respirazione diaframmatica.
❌ Forzare l’allungamento → Il corpo si difende irrigidendosi. 🔹 Soluzione: Progressione graduale e rilascio guidato dal respiro.

🎯 PERCHÉ LAVORARCI?

✔️ Aumenta la flessibilità in modo naturale e sicuro.
✔️ Riduce tensioni e migliora il controllo motorio.
✔️ Favorisce il rilassamento e il recupero muscolare.

I push-up vengono spesso visti come un esercizio “base” o troppo semplice per atleti avanzati. In realtà, sono uno strum...
19/03/2025

I push-up vengono spesso visti come un esercizio “base” o troppo semplice per atleti avanzati. In realtà, sono uno strumento essenziale per sviluppare controllo motorio, forza relativa e stabilità globale.

📌 SCHEMA MOTORIO

Il push-up non è solo un movimento di spinta, ma un esercizio multi-articolare e coordinativo che coinvolge l’intera catena cinetica.

🔹 Fase eccentrica → Controllo della discesa con attivazione del core e stabilizzazione scapolare.
🔹 Fase isometrica → Punto di massima tensione, con gestione della postura e controllo della posizione del bacino.
🔹 Fase concentrica → Spinta esplosiva mantenendo allineamento e trasferimento della forza.

🎯 FOCUS: Un push-up eseguito correttamente migliora mobilità scapolare, stabilità del core e trasferimento di forza, riducendo compensazioni lombari e deficit di controllo motorio.

⚠️ ERRORI COMUNI

❌ Crollo del bacino → Scarso controllo del core. 🔹 Soluzione: Progressioni con plank attivo.
❌ Spalle elevate e scapole bloccate → Mancata gestione della depressione scapolare. 🔹 Soluzione: Focus su controllo eccentrico e mobilità toracica.
❌ Mancanza di tensione globale → Perdita di efficienza nella spinta. 🔹 Soluzione: Attivazione della catena posteriore.

💡 PERCHÉ ALLENARLO?

✔️ Trasferibilità in panca, lanci e movimenti atletici.
✔️ Progressioni infinite: deficit push-up, pliometrici, archer push-up.
✔️ Resistenza, forza e controllo motorio in un unico esercizio.

Indirizzo

Carrara

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