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Centro personal

23/07/2021

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Non è mai troppo tardi
per essere ciò
che avresti voluto essere.

21/07/2021

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Il coraggio non è avere la forza di andare avanti, è andare avanti quando non hai più forze.

19/07/2021

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DONNE E PESI

Mediamente l’obiettivo principale di una persona che va in palestra consiste nel migliorare la propria composizione corporea.
Per capirci: meno grasso più massa magra.

L'idea più diffusa tra il pubblico femminile, invece, è quella di dimagrire, TONIFICARE, ma non “ingrossare”.
Quante volte abbiamo detto o abbiamo sentito dire "vorrei dimagrire, ma non voglio che le mie gambe si ingrossino facendo pesi"?
Esatto, tante.
La verità, però, è che Il 99,9% delle donne, anche volendo, non riuscirebbe a sviluppare masse muscolari “da uomo” senza l’uso di anabolizzanti, per una questione ormonale, genetica e fisiologica.

Le donne, infatti, producono mediamente soltanto il 10% del testosterone prodotto dall'uomo, il che, già di per sé, ci dovrebbe far capire quanto sia difficile, per una donna, aumentare la propria massa muscolare.

Quindi, la convinzione che allenarsi coi pesi faccia diventare "grosse" è una paura immotivata ed infondata; ci aiuterà, invece, a migliorare la nostra composizione corporea e vederci meglio.
Sarà il mangiare male a farci peggiorare fisicamente, non l'allenamento coi pesi.

Un allenamento studiato, con esercizi e carichi adeguati per la persona, accompagnato da un alimentazione corretta ed appropriata, permetterà di stimolare correttamente il metabolismo, migliorare la salute e la composizione corporea, ottenendo quell'effetto“TONICO” tanto ricercato.
Ecco la vera ricetta per dei risultati duraturi.

16/07/2021

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Ci sono due regole nella vita:
1. Non mollare mai
2. Non dimenticare MAI la regola numero 1.

14/07/2021

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Se credi in quello che stai facendo
allora non lasciare che NULLA
ti distolga dal tuo lavoro.

12/07/2021

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Gli spuntini a dieta

Spesso quando parliamo con qualcuno che ha appena iniziato a seguire una dieta, notiamo come, per quella persona, la cosa più difficile sia data dalla convinzione di non poter mangiare qualcosa appena sente un piccolo languorino durante la giornata, cosa che lo porta ad arrivare a sera con una incontrollabile e insaziabile fame.
Fame che, poi, lo conduce a sbranare qualsiasi cosa gli capiti sotto mano, con il conseguente fallimento della dieta dopo nemmeno una settimana.

Perché succede?
Perché la maggior parte delle persone, quando non segue una dieta, “pilucca” fuori dai pasti, pensando che quei piccoli snack siano così irrisori da non incidere sulla quantità di calorie introdotte giornalmente e, quando questa possibilità viene meno, si accorgono di quanti spuntini fuori pasto dessero loro un apparente senso di pienezza.

Quello che però non sanno è che “dieta” non è sinonimo di privazione e che quando avvertono fame possono mangiare, introducendo spuntini che si possono programmare fin dal mattino, in modo tale da poter soddisfare i propri bisogni, continuando a seguire la dieta.

Se davvero siete interessati ad intraprendere un percorso di miglioramento del vostro fisico lasciate perdere le rigide diete prese da internet e affidatevi a persone competenti, che vi insegnino cosa vuol dire “mangiare bene” e in accordo al proprio fabbisogno energetico, in modo tale che possiate seguire una dieta sostenibile, che vi consenta di raggiungere i vostri obiettivi senza distruggere la vostra vita sociale.

09/07/2021

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LA MOTIVAZIONE È
una voce che bisbiglia
alle nostre orecchie:
“NON MOLLARE!”

07/07/2021

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Chiunque può arrendersi, è la cosa più semplice del mondo.
Ma resistere quando tutti gli altri si aspettano di vederti cadere a pezzi, questa è la vera forza.

06/07/2021

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Finalmente è arrivata l'estate, e con essa i tentativi di sfruttare il caldo per potersi rimettere in forma ed arrivare pronti alla fatidica prova costume.

Ogni anno si vedono sempre persone che credono a chi sponsorizza "magiche" tecniche dimagranti a base di corse praticate tra le 12.00 e le 15.00 di pomeriggio, indossando k-way o, addirittura, ricoprendosi di pellicole trasparenti sotto gli indumenti, con la convinzione che ogni goccia di sudore emessa equivalga ad una goccia di grasso bruciata. Ci spiace deludervi, ma purtroppo non è così che funziona!
Il sudore è composto principalmente da acqua e minime quantità di sali minerali (0.5/1.5% * 1Lt di sudore) e sudare non è sinonimo di dimagrire.

Il nostro organismo deve sempre mantenere un equilibrio interno; quindi, quando la temperatura aumenta, per circostanze ambientali o per via di un esercizio, il nostro equilibrio termico viene compromesso, e per non surriscaldarsi eccessivamente (cosa che potrebbe portare a malori ) il calore in eccesso viene dissipato attraverso la cute sotto forma di sudore, permettendo così un raffreddamento del nostro organismo.

Questo processo è molto importante da capire, perchè quando correte ricoperti da materiali che evitano la traspirazione, state praticamente impedendo al sudore di evaporare, con il rischio che la vostra temperatura aumenti troppo.

“Si ma quando vado a correre e sudo tanto, poi peso meno”
OVVIO, hai perso liquidi!
Il corpo umano è in grado di produrre 1 - 1.5LT di sudore ogni ora, infatti basterà semplicemente reidratarsi per tornare a prendere peso.

Come già detto negli articoli precedenti, e come non ci stancheremo mai di ripetervi, l'unico modo per dimagrire è introdurre meno calorie di quelle consumate!
Nessuna scorciatoia, nessuna magia, c'è solo bisogno di volontà e costanza.

02/07/2021

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Il coraggio è
un passo avanti
rispetto alla paura.

30/06/2021

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Rischia più di quanto gli altri pensano sia sicuro. Sogna più di quanto gli altri pensano sia pratico.

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