Mensana Capri Fitness Studio

13/05/2026

28/11/2025

L’amicizia è la cosa più difficile al mondo da spiegare. Non è qualcosa che si impara a scuola. Ma se non hai imparato il significato dell’amicizia, non hai veramente imparato nulla.(Muhammad Ali)

17/08/2022

Una battaglia persa….
Ragazze non abbiate paura di allenare le gambe con i pesi. ❌
Sono proprio gli allenamenti con carichi pesanti che vi faranno avere delle belle gambe toniche. ✅
Il gonfiore post allenamento è normale, è fisiologico, non è dato dalla dimensione del muscolo ma è solo acqua data dall’infiammazione per l’allenamento stesso, tappa obbligata se si vuole migliorare nel tempo.
Stimoli blandi con elastici pesetti e cavigliere non porterà ad avere gambe gonfie ma neanche a migliorare.
Quindi, nessuna paura, caricate il bilanciere e spingete!

05/06/2022

PERCHÈ I CORSI DI GRUPPO PER I GLUTEI NON PORTANO A RISULTATI? 👎

Le ragioni sono legate alla tipologia di esercizi proposti e all'impossibilità di personalizzare.

1️⃣ Gli esercizi protagonisti spesso non sottopongono il gluteo a stimoli con carichi efficaci e non permettono di gestire delle progressioni nel tempo.

Per migliorare i glutei devo fare un percorso in cui la performance migliora (carichi e volume di allenamento) e l'estetica è un effetto collaterale.

2️⃣ Questi esercizi nei corsi sono proposti con altissime ripetizioni e bassissimo carico.

Gli esercizi con piede sollevato possono essere stimolanti per il gluteo solo se portati a reale cedimento.

Ciò però è impossibile da ottenere a causa del carico basso utilizzato e per il fatto che arrivare a cedimento con così alte ripetizioni richiede una percezione della fatica molto precisa, cosa che è presente solo in soggetti avanzati con tanti anni di allenamento alle spalle.

3️⃣ Gli esercizi sono proposti a tutti allo stesso modo e con carichi simili e ciò non può adattarsi al livello di chi si allena e al suo specifico potenziale.

Il miglioramento dei GLUTEI in allenamento passa invece da 3 parole chiave:
TECNICA
PROGRESSIONE
PERSONALIZZAZIONE

➡️ MENSANA CENTRO FITNESS🍑

03/06/2022

QUESTA È LA VIA!

Il processo di apprendimento così come l’aggiornamento professionale è una strada che ha un inizio ma non ha una fine.

La bellezza del percorso è scoprire ogni giorno cose nuove e vivere nuove emozioni.

Tutto diventa esperienza!

04/02/2022

Vedi pochi risultati? I tuoi muscoli non crescono e importanti.

vedi pochi miglioramenti estetici?
Forse stai facendo uno di questi errori…

Ogni esercizio ha una traiettoria ideale ed un suo range di movimento. Dobbiamo conoscere e rispettare la biomeccanica del movimento e avere controllo sul movimento anche sotto carichi.

14/09/2021

Capita spesso di farsi prendere dall‘entusiasmo e dalla foga di iniziare che ci si butta a capofitto nel mondo del fitness, senza sapere come impostare e soprattutto dove cercare le soluzioni per i propri obiettivi.
Il cliente medio inizia ad informarsi a caso, cercando informazioni confusionarie o fidandosi dell’amico e dello slogan acchiappa clienti.
Un percorso che mira a migliorare il proprio stato di salute ha dei pilastri ben precisi quando si decide di iniziare, senza i quali si potrebbe andare verso l’ennesimo fallimento.
Un percorso fitness di qualità dovrebbe comprendere:
VALUTAZIONE CORPOREA per capire il punto di partenza del nostro corpo.
IMPOSTARE UNA DIETA SANA, pilastro base per potersi allenare
TESTARE IL PROPRIO CORPO e capire cosa siamo capaci di fare e cosa non.
Avere un programma personalizzato evitando di prendere info generiche su internet o allenandosi senza essere seguiti con schede copia ed incolla. Se vuoi ottenere risultati non è detto che quello che ha funzionato con un tuo amico funzioni per te!
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12/09/2020

Vuoi perdere grasso corporeo e guadagnare massa muscolare allo stesso tempo? La ricomposizione corporea è quando si cambia il rapporto tra la massa magra e la massa grassa, si può dimagrire migliorando il tono muscolare oltre a migliorare il proprio metabolismo.
Basta continue diete ipocaloriche ma con piccoli deficit calorici (dimagrimento) o eccedenza calorica (fase di crescita), con il giusto apporto calorie e di proteine vedrai il tuo corpo trasformato.
Inizia subito, senza rimandare e trovarsi a Dicembre con una condizione critica sarà fondamentale ma solo se con una programmazione specifica studiata su misura per te (altrimenti ti troverai a ripetere esercizi scopiazzati da Internet che non daranno frutti sul lungo termine)
Prenditi cura di te, noi ti aspettiamo. Segui la nostra programmazione annuale!

13/07/2020

Solo il TOP!!! 🤣🤣🤣

31/05/2020