10/04/2026
🏃♂️𝘼𝙜𝙧𝙤𝙥𝙤𝙡𝙞 𝙋𝙖𝙚𝙨𝙩𝙪𝙢 𝙃𝙖𝙡𝙛 𝙈𝙖𝙧𝙖𝙩𝙝𝙤𝙣 𝙞𝙨𝙩𝙧𝙪𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞 𝙥𝙚𝙧 𝙡'𝙪𝙨𝙤 𝙤𝙥𝙨 𝙥𝙚𝙧 𝙡𝙖 𝙘𝙤𝙧𝙨𝙖🎈
Il percorso della Agropoli/Paestum Half Marathon è complessivamente veloce ma presenta alcune variazioni altimetriche che richiedono attenzione nella gestione del ritmo, soprattutto nella prima parte di gara.
Una caratteristica importante del tracciato è che alcuni chilometri vengono percorsi prima in un senso e successivamente nel senso opposto, lungo lo stesso tratto di strada. In particolare i chilometri 1 e 20, 2 e 19, 3 e 18, 4 e 17, 5 e 16 corrispondono agli stessi segmenti di percorso affrontati prima all’andata e poi al ritorno. Questo consente agli atleti di ritrovare riferimenti già affrontati nella prima parte della gara e di gestire meglio ritmo e percezione dello sforzo nella seconda metà.
La filosofia Pacer Tribe si basa su un principio chiave: ritmo il più possibile costante dall’inizio alla fine, indipendentemente dal profilo altimetrico, gestendo le variazioni solo attraverso la frequenza di passo e non tramite cambi di ritmo.
📊 Abbiamo diviso il percorso in 5 blocchi
1️⃣ Blocco: km 0–4
📈 quota 18 m → 13 m
📌 quota max: 29 m/km
📍 Strappo unico: km 1.400 → km 2.000
Falsopiano iniziale leggermente ondulato
Unico strappo in salita tra km 1.400 e km 2.000
Successiva discesa progressiva fino al km 4
🎯 Strategia
Ritmo costante
Nei tratti di salita: aumento della frequenza di passo
In discesa: controllo senza accelerazioni
📌 Obiettivo ✔ ingresso gara controllato
✔ gruppo compatto
✔ gestione pulita dello strappo iniziale
2️⃣ Blocco: km 4–8
📈 quota 14 m → 6 m
📌 quota max: 17 m/km
Tratto prevalentemente in discesa
Piccolo rialzo intermedio
Successiva discesa graduale fino al km 8
🎯 Strategia
Ritmo invariato
Frequenza passo nei brevi rialzi
Nessuna accelerazione in discesa
📌 Obiettivo ✔ stabilità del ritmo
✔ continuità della corsa
3️⃣ Blocco: km 8–12
📈 quota 6 m → 6 m
📍 Minimo: -6 m al km 9.06
Segmento con lieve ondulazione
Discesa fino al punto minimo
Risalita progressiva fino alla quota iniziale
🎯 Strategia
Ritmo stabile
Frequenza passo costante
📌 Obiettivo ✔ mantenimento del ritmo gara
✔ efficienza energetica
4️⃣ Blocco: km 12–16
📈 6 m → -6 m
📍 Blocco più regolare del percorso
Tratto molto corribile
Discesa dolce e continua
Profilo altimetrico stabile
🎯 Strategia
Ritmo invariato
Massima fluidità di corsa
📌 Obiettivo ✔ consolidamento del passo gara
✔ risparmio energetico
5️⃣ Blocco: km 16–21
📈 -6 m → +7 m
📍 Falsopiano: km 18.100 → km 19.150
Discesa fino al minimo (-6 m al km 18.100)
Risalita progressiva fino a quota +7 m al km 19.150
Leggera discesa finale verso il traguardo
🎯 Strategia
Ritmo sempre costante
Nei tratti in salita: aumento della frequenza di passo
Gestione mentale del finale
📌 Obiettivo ✔ chiusura stabile
✔ controllo della fatica
✔ mantenimento del ritmo fino all’arrivo
📌 Considerazioni finali
La gara si decide nella capacità di mantenere stabilità assoluta del ritmo medio, senza lasciarsi condizionare dalle variazioni del percorso.
Il tratto centrale consente di consolidare il ritmo, mentre nel finale diventa fondamentale la gestione mentale della risalita tra km 18 e 19. Ritrovare gli stessi chilometri già percorsi all’andata può aiutare gli atleti a mantenere riferimenti chiari e a controllare meglio lo sforzo nella seconda parte di gara.
La strategia resta semplice e rigorosa:
stesso ritmo, stessa cadenza, stessa gestione dal primo all’ultimo km.
🔥“Quando il ritmo è giusto e la testa resta lucida, ogni chilometro ti avvicina al traguardo più di quanto pensi.”
