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Gli hip dips (noti in italiano anche come fianchi a violino) sono le naturali rientranze o avvallamenti che si formano t...
18/06/2026

Gli hip dips (noti in italiano anche come fianchi a violino) sono le naturali rientranze o avvallamenti che si formano tra l’osso del bacino (cresta iliaca) e l’inizio della coscia (grande trocantere del femore).Non si tratta di un difetto fisico, di grasso localizzato o di flaccidità. Sono generati esclusivamente dalla conformazione ossea e genetica, di conseguenza non si possono eliminare del tutto tramite dieta ed allenamento. Molti corpi atletici e in salute presentano questa forma anatomica standard.
⚠️anch’io ho gli hip dips e con esercizi mirati sono riuscita a migliorare molto la forma del mio gluteo , anche tu vuoi un programma specifico adatto a te ? Allora cosa aspetti scrivimi HIP DIPS in dm

13/06/2026

4️⃣ ESERCIZI PER I GLUTEI 🍑CHE NON COINVOLGONO I QUADRICIPITI
Tutti i movimenti indicati si focalizzano sull’estensione dell’anca o sull’abduzione, escludendo quasi del tutto la flessione profonda del ginocchio, che è la principale responsabile dell’attivazione dei quadricipiti.Ecco come ottimizzare l’esecuzione per massimizzare lo stimolo sui glutei:
1️⃣Kick back al cavo (Slanci indietro)Perché funziona: Isolamento puro del grande gluteo senza alcun carico sulle ginocchia.Consiglio tecnico: Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti e non inarcare la bassa schiena alla fine del movimento.
2️⃣Stacchi con 2 manubri (Romanian Deadlift)Perché funziona: Sposta il focus sulla catena posteriore (glutei e femorali) sfruttando il movimento di cerniera dell’anca (hip hinge).Consiglio tecnico: Immagina di dover chiudere una porta dietro di te con i glutei. Scendi solo finché senti i glutei allungarsi, mantenendo le tibie verticali e le ginocchia quasi immobili.
3️⃣Abductor ad anca estesa perché funziona: Lavora sul medio e piccolo gluteo. Rispetto alla classica posizione seduta, l’estensione dell’anca azzera il contributo dei flessori della coscia.Consiglio tecnico: Se usi la macchina, solleva leggermente il bacino dal sedile e inclinati leggermente in avanti, oppure esegui il movimento in piedi ai cavi o con una fascia elastica dura.
4️⃣Good morning all’hack squatPerché funziona: L’hack squat al contrario (rivolti verso lo schienale) permette di eseguire un Good Morning guidato e sicuro, sovraccaricando i glutei in massimo allungamento.Consiglio tecnico: Spingi il bacino il più indietro possibile durante la discesa e mantieni la schiena perfettamente neutra. Non usare le ginocchia per spingere.
🚨⚠️Sei quadricipite dominante e non senti lavorare i glutei? Se continui a fare squat e affondi profondi sperando di crescere lì dietro, stai solo continuando a dare stimoli alle tue cosce. Per sbloccare i tuoi glutei devi concentrarti su esercizi di estensione d’anca pura e abduzione.
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GLUTEI A TRIANGOLO 🔻Per “sedere a triangolo invertito” si intende generalmente una morfologia del corpo in cui la parte ...
24/05/2026

GLUTEI A TRIANGOLO 🔻
Per “sedere a triangolo invertito” si intende generalmente una morfologia del corpo in cui la parte superiore dei glutei e del bacino è più larga e si restringe verso il basso, dando una forma a “V”. Spesso si associa a una fisicità con spalle più larghe rispetto ai fianchi.
🍑 Vuoi migliorare la forma del tuo gluteo?
Molte donne pensano che sia impossibile cambiare la propria genetica, ma con il giusto metodo si possono ottenere risultati incredibili.
⚠️Sono una Personal Trainer specializzata in glutei e nell’allenamento femminile a 360 gradi.
Il mio obiettivo è aiutarti a valorizzare le tue forme e a farti sentire sicura di te.
✨ Ti aiuterò con i miei programmi specifici, strutturati sia per l’allenamento a casa che in palestra.
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I glutei a cuore (o a cuore rovesciato) si caratterizzano per una vita stretta e un accumulo di volume nella parte medio...
18/05/2026

I glutei a cuore (o a cuore rovesciato) si caratterizzano per una vita stretta e un accumulo di volume nella parte medio-bassa, dovuto alla genetica e alla distribuzione del grasso corporeo. In questa conformazione, la parte superiore dei glutei (il medio gluteo) risulta solitamente meno sviluppata rispetto alla porzione inferiore, creando una linea morbida che si allarga verso l’esterno coscia.
➡️Leggi le slide x altre info
🍑 Non esiste un solo tipo di gluteo, e di conseguenza non può esistere un solo tipo di allenamento!
Sei a forma di cuore, quadrato, cerchio o V? La genetica decide la tua forma di partenza, ma la programmazione su misura decide come valorizzarla al massimo.
✨Ogni conformazione ha bisogno di stimoli diversi:
👉 Chi ha una forma a cuore deve concentrarsi sulla parte alta per sollevarla.
👉 Chi ha una forma quadrata deve lavorare sui volumi laterali.
👉 Chi vuole più volume in generale deve spingere sui sovraccarichi progressivi.
Come personal trainer mi sono specializzata proprio in questo: creare protocolli specifici per ogni tipo di gluteo, rispettando le tue forme e la tua struttura ossea.
Nessuna scheda copia-incolla, solo risultati reali.
🚀💬 Vuoi capire come trasformare il tuo tipo di gluteo?
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16/05/2026

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GLUTEI QUADRATI 🟦glutei “quadrati” (o forma a H) sono caratterizzati da una linea verticale che va dalle ossa del bacino...
11/05/2026

GLUTEI QUADRATI 🟦
glutei “quadrati” (o forma a H) sono caratterizzati da una linea verticale che va dalle ossa del bacino fino all’esterno della coscia, senza la tipica curva arrotondata sui fianchi.Perché i glutei sono quadrati?La forma dipende principalmente da tre fattori:Genetica e Osso: Un bacino alto e ossa delle dita più larghe tendono a creare una forma più squadrata.
Distribuzione del Grasso: L’accumulo di adipe sulle “maniglie dell’amore” (cresta iliaca) accentua la linea dritta.
Carenza Muscolare: Un medio gluteo poco sviluppato lascia un “vuoto” nella parte alta e laterale .
Strategia :Non puoi cambiare le tue ossa, ma puoi cambiare il volume muscolare e la composizione corporea per arrotondare la forma
Focus sul Medio Gluteo: è il muscolo responsabile della rotondità laterale e della parte alta. Se questo muscolo cresce, “riempie” l’angolo del quadrato.
Vuoi migliorare la forma dei tuoi glutei? 🍑Spesso ci si allena duramente, ma senza colpire i punti giusti. Che la tua forma sia quadrata, a cuore o piatta, la differenza non la fa solo il sudore, ma la scelta degli esercizi corretti per la tua anatomia.Sono una Personal Trainer specializzata in allenamento glutei e il mio lavoro è trasformare i tuoi sforzi in risultati reali e armoniosi.Non serve fare centinaia di squat a caso. Serve un protocollo scientifico basato sulla tua struttura.Vuoi un programma adatto alla tua forma?
📩 Scrivimi GLUTEI in DM e iniziamo a costruire la tua versione migliore!

10/05/2026

Questi esercizi sono fondamentali perché colpiscono il gluteo attraverso stimoli diversi: allungamento profondo, massima contrazione e stabilità.
1️⃣Stacchi (Rumeni o GT)Si focalizzano sulla fase di allungamento.Caricano il gluteo quando è più teso.Permettono di usare carichi elevati (sovraccarico progressivo).Creano quel “taglio” muscolare tra gluteo e femorale.
2️⃣🦵 Affondi BulgariSono considerati il “re” per l’ipertrofia del gluteo.Lavoro unilaterale: elimina gli squilibri tra gamba destra e sinistra.Range di movimento (ROM) estremo: il gluteo lavora in massimo stiramento.Tensione costante: il muscolo non riposa mai durante la serie.
3️⃣📐 Good MorningSimile allo stacco rumeno, ma con il carico sulle spalle.Sposta il baricentro rendendo la leva più sfavorevole.Obbliga il gluteo a una contrazione potente per riportare il busto su.Rinforza contemporaneamente la catena cinetica posteriore e la schiena.
4️⃣🪜 Step UpRiproducono un movimento naturale di salita.Focus sulla spinta verticale: isolano il gluteo senza caricare troppo la schiena.Stabilità dinamica: attivano il medio gluteo per mantenere l’equilibrio.Se eseguiti con un busto inclinato avanti, l’attivazione del gluteo è massima.
⚠️💡 Il segreto: Alternare questi esercizi permette di stimolare tutte le fibre muscolari del gluteo, portando a una crescita completa e funzionale.
Sogni glutei alti, sferici e realmente tonici? Non basta “fare gambe”, serve strategia. 🍑Sono una Personal Trainer specializzata in allenamento femminile a 360° e coach esperta in focus glutei. La genetica ci dà una base, ma è la biomeccanica a fare la differenza: ogni forma di gluteo richiede uno stimolo specifico e angoli di lavoro personalizzati.Sei pronta a trasformare il tuo corpo con un programma studiato esclusivamente sulle tue forme? Iniziamo ora.scrivi GLUTEI in dm 🍑
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ANATOMIA E FORME DEI GLUTEI 🍑Trasforma il tuo corpo con un approccio scientifico e su misura per la donna. ✨Non sono sol...
03/05/2026

ANATOMIA E FORME DEI GLUTEI 🍑
Trasforma il tuo corpo con un approccio scientifico e su misura per la donna. ✨
Non sono solo una personal trainer, ma la tua guida verso la versione migliore di te stessa.
Come Female Coach specializzata a 360 gradi, il mio obiettivo è far risaltare la tua bellezza naturale rispettando la fisiologia femminile.
Cosa posso fare per te:Glute Specialist: protocolli mirati per ogni forma di gluteo.
Body Recomp: per un corpo tonico, asciutto e armonioso.
Ipertrofia e Dimagrimento: allenamenti efficaci per risultati reali.
Salute Circolatoria: programmi specifici per combattere ritenzione idrica, cellulite, lipedema e linfedema.
Ginnastica Posturale: per migliorare il tuo portamento e benessere.
Fitness Preventivo: movimento adattato per proteggere la tua salute.
Basta allenamenti standard.
È ora di scegliere un percorso che capisca davvero le tue esigenze, i tuoi ormoni e la tua struttura.🍑
Hai un obiettivo specifico per il tuo lato B?
Ho creato un programma dedicato per ogni forma dei tuoi glutei.
Se vuoi scoprire come trasformare il tuo allenamento e ricevere tutte le info:💬
Scrivimi “GLUTEI” in DM!

02/05/2026

My focus glute 🍑
1️⃣Kick back grande gluteo 8-10-12-15 rest 40’
2️⃣Step up mp 12-10- 8 rest 1’
3️⃣Leg press 45 mono focus gluteo piede alto 4x 10/12
rest 1’
4️⃣kas glute bridge mp 8-10-12-15 rest 1’
5️⃣squat bulgaro mp 3x8/10 rest 1’
Taggami se lo proverai 🔥🔥🔥🔥🍑🍑🍑🍑🍑
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