21/02/2021
Ecco il Zercher Squat, questo esercizio non è per i principianti, costruisce la forza ma bisogna avere una base forte.
Il semplice pensiero di eseguire uno Zercher Squat ti porta fuori dalla tua comfort zone. Ma questo serve a crescere mentalmente e fisicamente.
È simile a un Front Squat, solamente che il peso è più basso e più vicino al centro della massa del corpo.
Mantenendo il peso davanti a te stretto al corpo sarai costretto a bloccare il Core per mantenere una buona posizione.
Perdere la tensione del CORE vuol dire perdere il bilanciere.
Devi impegnare i muscoli dell’alta schiena per evitare di arrotondare le spalle in avanti.
Il coinvolgimento attivo di questi muscoli ti aiuteranno a mantenere il peso vicino al corpo e fortificare quella zona costruendo una bella postura alta per un portamento più atletico.
Stabilizzatori più sollecitati
I glutei ed quadricipiti faranno il lavoro grosso ma lavoreranno anche bene ii muscoli più piccoli, gli stabilizzatori delle anche rafforzare i muscoli stabilizzanti più piccoli dei fianchi, e tutto il gruppo muscolare degli adduttori.
Con i gomiti piegati all'altezza della vita, è necessario assicurarsi di non sb****re nelle ginocchia, quindi questo è un promemoria per spingere bene i piedi sul terreno e attivare sul serio i fianchi e le ginocchia durante la risalita per fare spazio a tutto il raggio del movimento.
Miglioramento, non sostituzione
Lo Zercher Squat è un'eccellente complemento al programma di allenamento.
È semplicemente un'alternativa per migliorare le aree più deboli. Integra lo Zercher Squat tra i tuoi esercizi e osserva il tuo Core, schiena e cosce: più forza, potenza e stabilità insieme.
Il vostro corpo vi ringrazierà.
